Nilalaman
Ang gulugod ay ang pangunahing suporta ng aming katawan, ang core nito. Ang pagbubuo ng isang balangkas ng ehe, kasama ang mga tadyang na nakakabit dito, pinoprotektahan nito ang mahahalagang bahagi ng katawan - ang baga at puso mula sa pinsala sa mekanikal, nakikilahok sa paggalaw ng katawan, bilang karagdagan, salamat sa gulugod na ang paggana ng patayo na pustura ay isinasagawa.
Ang utak ng galugod ay matatagpuan sa kaso ng buto ng haligi ng gulugod, mula sa kung saan ang mga ugat ng ugat ay umaabot sa lahat ng mga organo at tisyu ng katawan. Bilang isang konduktor ng mga nerve impulses na nagmumula sa utak, ang spinal cord ay nahahati sa mga segment na responsable para sa gawain ng iba't ibang mga istraktura ng katawan.
Ito ay kagiliw-giliw:
Sa mga tao, tulad ng dyirap, ang servikal spine ay binubuo ng pitong vertebrae. Ang pagkakaiba lamang ay ang haba ng isang servikal vertebra ng isang tao ay 2.5-3 cm, at ang isang giraffe ay 31-35 cm!
Malusog na pagkain para sa gulugod
- Mga gulay at malabay na gulay. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng organikong kaltsyum, na kinakailangan upang matiyak ang lakas ng bawat vertebra. Ang mga celery, spinach, alfalfa at collard greens ay lalong kapaki-pakinabang.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas, cottage cheese at keso. Ang natural na gatas, kefir, yoghurts at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kinakailangan para sa lakas ng buong kagamitan ng buto, kabilang ang gulugod. Kasabay nito, ang kaltsyum na nakapaloob sa kanila ay hindi malamang na ideposito sa anyo ng mga bato, ngunit ganap na ginugol sa mga pangangailangan ng skeletal system ng katawan.
- Sibuyas at bawang. Pinoprotektahan nila ang spinal cord mula sa mga nakakahawang sakit sa pamamagitan ng pagpapatibay ng kaligtasan sa sakit ng katawan.
- Karot Ito ay isang mahusay na antioxidant, ang mga karot ay nakakapagpabagal ng proseso ng pagtanda ng katawan. Ang pag-inom ng carrot juice na may gatas ay nagtataguyod ng paglaki at pagbabagong-buhay ng tisyu ng buto.
- Mataba na isda at pagkaing-dagat. Naglalaman ang mga ito ng organikong posporus at polyunsaturated fatty acid, na kung saan ay mahalaga para sa lakas ng vertebrae.
- Jelly, cartilage at seaweed. Ang mga produktong ito ay mayaman sa mga sangkap na tinitiyak ang normal na paggana ng mga intervertebral disc.
- Atay ng isda, itlog ng itlog at mantikilya. Mayaman sila sa bitamina D, na responsable para sa pagpapanatili ng kaltsyum sa vertebrae.
- Herring at langis ng oliba. Pinagmulan ng bitamina F, na may isang anti-namumula epekto sa gulugod.
- Mga prutas ng sitrus, currant at hips ng rosas. Ang mga ito ay maaasahang mapagkukunan ng bitamina C, na responsable para sa pag-aalaga ng gulugod.
Pangkalahatang mga rekomendasyon
Upang matiyak ang kalusugan ng gulugod, dapat itong bigyan ng sapat na nutrisyon, pati na rin subaybayan ang pagpapatupad ng mga sumusunod na rekomendasyon:
- Dapat kang matulog sa isang pantay at malambot na kama.
- Pagmasdan ang rehimen ng trabaho at pahinga. Manguna sa isang aktibong pamumuhay. Kinakailangan na makisali sa mga espesyal na therapeutic na pagsasanay para sa gulugod, na magtatama ng pustura at palakasin ang mga kalamnan sa likod.
- Kumain nang katamtaman. Ang mga araw ng pag-aayuno o medikal na pag-aayuno ay naglilinis ng mabuti sa katawan ng mga lason, pinabilis ang paglabas ng mga asing-gamot mula sa katawan.
- Palakasin ang kaligtasan sa sakit ng katawan. Makakatulong ito na maiwasan ang pamamaga ng spinal cord at panatilihin kang alerto at aktibo.
- Upang maiwasan ang pagpapapangit ng vertebrae, kinakailangan upang malaman kung paano maayos na maiangat ang mga timbang.
- Dapat iwasan ang hindi komportable na tsinelas na humahantong sa pagbabago ng lakad. Bilang isang resulta ng pagsusuot ng naturang sapatos, mayroong isang mataas na peligro ng pagpapapangit ng gulugod at mga intervertebral disc.
- Ang mga sumusunod na pamamaraan ay may positibong epekto sa kalusugan ng gulugod: massage, manual therapy, remedial gymnastics, joint gymnastics, hirudotherapy (leech therapy), at acupuncture.
- Sa hindi kinaugalian na pamamaraan ng paggamot sa gulugod, ang mga sistema ng Katsuzo Nishi at Paul Bragg ay pinatunayan nang mabuti ang kanilang sarili. Mula sa moderno, ang sistema ng Valentin Dikul ay kilala sa buong mundo. Ang lalaking ito ay hindi lamang napagtagumpayan ang sakit ng gulugod, kundi pati na rin, sa tulong ng kanyang mga libro at seminar, itinuturo ito sa ibang mga tao.
Tradisyonal na pamamaraan ng pagpapabuti ng gulugod
Maraming iba't ibang mga recipe para sa kalusugan ng gulugod. Ang pinakatanyag na lunas para sa mga sakit ng gulugod ay ang petrolyo. Halo ito ng fir oil, beet juice o mainit na paminta. Pinaniniwalaan na ang mga compression ng petrolyo ay mabuti para sa rayuma, sciatica at sciatica.
Pinapayuhan ng tradisyunal na gamot, bilang karagdagang mga remedyo, ang paggamit ng sabaw ng mga birch buds, paghuhugas sa mga birch buds, pati na rin mga maiinit na compress mula sa artichoke sa Jerusalem.
Mga nakakapinsalang produkto para sa gulugod
- Kape, tsaa, carbonated na inumin... Ang kaltsyum ay tinanggal mula sa tisyu ng buto, na nagpapalambot ng vertebrae, na nagdaragdag ng panganib ng pagkabalisa ng gulugod.
- Alkohol… Bilang resulta ng vasospasm, ang nutrisyon ng buto at cartilaginous tissue ng gulugod, pati na rin ang spinal cord, ay nagambala.
- otmil… Naiinis ang pagsipsip ng calcium.
- Taba na karne... Dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng kolesterol, maaari nitong maputol ang patency ng mga daluyan ng dugo, bilang isang resulta kung saan lumala ang nutrisyon ng gulugod.
- Asin… Ang sobrang paggamit ng asin ay humahantong sa pagpapanatili ng likido sa katawan. Maaari din itong makaapekto sa kalusugan ng gulugod na matatagpuan sa loob ng gulugod. Maaari itong mai-compress dahil sa pagkakaroon ng malalaking mga daluyan ng dugo na malapit dito, na puno ng likido.