Ang mahihinang kalamnan at mababang density ng buto ay ilan sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng hika sa mga bata, kapansanan sa pag-iisip sa katandaan, at multiple sclerosis.
Medyo malubhang sakit, ngunit maaari silang maiwasan. Ano ang malusog na vegetarian na pinagmumulan ng bitamina D? Alamin Natin.
Inirerekomendang Pang-araw-araw na Halaga ng Bitamina D
Para sa mga mula 1 hanggang 70 taong gulang, ang pang-araw-araw na pamantayan ay 15 micrograms. Para sa mga higit sa 70, inirerekomenda ang 20 micrograms.
Mga produktong toyo Ang mga pagkaing toyo tulad ng tofu at soy goulash ay likas na pinagmumulan ng bitamina D. Ang mga pagkaing ito ay madaling makuha sa supermarket.
Pinayaman na mga siryal Ang ilang mga cereal at muesli ay pinatibay ng iba't ibang bitamina. Suriin ang label upang matiyak na nakukuha mo ang dami ng bitamina D na kailangan ng iyong katawan.
kabute Maaari kang kumain ng mushroom bilang side dish para sa hapunan. Mayroon ding masarap na paghahanda ng kabute.
liwanag ng araw Itinatampok ng agham ang katotohanang ito – ang sikat ng araw ay ang pinakamahusay na pinagmumulan ng bitamina D. Ngunit tandaan na magpainit sa araw sa loob ng 10-15 minuto sa umaga at gabi. Ang matagal na pagkakalantad sa nakakapasong araw sa oras ng tanghalian ay puno ng paso at kanser sa balat.
Prutas Karamihan sa mga prutas ay walang bitamina D, maliban sa mga dalandan. Ang orange juice ay mayaman sa calcium at bitamina D.
pinayaman na mantikilya Ang pagkain ng langis sa maraming dami ay maaaring makasama sa kalusugan. Bago bumili, suriin kung ang langis ay pinatibay ng bitamina D.
Alternatibong gatas Ang alternatibong gatas ay gawa sa toyo, bigas at niyog. Subukan ang yogurt na gawa sa soy milk.