Nilalaman
Alinsunod sa misyon nito, ginagawa ng Editorial Board ng MedTvoiLokony ang lahat ng pagsusumikap na magbigay ng maaasahang medikal na nilalaman na suportado ng pinakabagong kaalamang siyentipiko. Ang karagdagang flag na "Nakasuri na Nilalaman" ay nagpapahiwatig na ang artikulo ay sinuri ng o direktang isinulat ng isang manggagamot. Ang dalawang-hakbang na pag-verify na ito: pinahihintulutan kami ng isang medikal na mamamahayag at isang doktor na magbigay ng pinakamataas na kalidad ng nilalaman na naaayon sa kasalukuyang kaalamang medikal.
Ang aming pangako sa lugar na ito ay pinahahalagahan, bukod sa iba pa, ng Association of Journalists for Health, na ginawaran ang Editorial Board ng MedTvoiLokony ng karangalan na titulo ng Great Educator.
Ang iliopsoas na kalamnan (Latin Musculus iliopsoas) ay ang levator ng hip joint. Ito ay nag-uugnay sa femur sa gulugod at nagpapahintulot sa iyo na maglakad at tumakbo, at responsable para sa pagpapanatili ng wastong pustura.
Istraktura ng kalamnan ng iliopsoas
Ang kalamnan ng iliopsoas ito ay gawa sa dalawang kalamnan: ang mas malaking psoas at ang kalamnan ng balakang. kalamnan ng lumbar ito ay bahagi ng mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay at kabilang sa pangkat ng mga nauunang kalamnan ng dorsal ng pelvic girdle. Kasabay nito, ito ay ang likurang bahagi ng lukab ng tiyan. Binubuo ito ng dalawang layer na may isang fragment ng lumbar plexus sa pagitan nila. Ang kalamnan ng balakang ay isang triangular na kalamnan ng kalansay. Ito ay isang kalamnan ng lower limb girdle at kabilang din sa grupo ng dorsal muscles. Ito ay matatagpuan sa iliac fossa.
Minsan sa ang kalamnan ng iliopsoas kabilang din ang psoas minor na kalamnan, na isang patag at mahabang skeletal na kalamnan na namamalagi (paputol-putol) sa kalamnan ng iliopsoas.
Ang kalamnan ng iliopsoas Ito ay nakakabit sa pamamagitan ng dalawang attachment: ang lumbar attachment, na nakakabit sa mas malaking lumbar na kalamnan at matatagpuan sa lateral surface ng katawan ng huling thoracic vertebrae at ang unang apat na lumbar vertebrae, at nagtatapos sa mas mababang trochanter ng femur at ang iliac muscle attachment, na nagsisimula sa iliac fossa at nagtatapos sa mas mababang trochanter ng femur.
Mga pag-andar ng kalamnan ng iliopsoas
Ang una sa mga kasamang kalamnan ang kalamnan ng iliopsoas (ang psoas major na kalamnan) ay gumaganap bilang isang flexor, tulad ng ginagawa ng hip muscle. Ang kalamnan ng iliopsoas nagpapahintulot sa iyo na yumuko at paikutin (paikutin) ang hip joint, ito ay nagpapahintulot sa iyo na yumuko at iangat ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong mga tuhod habang lunging at iunat ang lumbar spine sa gilid. Ito ay salamat sa gawain ng kalamnan na ito na maaari nating iangat ang ibaba at itaas na kalahati ng katawan. Ang kalamnan ng iliopsoas ito ay mahalaga din para sa mga pangunahing paggalaw tulad ng paglalakad at pagtakbo.
Mga problema sa iliopsoas at kung paano gamutin ang mga ito
Ang kalamnan ng iliopsoas mayroon itong maraming mahahalagang tungkulin sa katawan ng tao, ngunit nagdudulot din ito ng ilang problema. Isa sa mga pinakakaraniwang karamdaman sa kanyang bahagi ay mga kontrata. Ito ay isang problema lalo na para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay na may contractures ang kalamnan ng iliopsoas Ang mga taong naglalaro ng sports tulad ng pagbibisikleta o jogging ay nasa panganib din. Ang kalamnan ng iliopsoas maaari rin itong ma-overload sa panahon ng matinding pagsasanay.
