Nilalaman
Mga Sangkap ng Egg porridge na may mga gulay o kabute
| Lugaw ng itlog (natural) | 160.0 (gramo) |
| gulay beans (balikat) | 57.0 (gramo) |
| mantikilya | 5.0 (gramo) |
Paraan ng paghahanda
Ang mga bean ay pinuputol, mga cauliflower o asparagus na pinutol sa mga cube, pinakuluan at tinimplahan ng langis. Ang mga naka-kahong gisantes ay pinainit at tinimplahan ng langis. Ang zucchini, peeled eggplants o kabute ay pinutol ng mga hiwa, ang mga kamatis ay hiniwa at pinirito. tulad ng inilarawan sa p. 165. Kapag umalis ka, ilagay ang nakahanda na gulay o kabute sa gitna ng natapos na lugaw
Maaari kang lumikha ng iyong sariling resipe na isinasaalang-alang ang pagkawala ng mga bitamina at mineral gamit ang calculator ng resipe sa application.
Nutrisyon na halaga at komposisyon ng kemikal.
Ipinapakita ng talahanayan ang nilalaman ng mga nutrisyon (calories, protina, fats, carbohydrates, bitamina at mineral) bawat 100 gramo nakakain na bahagi.
| Nakakainip | dami | Norm ** | % ng pamantayan sa 100 g | % ng pamantayan sa 100 kcal | 100% normal |
| Halaga ng calorie | 261 kcal | 1684 kcal | 15.5% | 5.9% | 645 g |
| Protina | 15.9 g | 76 g | 20.9% | 8% | 478 g |
| Taba | 13.2 g | 56 g | 23.6% | 9% | 424 g |
| Carbohydrates | 20.9 g | 219 g | 9.5% | 3.6% | 1048 g |
| mga organikong asido | 0.02 g | ~ | |||
| Pambansang hibla | 1 g | 20 g | 5% | 1.9% | 2000 g |
| tubig | 69.4 g | 2273 g | 3.1% | 1.2% | 3275 g |
| Abo | 1.7 g | ~ | |||
| Bitamina | |||||
| Bitamina A, RE | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 12.8% | 300 g |
| Retinol | 0.3 mg | ~ | |||
| Bitamina B1, thiamine | 0.2 mg | 1.5 mg | 13.3% | 5.1% | 750 g |
| Bitamina B2, riboflavin | 0.4 mg | 1.8 mg | 22.2% | 8.5% | 450 g |
| Bitamina B4, choline | 165.5 mg | 500 mg | 33.1% | 12.7% | 302 g |
| Bitamina B5, pantothenic | 1.2 mg | 5 mg | 24% | 9.2% | 417 g |
| Bitamina B6, pyridoxine | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 5.7% | 667 g |
| Bitamina B9, folate | 29.5 μg | 400 μg | 7.4% | 2.8% | 1356 g |
| Bitamina B12, cobalamin | 0.4 μg | 3 μg | 13.3% | 5.1% | 750 g |
| Bitamina C, ascorbic | 0.2 mg | 90 mg | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
| Bitamina D, calciferol | 1.3 μg | 10 μg | 13% | 5% | 769 g |
| Bitamina E, alpha tocopherol, TE | 2.3 mg | 15 mg | 15.3% | 5.9% | 652 g |
| Bitamina H, biotin | 13 μg | 50 μg | 26% | 10% | 385 g |
| Bitamina PP, NE | 3.5394 mg | 20 mg | 17.7% | 6.8% | 565 g |
| niacin | 0.9 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potassium, K | 382.3 mg | 2500 mg | 15.3% | 5.9% | 654 g |
| Kaltsyum, Ca | 102 mg | 1000 mg | 10.2% | 3.9% | 980 g |
| Silicon, Oo | 21.7 mg | 30 mg | 72.3% | 27.7% | 138 g |
| Magnesiyo, Mg | 42.4 mg | 400 mg | 10.6% | 4.1% | 943 g |
