- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Shoulders, Middle back
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Mga cable simulator
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Ang tulak ng itaas na bloke na may isang kamay sa kanyang mga tuhod - mga diskarte sa pagsasanay:
- Maglakip sa itaas na bloke ng isang kamay na mahigpit na pagkakahawak at piliin ang timbang.
- Lumuhod sa harap ng kargamento ng kargamento, hawakan ang hawakan gamit ang isang tuwid na braso. Orihinal na posisyon ito.
- Sa paunang posisyon ang palad ay inaasahan. Simulang hilahin ang bigat sa katawan, baluktot ang iyong mga siko at dalhin ang mga balikat-balikat. Sa panahon ng paggalaw, ibaling ang iyong pulso sa dulo ng amplitude na nakaharap sa iyo ang palad.
- Pagkatapos ng isang maikling pag-pause, bumalik sa panimulang posisyon.
pagsasanay para sa mga pabalik na ehersisyo sa yunit
- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Shoulders, Middle back
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Mga cable simulator
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula