Palakasan at pagbubuntis

– risk of miscarriage

– paglala ng mga malalang sakit

– maaga at huli na toxicosis

- purulent na proseso sa katawan

– tumaas na presyon ng dugo

- nephropathy (sakit sa bato)

– preemplaxia (pagkahilo, maitim na bilog sa ilalim ng mata, pagkapagod)

- polyhydramnios

- mga abnormalidad ng inunan 

Ngunit sigurado ako na ang lahat ng "mga problema" na ito ay nalampasan ka, kaya sasabihin ko sa iyo kung bakit mahalaga at kapaki-pakinabang ang sports sa panahon ng pagbubuntis. 

Napansin ko kaagad na mayroon pa ring listahan ng mga ehersisyo na kailangan mong magpaalam dahil sa ilang mga pagbabago sa katawan. Ang mga ito ay malalaking cardio load, jumps, isang matalim na pagbabago sa direksyon ng paggalaw, twisting, ehersisyo mula sa isang nakadapa na posisyon at pagsasanay para sa press, pati na rin ang mga sports tulad ng tennis, basketball, volleyball, figure skating. Lahat ng iba pa na minimally exposed (o mas mabuti, hindi exposed sa lahat) sa panganib ay posible! Ang pangunahing bagay ay ang mga klase ay isang kasiyahan, ang katawan ay nagagalak at nakakaramdam ng komportable, dahil nagbabago ito, nakakakuha ng mas bilugan na mga anyo ng pambabae, nangangailangan ng higit na pansin at pangangalaga. 

Mahalagang maunawaan na sa mga klase sa panahon ng pagbubuntis, hindi namin itinatakda ang layunin ng pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng kaginhawahan. Bago sa amin ay isa pang gawain - upang mapanatili ang katawan, mga kalamnan sa magandang hugis. 

Ano ang ibig gawin? 

1. Upang maihanda ang katawan sa mas madaling panganganak, palakasin, i-stretch ang mga kalamnan at ligaments.

2. Upang maihanda ang katawan para sa katotohanan na sa panahon ng panganganak hindi ka maaaring umasa sa mga pangpawala ng sakit - lamang sa iyong sarili at sa iyong panloob na lakas.

3. Upang i-optimize ang pagtaas ng timbang sa loob ng siyam na buwan at isulong ang mas mabilis na pagbawi ng timbang pagkatapos.

4. Upang pasiglahin ang immune system.

5. Upang patatagin ang mga antas ng insulin.

6. At para lamang mapabuti ang iyong kalooban, upang maiwasan ang paglitaw ng mga depressive thoughts. 

Mayroon kang malawak na hanay ng mga aktibidad na mapagpipilian: paglangoy, yoga, mga ehersisyo sa paghinga, paglalakad sa labas, fitness para sa mga buntis na kababaihan, na kinabibilangan ng isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo para sa madaling panganganak, pag-stretch, pagsasayaw (oo, ang iyong sanggol ay mahilig sumayaw), atbp. Piliin kung ano ang gusto mo. At mas mabuti - pag-iba-ibahin ang iyong "diyeta" sa sports.

 

Ano ang mahalagang tandaan sa anumang aktibidad sa panahon ng pagbubuntis? 

1. Tungkol sa kontrol ng gawain ng puso. Ang rate ng puso ay hindi hihigit sa 140-150 beats bawat minuto.

2. Tungkol sa pagkilos ng hormone relaxin. Nagdudulot ito ng pagpapahinga ng mga ligament ng pelvic bones, kaya ang lahat ng ehersisyo ay dapat gawin nang may pag-iingat.

3. Tungkol sa postura. Malaki na ang pressure sa likod, kaya mahalagang bigyan ito ng relaxation, pero at the same time siguraduhing tuwid ito.

4. Tungkol sa paggamit ng malinis na inuming tubig (mas mabuti tuwing 20 minuto).

5. Tungkol sa nutrisyon. Ang pinaka komportableng oras ay 1-2 oras bago ang klase.

6. Tungkol sa warm-up. Upang maiwasan ang stasis ng dugo at kombulsyon.

7. Tungkol sa mga sensasyon. Hindi dapat masakit.

8. Ang iyong kalagayan ay dapat na normal.

9. Ang iyong mga damit at sapatos ay dapat na maluwag, komportable, hindi pumipigil sa paggalaw.

10. Isang magandang kalooban! 

Sa pamamagitan ng paraan, mayroong ilang mga tampok sa mga klase sa trimester! 

1st trimester (hanggang 16 na linggo) 

Medyo mahirap siya mentally and physically. Nagsisimula ang katawan ng isang radikal na muling pagsasaayos, nagbabago ang lahat. At kailangan nating umangkop sa mga pagbabagong ito. Inirerekomenda nito ang mga dynamic na pagsasanay para sa pagsasanay ng muscular corset, mga kalamnan ng mga braso, binti, mga pagsasanay sa pagpapahinga, mga kasanayan sa paghinga. Gawin ang lahat sa isang average na bilis. Ang pangunahing gawain ng mga klase dito ay i-activate ang cardiovascular at bronchopulmonary system upang mapabuti ang pangkalahatang metabolismo, sirkulasyon ng dugo sa pelvis at lower extremities, at palakasin ang mga kalamnan sa likod. 

2nd trimester (16 hanggang 24 na linggo) 

Ang pinaka komportable at kanais-nais para sa umaasam na ina. Ang katawan ay tinanggap na ang "bagong buhay" at aktibong pinangangalagaan ito. Sa mga tuntunin ng ehersisyo, maaari kang magsagawa ng ilang magaan na pagsasanay sa lakas upang mapanatili ang lahat ng mga kalamnan sa magandang hugis, ngunit higit na diin ang dapat ilagay sa pag-stretch, pagpapalakas ng mga kalamnan sa pelvic floor, at mga kasanayan sa paghinga. 

3rd trimester (24 hanggang 30 linggo at 30 sa paghahatid) 

Marahil ang pinaka kapana-panabik na panahon.

Ang sanggol ay halos nabuo na at handa na para sa malayang buhay sa labas ng sinapupunan ng ina. Ang ilalim ng matris ay umabot sa proseso ng xiphoid, ang atay ay pinindot laban sa dayapragm, ang tiyan ay naka-clamp, ang puso ay sumasakop sa isang pahalang na posisyon, ang sentro ng grabidad ay lumilipat pasulong. Ang lahat ng ito ay maaaring nakakatakot, ngunit sa katunayan, ito ay dapat na gayon. Ang ating katawan ay handa na para sa mga pansamantalang pagbabago. Ito ay ibinigay. 

Ang mga pangunahing gawain ng mga pisikal na ehersisyo sa ika-3 trimester: pagtaas ng pagkalastiko ng mga kalamnan ng perineum, pagpapanatili ng tono ng mga kalamnan ng likod at tiyan, pagbabawas ng kasikipan, pagpapabuti ng koordinasyon. Ang higit na pansin ay dapat bayaran sa pag-unlad at pagsasama-sama ng mga kasanayan na kinakailangan para sa normal na kurso ng panganganak: ang pagsasanay ng pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng pelvic floor at tiyan, patuloy na paghinga, pagpapahinga. 

Tila sinubukan kong saklawin ang lahat sa paksang ito at kahit kaunti pa. Basahin ang mga katotohanang ito, mga rekomendasyon, subukan para sa iyong sarili, mag-ehersisyo para sa kalusugan ng iyong sarili at ng iyong sanggol! At, siyempre, may ngiti, para masaya! 

Mag-iwan ng Sagot