| Sosa, Na | 211.7 mg | 1300 mg | 16.3% | 6.2% | 614 g |
| Sulphur, S | 160 mg | 1000 mg | 16% | 6.1% | 625 g |
| Posporus, P | 284.6 mg | 800 mg | 35.6% | 13.6% | 281 g |
| Chlorine, Cl | 316.9 mg | 2300 mg | 13.8% | 5.3% | 726 g |
| Mga Sangkap ng Trace | |||||
| Aluminium, Al | 159 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 112.8 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 43.7 μg | ~ | |||
| Bakal, Fe | 4.9 mg | 18 mg | 27.2% | 10.4% | 367 g |
| Yodo, ako | 16.6 μg | 150 μg | 11.1% | 4.3% | 904 g |
| Cobalt, Co | 10.8 μg | 10 μg | 108% | 41.4% | 93 g |
| Manganese, Mn | 0.5106 mg | 2 mg | 25.5% | 9.8% | 392 g |
| Copper, Cu | 192.1 μg | 1000 μg | 19.2% | 7.4% | 521 g |
| Molibdenum, Mo. | 16.6 μg | 70 μg | 23.7% | 9.1% | 422 g |
| Nickel, ni | 39.9 μg | ~ | |||
| Lead, Sn | 3 μg | ~ | |||
| Selenium, Kung | 6.2 μg | 55 μg | 11.3% | 4.3% | 887 g |
| Strontium, Sr. | 4 μg | ~ | |||
| Titan, ikaw | 34.5 μg | ~ | |||
| Fluorine, F | 47.1 μg | 4000 μg | 1.2% | 0.5% | 8493 g |
| Ang Chrome, Cr | 5.6 μg | 50 μg | 11.2% | 4.3% | 893 g |
| Sink, Zn | 1.6548 mg | 12 mg | 13.8% | 5.3% | 725 g |
| Natunaw na carbohydrates | |||||
| Starch at dextrins | 8.1 g | ~ | |||
| Mono- at disaccharides (sugars) | 2.4 g | max 100 g | |||
| Mga Sterol | |||||
| Kolesterol | 318.5 mg | max 300 mg |
Ang halaga ng enerhiya ay 261 kcal.
Lugaw ng itlog na may mga gulay o kabute mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng: bitamina A - 33,3%, bitamina B1 - 13,3%, bitamina B2 - 22,2%, choline - 33,1%, bitamina B5 - 24%, bitamina B6 - 15% , bitamina B12 - 13,3%, bitamina D - 13%, bitamina E - 15,3%, bitamina H - 26%, bitamina PP - 17,7%, potasa - 15,3%, silicon - 72,3% , posporus - 35,6%, murang luntian - 13,8%, iron - 27,2%, yodo - 11,1%, kobalt - 108%, mangganeso - 25,5%, tanso - 19,2%, molibdenum - 23,7%, siliniyum - 11,3%, chromium - 11,2%, sink - 13,8%
- Bitamina A responsable para sa normal na pag-unlad, pagpapa-reproductive function, kalusugan ng balat at mata, at mapanatili ang kaligtasan sa sakit.
- Bitamina B1 ay bahagi ng pinakamahalagang mga enzyme ng karbohidrat at metabolismo ng enerhiya, na nagbibigay sa katawan ng enerhiya at mga plastik na sangkap, pati na rin ang metabolismo ng mga branched-chain na mga amino acid. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay humahantong sa mga seryosong karamdaman ng mga nerbiyos, digestive at cardiovascular system.
- Bitamina B2 nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, pinahuhusay ang pagiging sensitibo sa kulay ng visual analyzer at madilim na pagbagay. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina B2 ay sinamahan ng isang paglabag sa kondisyon ng balat, mauhog lamad, may kapansanan na ilaw at paningin ng takipsilim.