Parehong contracture at overload ang kalamnan ng iliopsoas nagdudulot ng pananakit sa singit at sa ibabang gulugod (lumbar). Ang sakit ay matatagpuan din sa hip joint at sa sacroiliac joint. Nagdudulot ito ng mga problema sa paglalakad at pagpapanatili ng isang tama, tuwid na pigura. Bilang alternatibo, sulit ang paggamit ng Visiomed KINECARE VM-GB7 Lumbar Compress.
Isang magandang solusyon para sa sakit na nauugnay sa contracture ang kalamnan ng iliopsoas may mga stretching exercises. Gawin ang mga ito pagkatapos mag-init - tandaan na huwag mag-ehersisyo nang hindi pinapainit ang iyong mga kalamnan dahil maaari itong humantong sa mas masakit na mga problema.
Regular na pag-uunat ang kalamnan ng iliopsoas Ito ay partikular na inirerekomenda para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo at tumatakbo - dapat nilang gawin ang ganitong uri ng ehersisyo bago ang bawat pagsasanay upang maiwasan ang mga pinsala at labis na karga ng kalamnan ng iliopsoas.
Mga ehersisyo para sa kalamnan ng iliopsoas
Ang una sa magsanay na kalamnan ng iliopsoas ay lumalawak. Dapat kang humiga sa iyong likod at gumawa ng banayad na sirkulasyon, pagyuko, pagdukot at mga extension gamit ang isang binti o ang isa pa. Sa paggawa nito magsanay ang pangalawang tao ay makakatulong sa atin.
susunod magsanay ginagamit din ito para sa pag-uunat ang kalamnan ng iliopsoas. Lumuhod sa isang banig o alpombra (ang sahig ay napakahirap gawin ito magsanay; kung mag-eehersisyo tayo sa labas, sulit din ang paglalahad ng banig). Ibaluktot ang kaliwang binti sa tuhod at ilipat ito pasulong. Ang kanang binti ay nakapatong sa tuhod. Ipahinga ang iyong mga braso sa sahig, ang iyong mga braso ay nakaunat sa mga siko, at ang iyong mga palad ay patag sa lupa, parallel sa iyong kaliwang paa. Sa posisyon na ito, iunat ang puwit ng mga 30 segundo, pagkatapos ay baguhin ang binti.
Ikatlo magsanay na kalamnan ng iliopsoas ay ang mga sumusunod: inilalagay namin ang kaliwang binti pasulong, ang kanang binti ay nasa likod. Pinunit namin ang sakong ng kaliwang binti sa lupa at iniunat ito kalamnan ng iliopsoas dahan-dahang dinadala ang tuhod ng kanang binti sa lupa. Ang tuhod ng kaliwang binti ay dapat manatiling baluktot at hindi dapat lumampas sa tuktok ng sapatos. Mga kamay habang ginagawa ito magsanay pinananatili namin ito sa aming mga balakang.
Isang napakahalagang bagay kapag nag-eehersisyo magsanay na kalamnan ng iliopsoas normal ang paghinga – hindi ka dapat huminga habang ginagawa mo ang mga pagsasanay na ito, dahil nagdudulot ito ng hypoxia sa mga kalamnan. Pagsasanay na kalamnan ng iliopsoas dapat itong gawin hanggang sa limitasyon ng sakit - ito ay tungkol sa pag-unat at pag-init ng kalamnan na ito hangga't maaari, na lalong mahalaga bago ang pagsasanay.
Bilang tulong sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng iliopsoas, gamitin ang Airex Balance Pad Training Equivalent Pillow, na mabibili mo sa pampromosyong presyo sa Medonet Market. Sa turn, kapag nagtatrabaho nang mahabang panahon, sulit na maglagay ng Exclusive Support lumbar orthopedic pillow sa ilalim ng iyong likod.