Nilalaman
Mayroong maraming mga kadahilanan para sa kakulangan sa ginhawa - sobrang pagkontrol ng likod at leeg, hindi wastong nakalagay ang mga kamay, humihinga sa labas ng ritmo, atbp. Sa kabutihang palad, lahat ng ito ay madaling naitama.
Subaybayan ang haba ng iyong hakbang
Ang mga hakbang ay hindi dapat pagmimina tulad ng Charlie Chaplin, o higante, tulad ni Gulliver. Naglalagay ito ng karagdagang diin sa mga tuhod at litid. Tumakbo nang natural, madali. Hakbang sa iyong takong at gumulong papunta sa iyong mga daliri sa paa.
Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig
Ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay mas natural sa panahon ng pag-eehersisyo kaysa sa ilong. Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming oxygen na kinasasabikan ng mga masipag na kalamnan.
Panatilihing mataas ang iyong ulo
Mas kaugalian na tumingin sa ilalim ng iyong mga paa habang tumatakbo upang hindi madapa. At sa ilang mga paraan ito ay tama. Ngunit kung panatilihing mataas ang iyong ulo, magpahinga ang iyong mga balikat at leeg, at mas madali kang huminga.
Bend ang iyong mga braso sa tamang mga anggulo
Kumportableng anggulo ng balikat sa braso - 90-110 degree. Ang mga bisig ay gumagalaw sa direksyon ng paglalakbay at makakatulong upang sumulong. Huwag idikit ang iyong mga daliri sa kamao. Hawakan sila na para bang may itlog ng manok sa bawat kamay.
Huwag mag-atubiling
Ang bilis ng pagtakbo ay dapat na kapansin-pansin na mas mataas kaysa sa paglalakad. Ang itaas na katawan ay dapat bahagyang "umabot" sa mas mababang isa. Tila sinusubukan mong basagin ang pagtatapos ng tape sa iyong dibdib.
Relaks ang iyong mga balikat
Hayaan ang iyong mga bisig na malayang ilipat at lundo. Maiiwasan nito ang pagiging higpit ng kalamnan, na maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa sa leeg at balikat.
Bumili ng sapatos na pang-takbo
Mahalagang tumakbo sa mga angkop na sapatos upang hindi "patayin" ang iyong mga tuhod. Ang mga tumatakbo na sapatos ay may isang espesyal na nag-iisang may shock absorber. Ang pagtakbo sa isang track ng dumi ay mas mahusay kaysa sa pagtakbo sa aspalto at isang treadmill.