- Magkakahalo ay isang bahagi ng lecithin, gumaganap ng isang papel sa pagbubuo at metabolismo ng mga phospholipids sa atay, ay isang mapagkukunan ng mga libreng pangkat ng methyl, kumikilos bilang isang lipotropic factor.
- Bitamina B5 lumahok sa protina, taba, metabolismo ng karbohidrat, metabolismo ng kolesterol, ang pagbubuo ng isang bilang ng mga hormone, hemoglobin, nagtataguyod ng pagsipsip ng mga amino acid at asukal sa bituka, sumusuporta sa pagpapaandar ng adrenal cortex. Ang kakulangan ng pantothenic acid ay maaaring humantong sa pinsala sa balat at mauhog lamad.
- Bitamina B6 lumahok sa pagpapanatili ng immune response, pagsugpo at paggulo proseso sa gitnang sistema ng nerbiyos, sa pagbabago ng mga amino acid, sa metabolismo ng tryptophan, lipids at mga nucleic acid, nag-aambag sa normal na pagbuo ng erythrocytes, pagpapanatili ng normal na antas ng homocysteine sa dugo. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina B6 ay sinamahan ng pagbawas ng gana sa pagkain, isang paglabag sa kondisyon ng balat, pag-unlad ng homocysteinemia, anemia.
- Bitamina B12 gumaganap ng mahalagang papel sa metabolismo at pagbabago ng mga amino acid. Ang folate at bitamina B12 ay magkakaugnay na bitamina at kasangkot sa pagbuo ng dugo. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay humahantong sa pagbuo ng bahagyang o pangalawang kakulangan ng folate, pati na rin ang anemya, leukopenia, thrombositopenia.
- Bitamina D nagpapanatili ng homeostasis ng calcium at posporus, isinasagawa ang mga proseso ng pag-mineralize ng buto. Ang kakulangan ng bitamina D ay humahantong sa kapansanan sa metabolismo ng kaltsyum at posporus sa mga buto, nadagdagan ang demineralization ng buto ng tisyu, na humahantong sa isang mas mataas na peligro ng osteoporosis.
- Bitamina E nagtataglay ng mga katangian ng antioxidant, kinakailangan para sa paggana ng mga gonad, kalamnan sa puso, ay isang unibersal na pampatatag ng mga lamad ng cell. Na may kakulangan ng bitamina E, sinusunod ang hemolysis ng erythrocytes at mga karamdaman sa neurological.
- Bitamina H. lumahok sa pagbubuo ng taba, glycogen, ang metabolismo ng mga amino acid. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa normal na estado ng balat.
- Bitamina PP nakikilahok sa mga reaksyon ng redox ng metabolismo ng enerhiya. Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina ay sinamahan ng pagkagambala ng normal na estado ng balat, gastrointestinal tract at nervous system.
- potasa ay ang pangunahing intracellular ion na tumatagal ng bahagi sa regulasyon ng balanse ng tubig, acid at electrolyte, nakikilahok sa mga proseso ng nerve impulses, presyon ng presyon.
- Silikon ay kasama bilang isang sangkap na istruktura sa glycosaminoglycans at pinasisigla ang synthesis ng collagen.
- Posporus Nakikilahok sa maraming proseso ng pisyolohikal, kabilang ang metabolismo ng enerhiya, kinokontrol ang balanse ng acid-base, ay isang bahagi ng phospholipids, nucleotides at nucleic acid, kinakailangan para sa mineralization ng mga buto at ngipin. Ang kakulangan ay humahantong sa anorexia, anemia, rickets.
- Murang luntian kinakailangan para sa pagbuo at pagtatago ng hydrochloric acid sa katawan.
- Bakal ay isang bahagi ng mga protina ng iba't ibang mga pag-andar, kabilang ang mga enzyme. Nakikilahok sa pagdadala ng mga electron, oxygen, tinitiyak ang kurso ng mga reaksyon ng redox at pag-activate ng peroxidation. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay humahantong sa hypochromic anemia, myoglobin-deficit atony ng mga kalamnan ng kalansay, nadagdagan na pagkapagod, myocardiopathy, atrophic gastritis.
