Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 11 kg sa 3 linggo.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1000 Kcal.
Ang diyeta ng Soviet (aka diet number 8) ay isang pamamaraang pagbawas ng timbang na binuo ng USSR Institute of Nutrisyon. Ang gayong diyeta ay nakatulong upang mabisang mabago ang pigura kahit para sa aming mga lola at ina.
Ngunit sino ang nagsabi na sa ganitong paraan imposibleng mawalan ng timbang para sa isang modernong naninirahan? Medyo! Tulad ng sinabi ng mga pagsusuri sa mga nakaranas ng diyeta ng Soviet sa kanilang sarili, sa 21 araw (ito ang haba ng tatagal nito), maaari kang mawalan ng limang dagdag na libra.
Mga kinakailangan sa pagdidiyeta ng Soviet
Ang mga patakaran ng diyeta ng Sobyet ay nagpapataw ng isang kumpletong pagbabawal sa pagpapakilala ng mga simpleng karbohidrat sa diyeta, na, tulad ng alam mo, ay aktibong humantong sa pagtaas ng timbang. Inirerekomenda din na tanggihan ang masyadong maalat at adobo na pinggan, taba ng hayop, pampalasa. Ang mga matabang karne, mantika, matatabang matigas na keso, anumang uri ng kendi, semolina, pasta mula sa malambot na trigo, berries at matamis na prutas, matamis na keso, mataba na masa ng curd at iba pang mga pagkaing may mataas na calorie na nilalaman ay ipinagbabawal din.
Ang eksaktong dami ng natupok na mga bahagi ay hindi inireseta. Ngunit subukang huwag kumain nang labis at subaybayan pa rin ang calorie na nilalaman, na dapat ay hanggang sa 1100 mga yunit ng enerhiya.
Ang mga fractional na pagkain ay kinokontrol ng diyeta ng Sobyet, kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw. Inirerekomenda na sumunod sa rehimeng ito pagkatapos ng pagtatapos ng pamamaraan. Ang mga produktong isasama mo sa menu ay dapat na pinakuluan, niluto gamit ang steamer o grill, at nilaga. Kumain ng hilaw hangga't maaari.
Gawin ang menu ayon sa iyong paghuhusga. Ang mga sumusunod na pagkain ay pinapayagan na isama sa pang-araw-araw na diyeta:
- hindi hihigit sa 150 gramo ng bran o buong butil na tinapay;
- mga sabaw at sopas na nakabatay sa gulay;
– walang taba na manok, veal, kuneho;
- berry at prutas ng matamis at maasim na barayti, mga compote at jelly mula sa kanila;
– itlog ng manok, pugo;
- gatas at maasim na gatas (walang taba o mababang taba);
- Isda at pagkaing-dagat;
- mga sarsa na mababa ang calorie.
Subukang kumain sa regular na agwat. Iwasan ang mabibigat na pagkain 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog at tiyaking uminom ng sapat na malinis na tubig. Maaari kang uminom ng tsaa at kape (na hindi inirerekumenda na abusuhin), ngunit walang asukal. Naturally, ang resulta ay mapasigla sa pamamagitan ng paglalaro ng palakasan, at sa pangkalahatan isang aktibong pamumuhay.
Isang halimbawa ng diyeta ng diyeta ng Sobyet sa loob ng isang linggo
Day 1
Almusal: low-fat cottage cheese; tinadtad na karot; tsaa na may pagdaragdag ng mababang taba na gatas.
Snack: isang bahagi ng salad, na kinabibilangan ng puting repolyo, karot, damo (pinapayagan na punan ang ulam ng isang maliit na halaga ng kulay-gatas ng pinakamababang nilalaman ng taba).
Tanghalian: mangkok ng sopas ng gulay na walang pagprito; nilagang talong at isang baso ng fruit compote.
Hapunan: pinakuluang fillet ng isda; inihurnong o pinakuluang patatas; mansanilya tsaa.
Bago matulog: isang baso ng walang laman na yogurt.
Day 2
Almusal: 2 kutsara. l. vinaigrette; pinakuluang dibdib ng manok; tsaa
Meryenda: mababang-taba na keso sa maliit na bahay.
Tanghalian: mangkok ng okroshka; beetroot nilaga ng fillet ng manok; compote
Hapunan: bell pepper na pinalamanan ng mga gulay; isang tasa ng sabaw ng rosehip.
