Paninindigan ng Romanian deadlift

Ang mga Romanian deadlift sa isang paninindigan - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Kunin ang Griffon bronirovanii grip (mga palad na nakaharap pababa sa lapad na bahagyang mas mababa sa lapad ng balikat). Pahiwatig: gumamit ng mga strap upang maiwasan ang pinsala sa pulso kung ang timbang ay higit sa average. Tumayo sa platform upang madagdagan ang saklaw ng paggalaw.
2. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Bumaluktot ang likod sa ibabang likod, feed ng pelvis pabalik. Ito ang iyong paunang posisyon. Siguraduhin na ang mga kamay ay mananatiling tuwid, at ang iyong likod ay naka-arko sa ibabang likod, huminga nang palabas pabalik. Tip: kontrolin ang paggalaw ng pamalo, dapat itong maging makinis at mabagal. Ituwid ang iyong katawan, pagkatapos ay babaan ang timbang. Panatilihing mas mababa ang likod ng iyong likod sa buong ehersisyo.
3. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.