Timog na diyeta, 6 na linggo, -16 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 16 kg sa 6 linggo.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1080 Kcal.

Ang Southern Diet (aka ang South Beach Diet) ay binuo noong 1999 ng cardiologist na nakabase sa Florida na si Arthur Agatston. Ang doktor ay na-prompt ng kanyang pagnanais na tulungan ang mga pasyente na mawalan ng timbang, dahil, tulad ng alam mo, ang labis na timbang sa katawan ay lumilikha ng isang nadagdagan na pagkarga sa kalamnan ng puso. Ang kakaibang uri ng southern diet ay hindi isang matalim na pagbawas sa caloric na paggamit, ngunit sa regulasyon ng balanse ng mga carbohydrates, protina at taba.

Mga kinakailangan sa pag-diet sa southern

Iminumungkahi ni Arthur Agatston una sa lahat na alisin ang mga nakakapinsalang carbohydrates mula sa diyeta, na mabilis na naproseso ng katawan at nag-aambag sa daloy ng labis na glucose sa daluyan ng dugo. Ang mga pinong produkto, asukal at lahat ng mga produkto na may nilalaman nito, mga inihurnong produkto na gawa sa puting harina ay walang kondisyong nakakarating dito. Ang mga hindi malusog na pagkain ay dapat palitan ng mga pagkaing mayaman sa magagandang carbohydrates, lalo na, buong butil, gulay, at munggo.

Ang may-akda ng pamamaraan ay nagmumungkahi na isagawa ang mga katulad na manipulasyon na may fats. Ang mga taba ng hayop at trans fats ay nakakapinsala. Sa gayon, tumatanggi kami mula sa mantikilya, margarin, bacon at mantika, iba't ibang mga sarsa, mayonesa, ketchup. At iguhit namin ang mga polyunsaturated fats na kinakailangan para sa katawan mula sa mga langis ng langis at gulay.

Ang timog na pamamaraan ay nahahati sa 3 yugto.

Maaari mo ring ubusin ang isang maliit na halaga ng mga mani. At ang mga pinggan ay dapat na tinimplahan ng langis ng halaman (mas mabuti ang langis ng oliba), na hindi ginagamot sa init.

Inirerekumenda na ayusin ang 5 pagkain - 3 pangunahing pagkain at 2 maliit na meryenda. Kung nagugutom ka pagkatapos ng hapunan, huwag pahirapan ang iyong sarili at kumuha ng kaunting pinahihintulutang pagkain (ngunit hindi lamang bago matulog). Ang eksaktong dami ng pagkain na natupok ay hindi ipinahiwatig, makinig sa iyong katawan. Subukang kumain sa paraang nagbibigay-kasiyahan sa kagutuman, ngunit huwag labis na kumain. Ang unang yugto ay maaaring tumagal ng hanggang dalawang linggo, ang pagbawas ng timbang dito ay 4-6 kilo.

Ang pangalawang yugto ang southern diet ay tatagal hanggang maabot mo ang nais mong timbang, ngunit pinayuhan ni Arthur Agatston na manatili sa gayong diyeta nang hindi hihigit sa dalawang buwan. Kung ang bigat ay tumigil sa pagbawas, kung gayon, malamang, ang katawan ay umabot sa minimum na masa sa ngayon. Pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na yugto - pagsasama-sama ng resulta. At kung nais mong mawala ang timbang, maaari kang bumalik sa pamamaraan sa paglaon.

Kaya, sa ikalawang yugto, maaari mong kainin sa katamtaman ang lahat ng mga pagkain na dati nang ipinagbabawal. Tanging ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa pagkakaroon ng mga matamis, asukal, kendi, puting bigas, patatas, mga prutas na starchy at juice mula sa kanila sa diyeta hangga't maaari. Mula sa dating hindi kanais-nais na mga produkto, maaari ka na ngayong kumain: unsweetened berries at prutas, gatas, walang laman na yogurt, kefir na may kaunting taba na nilalaman, kanin (perpektong kayumanggi), bakwit, oatmeal, barley, maitim na tinapay, pasta mula sa durum na trigo. Kung gusto mong uminom ng alak, uminom ng tuyong red wine. Maaari mo ring palayawin ang iyong sarili ng isang slice ng dark chocolate (subukang pumili ng isa na may cocoa content na hindi bababa sa 70%) at isang tasa ng cocoa. Mas mainam na magpakasawa sa matamis sa umaga o, sa matinding kaso, sa oras ng tanghalian. Ngunit ang batayan ng diyeta, kung nais mong mawalan ng timbang sa isang mabilis na bilis, ay dapat na binubuo ng mga produktong inirerekomenda para sa unang yugto ng diyeta. Sila pa rin ang nasa priority ng pagkain.

