ang asno ay itinaas na may mga dumbbells na nakatayo

Ang asno ay itataas kasama ng mga dumbbells habang nakatayo - ang pamamaraan ng ehersisyo:

1. Maging tuwid, hawak ang mga dumbbells. Ilagay ang mga medyas sa matibay at napapanatiling suporta sa kahoy (5-8 cm ang taas) upang ang iyong takong ay hawakan ang sahig, tulad ng ipinakita sa pigura. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Ang mga medyas ay dapat na nakadirekta pasulong (para sa pantay na pagkarga sa lahat ng bahagi ng mga kalamnan ng guya), bahagyang sa loob (sa pagkarga sa panlabas na bahagi) o bahagyang sa gilid (upang mai-load ang panloob na bahagi). Sa pagbuga ng hangin, pag-aangat ng iyong mga takong mula sa sahig, pag-angat sa kanyang mga daliri. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1-2 segundo.
3. Sa paglanghap ay bumalik sa panimulang posisyon, ibinababa ang iyong mga takong sa sahig.
4. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Tip: habang nagkakaroon ka ng karanasan at lakas, gumamit ng mga strap upang maiwasan ang pagkasira ng pulso at upang maiwasan ang pagdulas ng dumbbell mula sa aking kamay.