Magnesiyo sa mga pagkain (mesa)

Ang mga talahanayan na ito ay pinagtibay ng average na pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo ay katumbas ng 400 mg ang Hanay na "Porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan" ay nagpapakita kung anong porsyento ng 100 gramo ng produkto ang nagbibigay-kasiyahan sa pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa magnesiyo.

---

MASAKIT ANG PAGKAIN SA MAGNESIUM:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng magnesiyo sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Linga	540 mg	135%
Bran ng trigo	448 mg	112%
Mga binhi ng mirasol (binhi ng mirasol)	317 mg	79%
cashews	270 mg	68%
Buckwheat (butil)	258 mg	65%
Pine nuts	251 mg	63%
Buckwheat harina	251 mg	63%
Oat bran	235 mg	59%
Mga almendras	234 mg	59%
Toyo (butil)	226 mg	57%
Buckwheat (hindi lupa)	200 mg	50%
Mga mani	182 mg	46%
Halva ng sunflower	178 mg	45%
Mash	174 mg	44%
Damong-dagat	170 mg	43%
Nag-skim ang gatas	160 mg	40%
hazelnuts	160 mg	40%
Buckwheat (grats)	150 mg	38%
Barley (butil)	150 mg	38%
Tuyong gatas 15%	139 mg	35%
Oats (butil)	135 mg	34%
tsokolate	133 mg	33%
Pulang caviar	129 mg	32%
Mga natuklap na Oat na "Hercules"	129 mg	32%
Chickpeas	126 mg	32%
Mga almasiga	121 mg	30%
Nogales	120 mg	30%
Rye (butil)	120 mg	30%

Tingnan ang buong listahan ng produkto

Ang nilalaman ng magnesiyo sa mga mani at buto:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng magnesiyo sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Mga mani	182 mg	46%
Nogales	120 mg	30%
Acorn, pinatuyo	82 mg	21%
Pine nuts	251 mg	63%
cashews	270 mg	68%
Linga	540 mg	135%
Mga almendras	234 mg	59%
Mga binhi ng mirasol (binhi ng mirasol)	317 mg	79%
Mga almasiga	121 mg	30%
hazelnuts	160 mg	40%

Ang nilalaman ng magnesium ng mga cereal, mga produkto ng cereal at pulso:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng magnesiyo sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Mga gisantes (shelled)	88 mg	22%
Mga berdeng gisantes (sariwa)	38 mg	10%
Buckwheat (butil)	258 mg	65%
Buckwheat (grats)	150 mg	38%
Buckwheat (hindi lupa)	200 mg	50%
Mga gradong mais	30 mg	8%
Semolina	18 mg	5%
Salamin sa mata	116 mg	29%
Barley barley	40 mg	10%
Mga gulong ng trigo	60 mg	15%
Groats hulled millet (pinakintab)	83 mg	21%
Kanin	50 mg	13%
Ungol ni Barley	50 mg	13%
Matamis na mais	37 mg	9%
Macaroni mula sa isang harina ng 1 baitang	45 mg	11%
Pasta mula sa harina V / s	76 mg	19%
Mash	174 mg	44%
Buckwheat harina	251 mg	63%
Harinang mais	30 mg	8%
Oat harina	110 mg	28%
Oat harina (otmil)	111 mg	28%
Trigo harina ng 1 baitang	44 mg	11%
Trigo harina ika-2 baitang	73 mg	18%
Ang harina	16 mg	4%
Wallpaper ng harina	94 mg	24%
Harina ng harina	60 mg	15%
Rye harina buong	75 mg	19%
Binhi ng harina na rye	25 mg	6%
galapong	30 mg	8%
Chickpeas	126 mg	32%
Oats (butil)	135 mg	34%
Oat bran	235 mg	59%
Bran ng trigo	448 mg	112%
Trigo (butil, malambot na pagkakaiba-iba)	108 mg	27%
Trigo (butil, matigas na grado)	114 mg	29%
Bigas (butil)	116 mg	29%
Rye (butil)	120 mg	30%
Toyo (butil)	226 mg	57%
Beans (butil)	103 mg	26%
Mga beans (mga legume)	26 mg	7%
Mga natuklap na Oat na "Hercules"	129 mg	32%
Lentil (butil)	80 mg	20%
Barley (butil)	150 mg	38%

