- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Shoulders, Middle back
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Pahalang na Bar
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Malawakang mahigpit na mahigpit na paghawak - mga pagsasanay sa diskarteng:
- Maunawaan ang crossbar ng pahalang na bar na malawak na mahigpit na pagkakahawak at mag-hang sa ganap na pinalawig na mga kamay. Ito ang iyong panimulang posisyon.
- Walang biglaang paggalaw na hinihila ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko at pagsasama-sama ng mga blades ng balikat. Huwag mag-ugoy o gumamit ng momentum upang makumpleto ang paggalaw. Subukang iangat ang baba sa itaas ng crossbar.
- Huminto para sa isang segundo sa tuktok, pagkatapos ay dahan-dahang babaan sa panimulang posisyon.
paghila ng mga ehersisyo para sa mga ehersisyo sa likod sa pahalang na bar
- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Shoulders, Middle back
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Pahalang na Bar
- Antas ng kahirapan: Katamtaman