Ang diyeta na nakabatay sa halaman ay hindi naiiba sa anumang iba pang uri ng diyeta sa palakasan, maliban marahil sa paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne. Samakatuwid, ang tanong ay lumitaw, aling mga pagkain ang makakatulong sa muling pagdadagdag ng protina ng hayop? Ito ay lumalabas na ito ay matatagpuan sa ilang mga pagkaing halaman. Ngunit upang matanggap ito ng katawan ng isang vegetarian sa tamang dami, kailangan mong kumain hindi lamang ng pizza at pasta. Ang pangunahing panuntunan ay isang malusog, iba't ibang diyeta, ang tamang pagpili ng mga pagkaing mataas sa amino acids.
Athlete Vegan Nutrisyon
Anong mga pagkain ang maaaring bumuo ng diyeta ng isang atleta na tumanggi sa pagkain ng hayop? Sa sorpresa ng marami, ang kanilang pagkakaiba-iba ay masiyahan ang lasa ng anumang gourmet at magkakaroon ng pinaka kanais-nais na epekto sa kalusugan, hitsura, at pisikal na lakas ng isang tao:
Gayundin, ngayon ay makakabili ka ng pulbos ng protina. Naglalaman lamang ito ng mga sangkap ng halaman, halimbawa, mga binhi ng flax, mga sprout ng quinoa, lentil, chia, at mga buto ng kalabasa. Ang pulbos na ito ng protina ay maaaring magamit bilang isang dressing ng salad o para sa paghahanda ng inumin.
Ayon sa isang tagapagsanay, ang diyeta ng balanseng atleta ay dapat na binubuo ng mga taba (22%), mga protina (13%), carbohydrates (65%) at may kakayahang ibigay sa katawan ang mga kinakailangang macronutrient, bitamina, ginagarantiyahan ang kalusugan, at ang pag-iwas sa iba`t ibang sakit.
Ano ang kakainin bago mag-ehersisyo?
Kailangan mo ng pagkain na punan ang katawan ng enerhiya, at madali mong matiis ang pisikal na aktibidad. Samakatuwid, bago mag-ehersisyo, halos 2 oras bago mag-ehersisyo, pinapayuhan na kumain ng isang instant na mapagkukunan ng mga nutrisyon, asukal, at karbohidrat - ito ang mga prutas (mansanas, saging, mangga, ubas, dalandan) at lahat ng uri ng mga berry. Mabilis silang hinihigop at hindi lumilikha ng isang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan. Para sa mabilis na muling pagdaragdag ng enerhiya at paggaling, ang ilang mga atleta ng vegan ay umiinom ng mga espesyal na natural na inuming pampalakasan.
Kung maraming oras bago ang iyong pag-eehersisyo, maaari kang sumandal sa mga siksik na pagkain, kumplikadong carbohydrates - oats, kamote, brown rice, patatas. Dahan-dahan silang natutunaw at nagbibigay ng lakas na "pangmatagalang" katawan. Habang papalapit ka sa pag-eehersisyo, kumain ng mas magaan at masustansya, tulad ng isang salad o isang protein bar. Kalahating oras o isang oras bago magsanay, mayroon kang mga prutas na iyong itapon, na halos 80% na tubig, na kinakailangan para sa hydration ng katawan.
Nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo
Ang diyeta pagkatapos ng pag-eehersisyo ay dapat na kasing taas hangga't maaari. Pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, kailangan mong dagdagan ang pagkawala ng enerhiya, at sa ito, muli, ang mga carbohydrates ay hindi maaaring palitan. Ngunit, tungkol sa mga kalamnan ay nababahala, ang kanilang paggaling ay hindi magagawa nang walang mga amino acid, isang gusali ng protina na napakahalaga para sa kalamnan na tisyu. Ito ay nagmula sa mga mani, beans, gulay, tofu, seitan, tempeh, at natural na inuming protina. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili gamit ang mga herbal protein powders, na ngayon ay maaaring mabili sa mga tindahan na "lahat para sa kalusugan", mga espesyal na kagawaran ng pagdidiyeta.
Mahalaga na ang diyeta ng atleta ay masustansiya at kumpleto!