Ang nilalaman ng magnesiyo sa mga prutas at berry:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng magnesiyo sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Aprikot	8 mg	2%
Abukado	29 mg	7%
Labinlimang	14 mg	4%
Kaakit-akit	21 mg	5%
Pinya	11 mg	3%
kahel	13 mg	3%
Pakwan	12 mg	3%
Saging	42 mg	11%
Cranberries	7 mg	2%
mga ubas	17 mg	4%
Seresa	26 mg	7%
blueberries	7 mg	2%
Lukban	10 mg	3%
Peras	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melon	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
strawberries	18 mg	5%
Mga sariwang igos	17 mg	4%
Ibon ng kiwi	25 mg	6%
Cranberry	15 mg	4%
Gooseberry	9 mg	2%
Limon	12 mg	3%
Prambuwesas	22 mg	6%
Mangga	10 mg	3%
Opisiyal na Intsik	11 mg	3%
Cloudberry	29 mg	7%
nektarin	9 mg	2%
Sea buckthorn	30 mg	8%
Papaya	21 mg	5%
Milokoton	16 mg	4%
Grapefruit	6 mg	2%
Rowan pula	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
Umubos	9 mg	2%
Mga puting currant	9 mg	2%
Mga pulang currant	17 mg	4%
Itim na mga currant	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
persimon	56 mg	14%
Seresa	24 mg	6%
blueberries	6 mg	2%
briar	8 mg	2%
mga mansanas	9 mg	2%

Ang nilalaman ng magnesiyo sa mga gulay at halaman:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng magnesiyo sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Basil (berde)	64 mg	16%
Talong	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Ugat ng luya)	43 mg	11%
Pipino	9 mg	2%
Repolyo	16 mg	4%
Brokuli	21 mg	5%
Brussel sprouts	40 mg	10%
Kohlrabi	30 mg	8%
Repolyo, pula,	16 mg	4%
Repolyo	13 mg	3%
Mga Savoy cabbage	9 mg	2%
Kuliplor	17 mg	4%
Patatas	23 mg	6%
Cilantro (berde)	26 mg	7%
Cress (mga gulay)	38 mg	10%
Dandelion dahon (mga gulay)	36 mg	9%
Mga berdeng sibuyas (ang panulat)	18 mg	5%
Sibuyas	10 mg	3%
Sibuyas	14 mg	4%
Karot	38 mg	10%
Damong-dagat	170 mg	43%
Pipino	14 mg	4%
Fern	34 mg	9%
Parsnip (ugat)	22 mg	6%
Matamis na paminta (Bulgarian)	7 mg	2%
Parsley (berde)	85 mg	21%
Parsley (ugat)	22 mg	6%
Tomato (kamatis)	20 mg	5%
Rhubarb (mga gulay)	17 mg	4%
Mga labanos	13 mg	3%
Itim na labanos	22 mg	6%
Turnips	17 mg	4%
Litsugas (mga gulay)	40 mg	10%
Beets	22 mg	6%
Kintsay (berde)	50 mg	13%
Ugat ng celery)	33 mg	8%
Asparagus (berde)	20 mg	5%
Jerusalem artichoke	12 mg	3%
Kalabasa	14 mg	4%
Dill (gulay)	70 mg	18%
Malunggay (ugat)	36 mg	9%
Bawang	30 mg	8%
Spinach (mga gulay)	82 mg	21%
Sorrel (gulay)	85 mg	21%

Ang nilalaman ng magnesiyo sa pinatuyong prutas:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng magnesiyo sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Natuyo ang peras	66 mg	17%
mga ubas	42 mg	11%
Ang mga igos ay natuyo	59 mg	15%
Pinatuyong mga aprikot	105 mg	26%
Pinatuyo ang peach	92 mg	23%
Mga aprikot	109 mg	27%
Petsa	69 mg	17%
Prunes	102 mg	26%
Ang mga mansanas ay pinatuyo	30 mg	8%

