pagikot ng balikat sa loob

Ang pag-ikot ng balikat ay ang pamamaraan ng ehersisyo:

1. Umupo sa gilid ng ibabang bloke at hawakan ang braso ng nag-eehersisyo. Kung posible na ayusin ang taas ng bloke, maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito na nakaupo sa isang bench o nakatayo.
   
2. Ang iyong braso ay dapat na baluktot sa isang anggulo ng 90 °, siko pinindot sa gilid, at ang brush ay inilaan sa hawakan. Ito ang iyong panimulang posisyon.
   
3. Hilahin ang pingga sa loob, paikutin ang braso sa magkasanib na balikat. Sa panahon ng paggalaw ang siko ay dapat manatiling nakatigil, at dapat ilarawan ng palad ang isang kalahating bilog. Gayundin, subukang huwag igalaw ang iyong braso pataas o pababa.
   
4. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

tandaan: huwag gumamit ng malaking timbang sa ehersisyo na ito, dahil pinapataas nito ang peligro ng pinsala sa rotatory cuff ng balikat.