Mga simpleng tip upang mapabuti ang iyong kalooban

Sa buong buhay, lahat tayo ay nahaharap sa "mga pagtaas at pagbaba", pagbabago ng mood para sa, at kung minsan sa walang maliwanag na dahilan. Ang mga hormonal fluctuation, emosyonal na kaguluhan, hindi pagkakatulog, kakulangan ng pisikal na aktibidad ay isang maikling listahan lamang ng mga nakakapukaw na salik. Isaalang-alang ang simple, sa parehong oras na may kaugnayan para sa lahat ng oras na mga tip.

Isa ito sa pinakasimple at pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para mawala ang depresyon. Ang mga damdamin ng pagkakasala at kababaan ay humahadlang sa paraan ng pagpapalaya. Ang pagkontrol sa mga sintomas ng depresyon ay nangangailangan ng isang tao na aktibong magtrabaho sa kanilang sarili.

Marami ang nakasalalay sa kung paano magpapakita ng isang bagay, kung saan balot ito ibalot! Bagama't clichéd ito, bigyang pansin ang mga positibong aspeto ng kasalukuyang sitwasyon sa halip na tumuon sa masama. Bilang isang resulta, makikita mo ang iyong sarili bilang isang maasahin sa mabuti, masigasig na tao na magagawang makinabang para sa kanyang sarili mula sa anumang sitwasyon.

Marami ang nagpapabaya sa kaugnayan sa pagitan ng masamang kalooban at kawalan ng tulog. Ang bawat tao'y may iba't ibang pangangailangan para sa pagtulog. Pangkalahatang rekomendasyon: hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog bawat gabi na may regular na pagtulog at paggising.

Ang paglalaro kasama ang iyong minamahal na alagang hayop sa loob lamang ng 15 minuto ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng serotonin, prolactin, oxytocin at binabawasan ang stress hormone na cortisol.

Hindi nakakagulat na ang mga tao sa buong mundo ay umiibig sa tsokolate. Ang tryptophan na nakapaloob dito ay nagpapataas ng antas ng serotonin. Narito ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang tsokolate ay hindi dapat maging isang ambulansya at ang unang pag-iisip na may isang laylay na mood. Gayunpaman, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga pisikal na ehersisyo o isang alagang hayop (tingnan ang talata sa itaas)!

Ilabas ang iyong panloob na pagkamalikhain, ilabas ang mga emosyon sa canvas. Ang mga kalahok sa isang pag-aaral na isinagawa sa Boston College ay nagpahayag ng kanilang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng artistikong paglikha, na nagreresulta sa mga permanenteng pagpapabuti sa kanilang kalooban.

Maaaring ito ang huling bagay na gusto mong gawin kapag ikaw ay nalulumbay. Ngunit ang regular na 30 minutong fitness training ay nakakabawas sa mga sintomas ng kalungkutan! Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay sa pagbawas ng depresyon pagkatapos ng ehersisyo, kapwa sa maikling panahon at sa isang regular na batayan.

Ang pagpindot ay naglalabas ng mga endorphins na nagpapababa ng presyon ng dugo at tibok ng puso, na nagpapaginhawa sa iyo at nasiyahan.

Ang St. John's wort ay isa sa pinaka pinag-aralan na natural na mga remedyo para sa depression.

Ang pagiging mag-isa ay nagiging mas mahirap maging masaya. Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao hangga't maaari, ito ay lubos na magpapalaki sa iyong mga pagkakataon na magkaroon ng magandang kalooban. Lumayo sa pag-ungol, patuloy na nagrereklamo tungkol sa lahat ng bagay sa paligid ng mga tao.

Mag-iwan ng Sagot