Ang nilalaman ng magnesiyo sa mga kabute:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng magnesiyo sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Mga kabute ng Oyster	18 mg	5%
Luya ng kabute	8 mg	2%
Morel kabute	19 mg	5%
Mga puting kabute	15 mg	4%
Puting kabute, pinatuyo	102 mg	26%
Chanterelle kabute	7 mg	2%
Mga kabute na kabute	20 mg	5%
Mga kabute na boletus	15 mg	4%
Ang mga kabute ay nag-aspen ng kabute	16 mg	4%
Mushroom Russula	11 mg	3%
Kabute	15 mg	4%
Shiitake mushrooms	20 mg	5%

Ang nilalaman ng magnesiyo sa karne, isda at pagkaing-dagat:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng magnesiyo sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Roach	25 mg	6%
Salmon	30 mg	8%
Pulang caviar	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Caviar itim na butil	37 mg	9%
pusit	90 mg	23%
Magkumayod	35 mg	9%
Jars	30 mg	8%
Sahig na Baltic	35 mg	9%
Palapag ng Caspian	35 mg	9%
Hipon	50 mg	13%
Sigaw	30 mg	8%
Salmon Atlantic (salmon)	25 mg	6%
Mussels	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Capelin	30 mg	8%
Karne (tupa)	20 mg	5%
Karne (baka)	22 mg	6%
Karne (Turkey)	19 mg	5%
Karne (kuneho)	25 mg	6%
Karne (manok)	18 mg	5%
Karne (taba ng baboy)	20 mg	5%
Karne (karne ng baboy)	24 mg	6%
Karne (broiler manok)	19 mg	5%
Bakalaw	40 mg	10%
Pangkat	60 mg	15%
Perch ilog	30 mg	8%
Sturgeon	75 mg	19%
Halibut	60 mg	15%
Beef atay	18 mg	5%
hadok	35 mg	9%
Baka ng baka	18 mg	5%
Ilog ng cancer	25 mg	6%
Carp	25 mg	6%
Tawilis	20 mg	5%
Herring mataba	30 mg	8%
Herring sandalan	30 mg	8%
Herring rednebelaya	40 mg	10%
Mataan	50 mg	13%
bilang	20 mg	5%
Mataan	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Bakalaw	30 mg	8%
Tuna	30 mg	8%
Acne	30 mg	8%
talaba	40 mg	10%
Ano ba?	35 mg	9%
sibat	35 mg	9%

