ang Tulak ng itaas na bloke na may isang kamay sa kanyang mga tuhod
  • Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Shoulders, Middle back
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Mga cable simulator
  • Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Nakaluhod na One-Arm Row Nakaluhod na One-Arm Row
Nakaluhod na One-Arm Row Nakaluhod na One-Arm Row

Ang tulak ng itaas na bloke na may isang kamay sa kanyang mga tuhod - mga diskarte sa pagsasanay:

  1. Maglakip sa itaas na bloke ng isang kamay na mahigpit na pagkakahawak at piliin ang timbang.
  2. Lumuhod sa harap ng kargamento ng kargamento, hawakan ang hawakan gamit ang isang tuwid na braso. Orihinal na posisyon ito.
  3. Sa paunang posisyon ang palad ay inaasahan. Simulang hilahin ang bigat sa katawan, baluktot ang iyong mga siko at dalhin ang mga balikat-balikat. Sa panahon ng paggalaw, ibaling ang iyong pulso sa dulo ng amplitude na nakaharap sa iyo ang palad.
  4. Pagkatapos ng isang maikling pag-pause, bumalik sa panimulang posisyon.
pagsasanay para sa mga pabalik na ehersisyo sa yunit
  • Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Shoulders, Middle back
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Mga cable simulator
  • Antas ng kahirapan: Nagsisimula

Mag-iwan ng Sagot