Bago ang oras ng pagtulog: hanggang sa 200 ML ng kefir.
Day 3
Almusal: pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok; sariwang kamatis; isang pares ng mga hiwa ng nilagang zucchini; tsaa.
Meryenda: ilang piraso ng keso na may kaunting nilalaman ng taba; isang tasa ng tsaa o sabaw ng rosehip.
Tanghalian: sopas ng gulay at fillet ng manok na nilaga ng beets; maliit na orange.
Hapunan: pinakuluang fillet ng isda at nilagang talong; mansanilya tsaa.
Bago matulog: kalahating baso ng yogurt.
Day 4
Almusal: 2 itlog ng manok, pinirito sa isang dry pan o steamed; salad ng pipino, kamatis, puting repolyo; kape o tsaa.
Meryenda: 2 kutsara. l. curd at isang baso ng gatas na mababa ang taba.
Tanghalian: mababang-taba na sopas ng patatas; isang pares ng mga piraso ng inihurnong manok na walang balat; sariwang pisil na fruit juice.
Hapunan: fillet ng isda na nilaga ng talong; isang tasa ng sabaw ng rosehip.
Bago matulog: isang baso ng walang laman na yogurt.
Day 5
Almusal: pinakuluang patatas; pinakuluang o inihurnong fillet ng isda; tsaa o kape.
Meryenda: matapang na keso ng minimum na nilalaman ng taba (isang pares ng mga hiwa); tsaa
Tanghalian: isang mangkok ng vegetarian borscht; pinakuluang fillet ng manok at nilagang beet.
Hapunan: pinakuluang itlog; 2 tbsp. l. squash puree at chamomile tea.
Bago matulog: halos 200 ML ng kefir.
Day 6
Almusal: isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok; tomato at cucumber salad; tsaa
Meryenda: mababang-taba na keso sa maliit na bahay (maaari mong timplahan ng natural na yogurt o kefir); isang tasa ng tsaa.
Tanghalian: sopas ng gulay na may pinakuluang itlog ng manok; fillet ng manok na nilaga ng beans; inihurnong mansanas.
Hapunan: pinakuluang isda at nilagang talong; sabaw ng rosehip o chamomile tea.
Bago matulog: mababang-taba na yogurt (mga 200 ML).
Day 7
Almusal: inihurnong gulay at isang hiwa ng pinakuluang dibdib ng manok; tsaa
Snack: orange.
Tanghalian: vegetarian borscht at manok na nilaga ng zucchini.
Hapunan: isda na inihurnong sa oven na may mga gulay; mansanilya tsaa.
Bago matulog: isang baso ng yogurt.
Mga kontraindiksyon sa diyeta ng Sobyet
- Sa katunayan, ang diyeta ng Sobyet ay walang mga kontraindiksyon.
- Ang mga nangangailangan lamang ng espesyal na pagkain ang hindi pinapayagan na umupo dito.
- Siyempre, kung ang ilang produkto na kasama sa menu ng pamamaraan ay nagdulot sa iyo ng isang reaksiyong alerdyi, hindi mo ito dapat gamitin.
Mga kalamangan ng diyeta ng Soviet
- Ang diyeta ng Soviet ay balanseng, hindi madarama ng katawan ang kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga organo at system nito. Ang pangunahing bagay ay hindi dapat lumampas sa inirekumendang oras ng pagdidiyeta.
- Ang praksyonal na nutrisyon ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang nang walang mga pagsubok sa kagutuman.
- Ang diet-ration ay iba-iba, maaari kang lumikha ng isang menu ayon sa iyong kagustuhan sa panlasa.
Mga hindi pakinabang ng diyeta ng Soviet
- Para sa mga nagmamadali na mawalan ng labis na pounds, ang diskarteng ito ay halos hindi angkop, sapagkat ang rate ng pagbawas ng timbang dito ay makinis (bagaman ganito ang pinapayo ng karamihan sa mga nutrisyonista na mawalan ng timbang).
- Marahil ay hindi madali para sa isang tao na kontrolin ang mga laki ng bahagi at calories.
Isinasagawa muli ang diyeta ng Soviet
Kung kinakailangan, ang diyeta ng Sobyet ay maaaring ulitin, ngunit mas mahusay na maghintay ng dalawa hanggang tatlong buwan pagkatapos nito magtapos.