Ang nilalaman ng magnesium sa mga produkto ng pagawaan ng gatas:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng magnesiyo sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
gatas ng acidophilus 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus hanggang 3.2% na matamis	15 mg	4%
Mababang taba ng Acidophilus	15 mg	4%
Keso (mula sa gatas ng baka)	24 mg	6%
Ang Varenets ay isang 2.5%	16 mg	4%
Yogurt 1.5%	15 mg	4%
Yogurt 1.5% na prutas	13 mg	3%
Yogurt 3,2%	15 mg	4%
Yogurt 3,2% matamis	14 mg	4%
Yogurt 6%	14 mg	4%
Yogurt 6% matamis	14 mg	4%
1% na yogurt	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Mababang-taba kefir	15 mg	4%
Koumiss (mula sa gatas ni Mare)	25 mg	6%
Mababang taba ng gatas ni Mare (mula sa gatas ng baka)	14 mg	4%
Ang dami ng curd ay 16.5% fat	23 mg	6%
Gatas 1,5%	14 mg	4%
Gatas 2,5%	14 mg	4%
Gatas 3.2%	14 mg	4%
Gatas 3,5%	14 mg	4%
Gatas ng kambing	14 mg	4%
Mababang-taba ng gatas	15 mg	4%
Nakalaan ang gatas na may asukal 5%	34 mg	9%
Nakalaan ang gatas na may asukal 8,5%	34 mg	9%
Ang kondensadong gatas na may mababang asukal sa asukal	34 mg	9%
Tuyong gatas 15%	139 mg	35%
Milk pulbos 25%	119 mg	30%
Nag-skim ang gatas	160 mg	40%
Sorbetes	21 mg	5%
Ice cream sundae	22 mg	6%
Buttermilk	18 mg	5%
Yogurt 1%	16 mg	4%
Yogurt 2.5% ng	16 mg	4%
Yogurt 3,2%	16 mg	4%
Mababang-taba ng yogurt	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Fermented baked milk na 6%	14 mg	4%
Cream 10%	10 mg	3%
Cream 20%	8 mg	2%
Cream 25%	8 mg	2%
35% na cream	7 mg	2%
Cream 8%	10 mg	3%
Condensed cream na may asukal 19%	36 mg	9%
Cream pulbos 42%	80 mg	20%
Maasim na cream 10%	10 mg	3%
Maasim na cream 15%	9 mg	2%
Maasim na cream 20%	8 mg	2%
Maasim na cream 25%	8 mg	2%
Maasim na cream 30%	7 mg	2%
Keso na "Adygeysky"	25 mg	6%
Keso "Gollandskiy" 45%	55 mg	14%
Keso "Camembert"	15 mg	4%
Parmesan Keso	44 mg	11%
Keso "Poshehonsky" 45%	45 mg	11%
Keso "Roquefort" 50%	40 mg	10%
Keso "Russian" 50%	35 mg	9%
Keso "Suluguni"	35 mg	9%
Keso ng Feta	19 mg	5%
Keso Cheddar 50%	54 mg	14%
Keso Swiss 50%	45 mg	11%
Keso ng Gouda	29 mg	7%
Mababang-taba na keso	23 mg	6%
Keso "Sausage"	30 mg	8%
Keso "Ruso"	33 mg	8%
Ang mga glazed curd na 27.7% na taba	39 mg	10%
Keso 11%	23 mg	6%
Keso 18% (naka-bold)	23 mg	6%
Keso 2%	24 mg	6%
Kulot 4%	23 mg	6%
Kulot 5%	23 mg	6%
Cottage keso 9% (naka-bold)	23 mg	6%
Kulot	24 mg	6%

Ang nilalaman ng magnesium sa mga itlog at mga produkto ng itlog:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng magnesiyo sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Egg protina	9 mg	2%
Itlog na pula	15 mg	4%
Ang pulbos ng itlog	42 mg	11%
Itlog ng manok	12 mg	3%
Itlog ng pugo	32 mg	8%

Ang nilalaman ng magnesiyo sa handa na pagkain at kendi:

Ang pangalan ng ulam	Ang nilalaman ng magnesiyo sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Halva Tahini peanut	243 mg	61%
Halva ng sunflower	178 mg	45%
tsokolate	133 mg	33%
Kendi	99 mg	25%
Buong tinapay na trigo	82 mg	21%
Cake ng almond	73 mg	18%
Gatas na tsokolate	68 mg	17%
Porridge ng Buckwheat (mula sa mga cereal, unground)	67 mg	17%
Nanigarilyo si Perch	66 mg	17%
Mga cookies ng almond	64 mg	16%
Tinapay na may bran	63 mg	16%
Si Perch ay pinirito	61 mg	15%
Cake almond	60 mg	15%
tsokolate paste	59 mg	15%
Mga burger ng beet	57 mg	14%
Pink salmon (naka-kahong)	56 mg	14%
Naninigarilyo si Herring	55 mg	14%
Tinapay, cereal	55 mg	14%
Sprat sa langis (de-latang)	55 mg	14%
Mainit na pinausukang sprats	51 mg	13%
Inasnan si Anchovy	51 mg	13%
Cod atay (de-latang pagkain)	50 mg	13%
tomato paste	50 mg	13%
Naninigarilyo si Cod	50 mg	13%
Tinapay Borodino	49 mg	12%
Cold-pinausukang mackerel	48 mg	12%
Trigo ng tinapay (buong harina)	47 mg	12%
Tinapay ng our country	47 mg	12%
Cutlets karot	46 mg	12%
Natuyo ang bream	46 mg	12%
Ang mga kabute ay pinirito sa langis ng halaman	44 mg	11%
Pinausukang bream	43 mg	11%
Pinakulo ang mga gisantes	42 mg	11%
Carrot casserole	42 mg	11%
Marshmallow sa tsokolate	41 mg	10%
Nagluto si Perch	41 mg	10%
Nagprito si Mackerel	41 mg	10%
Mackerel sa langis (de-latang)	40 mg	10%
Marmalade sa tsokolate	39 mg	10%
Matamis na dayami	38 mg	10%
Nagprito ang hito	37 mg	9%
Mga dumpling na may bawang	37 mg	9%
Inasinan sprat na may mga sibuyas at mantikilya	36 mg	9%
Bun na mataas sa calories	34 mg	9%
Kumulo ang mga karot	34 mg	9%
pancakes	33 mg	8%
Sopas katas ng spinach	33 mg	8%
Hearth tinapay (harina 1st grade)	33 mg	8%
Trigo ng tinapay (harina ng ika-1 baitang)	33 mg	8%
Kalabasa pudding	32 mg	8%
Mga cutlet ng bakalaw	32 mg	8%
Umusok si Bream	32 mg	8%
Nagprito si Cod	31 mg	8%
Kanser ang pinakuluang ilog	31 mg	8%
Sausage sausage	30 mg	8%
Mga piniritong sibuyas	30 mg	8%
Mga keso ng nonfat cottage cheese	30 mg	8%
Kumulo si Pike	30 mg	8%
Rosas na asin	29 mg	7%
Sinigang mula sa oat flakes Hercules	29 mg	7%
otmil	29 mg	7%
Chum salmon asin	29 mg	7%
Nagluto ng mga kabute	28 mg	7%
Zrazy patatas	28 mg	7%
Beet salad na may keso at bawang	28 mg	7%
Mga keso na may karot	28 mg	7%
Nagluto si Cod	28 mg	7%
Sopas na may sorrel	28 mg	7%
Pinirito na patatas	27 mg	7%
Sausage Brunswick	27 mg	7%
Granus ng sausage	27 mg	7%
Gulay na ragout	27 mg	7%
Mga pancake sa patatas	26 mg	7%
Pinakuluan ang beets	26 mg	7%
Cod nilaga	26 mg	7%
pancakes	25 mg	6%
Pangangaso sausages	25 mg	6%
Mga crackers na may bran	25 mg	6%
Salad ng labanos	25 mg	6%
Ang sariwang tomato salad na may matamis na peppers	25 mg	6%
Nagprito si Cod	25 mg	6%
Tuna sa langis (de-lata)	25 mg	6%
Tinapay Riga	25 mg	6%
Ang cereal ng trigo	24 mg	6%
Mga cake ng patatas	24 mg	6%
Ang mga patty ay pinirito sa repolyo	24 mg	6%
Kumulo si Cod	24 mg	6%
Ang keso na may mababang taba ng casser na keso	23 mg	6%
Patatas na kaserol	23 mg	6%
Si Carp ay pinirito	23 mg	6%
Moskovskaya sausage (pinausukang)	23 mg	6%
Mga cutlet na repolyo	23 mg	6%
Kumulo ang grouper	23 mg	6%
Hirit na may mga sibuyas	23 mg	6%
dumplings	22 mg	6%
Mga pritong kabute na may patatas	22 mg	6%
Pinakuluang patatas	22 mg	6%
Sausage	22 mg	6%
Mga berdeng gisantes (de-latang pagkain)	21 mg	5%
Patatas na nilaga ng mga kabute	21 mg	5%
Millet lugaw	21 mg	5%
Sosis ng karne ng baka (luto)	21 mg	5%
Gatas na sausage	21 mg	5%
Nilagang beet	21 mg	5%
Kumulo si Pike	21 mg	5%
Pinalamanan na gulay	20 mg	5%
Casserole repolyo	20 mg	5%
Pondong keso ng casserole ng keso	20 mg	5%
Nilagang repolyo	20 mg	5%
Longganisa	20 mg	5%
Matamis na galyetas	20 mg	5%
Matamis na galyetas	20 mg	5%
Dinurog na patatas	20 mg	5%
Sausages	20 mg	5%