Ang pangatlong yugto binabalik tayo sa karaniwang paraan ng pamumuhay at nagpapanatili ng bagong timbang. Walang malinaw na mga patakaran ng pag-uugali sa pagkain dito. Ngunit, syempre, kung hindi mo nais na harapin muli ang nawalang pounds, dapat kang magpakasawa sa masasamang taba at karbohidrat hangga't maaari. Ang mga pangunahing prinsipyo ay ang pag-iwas sa labis na pagkain at hindi pag-meryenda (lalo na bago matulog).

Menu ng southern diet

Tinatayang pang-araw-araw na menu para sa bawat yugto ng southern diet

Contraindications sa southern diet

• Ang pamamaraang timog ay walang mga espesyal na pagbabawal tungkol sa pagsunod nito. Hindi ka maaaring umupo dito lamang para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, gayunpaman, para sa kanila ay ipinagbabawal ang anumang diyeta.
• Dapat kang maging maingat kapag gumuhit ng isang diyeta at sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, lalo na sa matinding yugto.

Mga kalamangan ng Southern Diet

1. Ang Southern Diet ay popular at mahusay na tinanggap para sa pagiging epektibo nito. Kadalasan, pagkatapos ng unang yugto ng pamamaraan, ang isang sobrang timbang na tao ay nawawalan ng 3-7 kg. Sa pangalawang yugto, makatakas ito, sa average, 2-3 kg bawat linggo.
2. Ang pagsunod sa mga patakaran sa pagdidiyeta, ayon sa maraming mga doktor at nutrisyonista, ay may positibong epekto sa kalusugan. Normalized ang antas ng asukal sa dugo, na ang mga paglihis ay kilalang humantong sa maraming mga problema, kabilang ang labis na timbang.
3. Binabawasan ang panganib na matugunan ang sakit sa puso sa pamamagitan ng pagliit ng mga taba ng hayop sa diyeta. Ang mga langis ng gulay (lalo na ang oliba, langis ng walnut) ay may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao at ng estado ng katawan.
4. Ang iminungkahing diyeta, sa paghahambing sa maraming iba pang mga programa sa pagdidiyeta, ay wastong balanse at sapat na nagbibigay-kasiyahan. Ito ay malamang na hindi ka magdusa mula sa gutom na colic, pakiramdam ng kahinaan, pagkapagod at iba pang "kasiyahan" ng mga mahigpit na pagdidiyeta.

Mga disadvantages ng southern diet

• Ang pagsunod sa unang yugto ng southern diet ay kadalasang mahirap. Minsan ang tuyong balat, matinding pagkauhaw, isang lasa ng metal sa bibig ay maaaring lumitaw dito, dahil dahil sa kasaganaan ng mga produktong protina sa diyeta, ang pagkarga sa atay at bato ay tumataas.
• Bilang isang patakaran, sa paglipat sa ikalawang yugto, hihinto ang mga sintomas na ito. Kung kahit na sa pangalawang yugto ay nararamdaman mo ang ilang mga hindi kasiya-siyang proseso na nagaganap sa katawan, itigil ang diyeta, kung hindi man maaari mong seryosong saktan ang iyong kalusugan.
• Maaari rin itong maging mahirap mabuhay nang dalawang linggo nang walang sapat na hibla sa menu.

Muling ipinakilala ang southern diet

Kung nais mong bawasan ang timbang nang higit pa, kung sa tingin mo ay maayos, maaari kang bumalik sa unang yugto ng southern diet kahit kailan mo gusto.