- Yodo nakikilahok sa paggana ng thyroid gland, na nagbibigay ng pagbuo ng mga hormon (thyroxine at triiodothyronine). Kinakailangan ito para sa paglago at pagkita ng pagkakaiba-iba ng mga cell ng lahat ng mga tisyu ng katawan ng tao, pagghinga ng mitochondrial, regulasyon ng transmembrane sodium at pagdadala ng hormon. Ang hindi sapat na paggamit ay humahantong sa endemikong goiter na may hypothyroidism at isang paghina ng metabolismo, arterial hypotension, paglaki ng paglaki at pag-unlad ng kaisipan sa mga bata.
- Kobalt ay bahagi ng bitamina B12. Pinapagana ang mga enzyme ng metabolismo ng fatty acid at metabolismo ng folic acid.
- Mangganeso nakikilahok sa pagbuo ng buto at nag-uugnay na tisyu, ay bahagi ng mga enzyme na kasangkot sa metabolismo ng mga amino acid, carbohydrates, catecholamines; mahalaga para sa pagbubuo ng kolesterol at mga nucleotide. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay sinamahan ng pagbagal ng paglago, mga karamdaman sa reproductive system, pagtaas ng hina ng tisyu ng buto, mga karamdaman ng karbohidrat at metabolismo ng lipid.
- Tanso ay isang bahagi ng mga enzyme na may aktibidad ng redox at kasangkot sa metabolismo ng bakal, pinasisigla ang pagsipsip ng mga protina at karbohidrat. Nakikilahok sa mga proseso ng pagbibigay ng mga tisyu ng katawan ng tao ng oxygen. Ang kakulangan ay ipinakita ng mga karamdaman sa pagbuo ng cardiovascular system at balangkas, ang pagbuo ng nag-uugnay na tissue dysplasia.
- Molibdenum ay isang cofactor ng maraming mga enzyme na nagbibigay ng metabolismo ng naglalaman ng asupre na mga amino acid, purine at pyrimidines.
- Siliniyum - isang mahahalagang elemento ng sistema ng pagtatanggol na antioxidant ng katawan ng tao, ay may isang epekto sa pagbabakuna, lumahok sa pagsasaayos ng pagkilos ng mga teroydeong hormone. Ang kakulangan ay humahantong sa sakit na Kashin-Beck (osteoarthritis na may maraming mga deformidad ng mga kasukasuan, gulugod at paa't kamay), sakit na Keshan (endemikong myocardiopathy), namamana na thrombastenia.
- kromo nakikilahok sa regulasyon ng mga antas ng glucose sa dugo, na pinahuhusay ang epekto ng insulin. Ang kakulangan ay humahantong sa pagbawas ng pagpapaubaya sa glucose.
- Sink ay isang bahagi ng higit sa 300 mga enzyme, nakikilahok sa mga proseso ng pagbubuo at agnas ng mga karbohidrat, protina, taba, mga nucleic acid at sa regulasyon ng pagpapahayag ng isang bilang ng mga gen. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay humahantong sa anemia, pangalawang immunodeficiency, atay cirrhosis, sekswal na Dysfunction, at pangsanggol malformations. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat ng kakayahan ng mataas na dosis ng zinc upang makagambala sa pagsipsip ng tanso at dahil doon magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng anemia.
Nilalaman ng calorie AT Komposisyon ng KIMIKAL NG MGA sangkap ng resipe Mga itlog na lugaw na may mga gulay o kabute PER 100 g
- 661 kcal
Tags: Paano magluto, nilalaman ng calorie 261 kcal, komposisyon ng kemikal, halaga ng nutrisyon, anong mga bitamina, mineral, paraan ng pagluluto Itlog ng lugaw na may mga gulay o kabute, resipe, calorie, nutrisyon