Mga Sangkap Mashed patatas at spinach
| spinach | 500.0 (gramo) |
| patatas | 500.0 (gramo) |
| taba ng hayop | 4.0 (kutsara ng mesa) |
| soda | 0.7 (kutsarita) |
| tubig | 0.5 (baso ng butil) |
Paraan ng paghahanda
Pagbukud-bukurin at hugasan ang mga dahon ng spinach, magdagdag ng kaunting tubig at taba at kumulo. Grind ang masa sa isang taong magaling makisama o kuskusin sa pamamagitan ng isang salaan, magdagdag ng isang masa ng pinakuluang patatas, asin.
Maaari kang lumikha ng iyong sariling resipe na isinasaalang-alang ang pagkawala ng mga bitamina at mineral gamit ang calculator ng resipe sa application.
Nutrisyon na halaga at komposisyon ng kemikal.
Ipinapakita ng talahanayan ang nilalaman ng mga nutrisyon (calories, protina, fats, carbohydrates, bitamina at mineral) bawat 100 gramo nakakain na bahagi.
| Nakakainip | dami | Norm ** | % ng pamantayan sa 100 g | % ng pamantayan sa 100 kcal | 100% normal |
| Halaga ng calorie | 70.6 kcal | 1684 kcal | 4.2% | 5.9% | 2385 g |
| Protina | 1.9 g | 76 g | 2.5% | 3.5% | 4000 g |
| Taba | 4.8 g | 56 g | 8.6% | 12.2% | 1167 g |
| Carbohydrates | 5.2 g | 219 g | 2.4% | 3.4% | 4212 g |
| mga organikong asido | 0.09 g | ~ | |||
| Pambansang hibla | 1.1 g | 20 g | 5.5% | 7.8% | 1818 g |
| tubig | 80.5 g | 2273 g | 3.5% | 5% | 2824 g |
| Abo | 1.2 g | ~ | |||
| Bitamina | |||||
| Bitamina A, RE | 1500 μg | 900 μg | 166.7% | 236.1% | 60 g |
| Retinol | 1.5 mg | ~ | |||
| Bitamina B1, thiamine | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 7.5% | 1875 g |
| Bitamina B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 7.9% | 1800 g |
| Bitamina B5, pantothenic | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 5.7% | 2500 g |
| Bitamina B6, pyridoxine | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 7.1% | 2000 g |
| Bitamina B9, folate | 28.9 μg | 400 μg | 7.2% | 10.2% | 1384 g |
| Bitamina C, ascorbic | 13.4 mg | 90 mg | 14.9% | 21.1% | 672 g |
| Bitamina E, alpha tocopherol, TE | 0.9 mg | 15 mg | 6% | 8.5% | 1667 g |
| Bitamina H, biotin | 0.07 μg | 50 μg | 0.1% | 0.1% | 71429 g |
| Bitamina PP, NE | 0.9154 mg | 20 mg | 4.6% | 6.5% | 2185 g |
| niacin | 0.6 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potassium, K | 484.2 mg | 2500 mg | 19.4% | 27.5% | 516 g |
| Kaltsyum, Ca | 42.4 mg | 1000 mg | 4.2% | 5.9% | 2358 g |
| Magnesiyo, Mg | 37.5 mg | 400 mg | 9.4% | 13.3% | 1067 g |
| Sosa, Na | 9.6 mg | 1300 mg | 0.7% | 1% | 13542 g |
| Sulphur, S | 10.6 mg | 1000 mg | 1.1% | 1.6% | 9434 g |
| Posporus, P | 51.6 mg | 800 mg | 6.5% | 9.2% | 1550 g |
| Chlorine, Cl | 19.1 mg | 2300 mg | 0.8% | 1.1% | 12042 g |
| Mga Sangkap ng Trace | |||||
| Aluminium, Al | 283.9 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 38 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 49.2 μg | ~ | |||
| Bakal, Fe | 1.6 mg | 18 mg | 8.9% | 12.6% | 1125 g |
| Yodo, ako | 1.7 μg | 150 μg | 1.1% | 1.6% | 8824 g |
| Cobalt, Co | 1.7 μg | 10 μg | 17% | 24.1% | 588 g |
| Lithium, Li | 25.4 μg | ~ | |||
| Manganese, Mn | 0.0561 mg | 2 mg | 2.8% | 4% | 3565 g |
| Copper, Cu | 46.2 μg | 1000 μg | 4.6% | 6.5% | 2165 g |
| Molibdenum, Mo. | 2.6 μg | 70 μg | 3.7% | 5.2% | 2692 g |
| Nickel, ni | 1.7 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 165.1 μg | ~ | |||
| Fluorine, F | 9.9 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.3% | 40404 g |
| Ang Chrome, Cr | 3.3 μg | 50 μg | 6.6% | 9.3% | 1515 g |
| Sink, Zn | 0.1188 mg | 12 mg | 1% | 1.4% | 10101 g |
| Natunaw na carbohydrates | |||||
| Starch at dextrins | 4.2 g | ~ | |||
| Mono- at disaccharides (sugars) | 1 g | max 100 g |
Ang halaga ng enerhiya ay 70,6 kcal.
Mashed patatas at spinach mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng: bitamina A - 166,7%, bitamina C - 14,9%, potasa - 19,4%, kobalt - 17%
- Bitamina A responsable para sa normal na pag-unlad, pagpapa-reproductive function, kalusugan ng balat at mata, at mapanatili ang kaligtasan sa sakit.
- Bitamina C nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, ang paggana ng immune system, nagtataguyod ng pagsipsip ng iron. Ang kakulangan ay humahantong sa maluwag at dumudugo na mga gilagid, mga nosebleed dahil sa nadagdagan na pagkamatagusin at kahinaan ng mga capillary ng dugo.
- potasa ay ang pangunahing intracellular ion na tumatagal ng bahagi sa regulasyon ng balanse ng tubig, acid at electrolyte, nakikilahok sa mga proseso ng nerve impulses, presyon ng presyon.
- Kobalt ay bahagi ng bitamina B12. Pinapagana ang mga enzyme ng metabolismo ng fatty acid at metabolismo ng folic acid.
Nilalaman ng calorie AT KOMPOSISYONG KIMIKAL NG MGA sangkap ng resipe Puree mula sa patatas at spinach PER 100 g
- 23 kcal
- 77 kcal
- 899 kcal
- 0 kcal
- 0 kcal
Tags: Paano magluto, nilalaman ng calorie 70,6 kcal, komposisyon ng kemikal, halaga ng nutrisyon, anong mga bitamina, mineral, kung paano maghanda ng niligis na patatas at spinach, recipe, calories, nutrisyon