Exercise 1
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig sa iyong katawan. Huminga ng isang malalim na paghinga, subukang i-relaks ang iyong mga kalamnan, at humiga nang 5 minuto. Gawin ang ehersisyo na ito 6-8 beses sa isang araw, makakatulong ito sa sakit sa likod at maiwasan ito.
Exercise 2
Humiga sa iyong tiyan. Bumangon sa iyong mga siko. Huminga ng malalim na paghinga at hayaan ang iyong mga kalamnan sa likod na magpahinga nang kumpleto. Huwag hilahin ang iyong ibabang bahagi ng katawan mula sa banig. Panatilihin ang posisyon na ito ng 5 minuto.
Exercise 3
Humiga sa iyong tiyan, iangat ang iyong sarili sa nakaunat na mga bisig, na-arching ang iyong likod, inaangat ang iyong pang-itaas na katawan mula sa banig hanggang sa pinapayagan ng sakit sa likod. Panatilihin ang posisyon na ito para sa isang bilang ng isa o dalawa, pagkatapos ay bumalik mula sa panimulang posisyon.
Exercise 4
Panimulang posisyon - nakatayo, mga kamay sa sinturon. Baluktot, huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Panatilihin ang posisyon na ito sa isang segundo o dalawa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay dapat ding gawin 10 beses, 6-8 beses sa isang araw.