Ito ang mga pagkakamali na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang

Ito ang mga pagkakamali na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang

Pagkalinga

Ang pag-anunsyo nang may kasayahan na tayo ay nasa diyeta, na tinitimbang ang ating sarili araw-araw, pumipili ng calories nang pili at nakakalimutan ang tungkol sa pahinga ay ilan sa mga kasanayan na nagpapahirap sa pagbawas ng timbang.

Oo, manipis mahalagang alisin ang ideya ng paggawa diyeta para sa bawat «kaganapan» (kasal, binyag, pakikipag-usap…) o para sa bawat pagbabago ng panahon (tag-init, tagsibol…), sapagkat kung ano talaga ang gumagana, ayon kay Dr. María Amaro, tagalikha ng "Amaro Method for weight loss", ay upang makakuha ng ilang mga gawi sa pamumuhay malusog sa pamamagitan ng diyeta na nagbabago sa iyong lifestyle magpakailanman. "Kalimutan ang tungkol sa mga diet sa himala!" Paglilinaw niya.

Ang isa pa sa mga nasasakupang lugar na hindi palaging isinasaalang-alang kapag ang pagkawala ng timbang ay may kinalaman sa paggarantiya ng a magandang pahinga. «Dapat tayong matulog ng minimum na 6-7 na oras upang maisagawa ng katawan ang mga organikong paglilinis at pag-andar ng detox. Ngunit mahalaga din na iwasan ang damdamin ng Diin, balisa kumain puspos y Pansamantalang pamumuhay, alin ang mga tugon na karaniwang nangyayari kapag hindi pa tayo nakapahinga nang sapat, "sabi niya.

Hydration at isport

Kailangan mo bang uminom ng dalawang litro ng tubig napapanahon? Ang dami ng tubig, tulad ng paglilinaw ni Dr. Amaro, dapat ayusin sa mga pangangailangan ng bawat pasyente. "Hindi mo masasabi ang dami ng dalawang litro ng tubig bilang ipinag-uutos dahil ang isang taong may bigat na 50 kilo ay hindi iinom ng pareho sa isang taong may bigat na 100 kilo. Ni umiinom ka ng parehong halaga sa Enero tulad ng sa Agosto. Ni ang isang 25 taong gulang na tao ay uminom ng pareho sa isang 70 taong gulang na tao, "paliwanag ng dalubhasa.

Ukol sa pisikal na ehersisyo, Kinumpirma ni Dr. Amaro na mahalaga na makamit ang layunin. Gayundin sa kaso ng isport, inaanyayahan kami na iakma ito sa bawat tao, ayon sa kanilang edad, kanilang kagustuhan o kahit na kanilang mga patolohiya. “Kailangan nating mag-ehersisyo araw-araw, kahit na 10 minuto lamang. It must be something that we like kasi kung hindi, hindi natin ito masasanay, "paliwanag niya. Samakatuwid, upang hindi mawala ang pagganyak, inaanyayahan ka niyang magsimula nang unti-unting: paglalakad ng 10.000 mga hakbang, jogging, elliptical…

Mga karaniwang pagkakamali na pumipigil sa pagbawas ng timbang

Kapag nagdidiyeta tayo, dapat nating isipin na alagaan natin ang ating sarili at hindi pagiging martir. Bumili at lutuin ang aming menu nang may pag-ibig, Ang dahan-dahang kumakain, tinatangkilik ang mga pinggan at tinatangkilik ang mga pagkaing ito, sa halip na manuod ng telebisyon o mobile, ay mga aksyon na magpapahintulot sa amin na makontrol ang pagnguya at palawakin ang pagkilos ng pagkain nang higit pa sa 20 minuto, na kung saan ay ang oras na kinakailangan upang buhayin ang sentro ng kagutuman at kabusugan. "Ang pagkain na may mga nakakaabala ay ginagawang mas mabilis nating gawin ito, na kumain tayo ng higit pa at hindi tayo ngumunguya nang maayos, na kung saan ay hindi tayo nabusog," pinangatuwiran ni Dr. Amaro, na pinipilit ang pangangailangan na iwasan ang mga lutong pagkain.

Hindi rin natin dapat ihambing ang aming mga resulta sa ibang tao sapagkat ang bawat katawan ay tumutugon sa ibang paraan sa isang tiyak na plano. Ibahagi ang opinyon na ito na si José Luis Sambeat, Bachelor of Medicine and Surgery mula sa University of Zaragoza at tagalikha ng "San Pablo Weight Loss Method", na nagpapaliwanag na ito ang karaniwang nangyayari kapag sinusubukang mawalan ng timbang nang hindi kumunsulta sa isang kwalipikadong propesyonal. ang diyeta na naging mabuti para sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya o kakilala. "Ang katawan ng iyong kaibigan o kakilala ay hindi iyo, hindi ka nagbabahagi ng metabolismo at kung ano ang gumagana para sa kanya ay hindi kinakailangang maging maayos para sa iyo," giit niya.

Kailan bilangin ang calories, Naalala ni Dr. Amaro na "lahat ng bagay ay binibilang, kabilang ang alkohol", at ang lahat ay may mga calory maliban sa tubig. Sa puntong ito, ito ay lalong mahalaga para sa mga inuming "zero calorie", dahil ang Sweeteners naglalaman ang mga ito ng isang epekto na katulad ng asukal sa katawan: "Pinapagana nila ang insulin, na nagdudulot ng hypoglycemia at siya namang, ay nagdudulot ng mas malaking gana sa pagkain at isang mas higit na pagkahilig na makaipon ng labis na calorie mula sa pagdidiyeta sa anyo ng taba ng tiyan," nagdadagdag . At ang parehong nangyayari sa tinatawag na "magaan" na pagkain, kung saan ipinapayong basahin ang kanilang buong label at suriin hindi lamang ang mga caloriya, kundi pati na rin ang kanilang porsyento ng mga asukal, puspos na taba at protina.

Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay upang isapubliko o ipahayag na "may mahusay na pamaypay" na nasa diyeta tayo. Tulad ng isinasaalang-alang ni Sambeat, ang katotohanan na ipahayag sa mga malapit sa iyo na ikaw ay nasa diyeta Hindi ka nito gagawing gumawa ng higit pa, sapagkat hindi makakatulong sa sinuman na sabihin sa iyo na hindi mo ito kailangan, o ng sinumang magbibiro sa iyo sa pamamagitan ng tukso sa iyo ng pagkain o hikayatin kang laktawan ang diyeta dahil "walang nangyayari sa isang araw." Sa gayon, pinapayuhan ng dalubhasa na huwag itong ipahayag nang malinaw.

Gayundin, tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Amaro, mahalaga na huwag gantimpalaan tumpak na pagsisikap sa pagkain ng pagkainit, o paglaktaw ng pagkain o subukan bumawi para sa pag nakapasa na tayo. Isang pagtatalo na dinidepensahan din ni Sambeat, na nagsasaad: Hindi ito epektibo. Nag-aambag ka lamang sa kawalan ng timbang na metabolic, dahil ang katawan ay may gawi na mabawi kung ano ang isinasaalang-alang nito na kakailanganin para mabuhay. Kung ano ang hindi mo kinukuha ngayon ay kukunin mo mamaya. Bilang karagdagan, mas mabagal ang pagbawas ng timbang, ”paglilinaw niya.

Panghuli, pinapayuhan ng mga eksperto na hindi kami makarating sa makina ng pagtimbang araw-araw. Ang pagbawas ng timbang ay hindi isang linear na proseso. Kung iguhit namin ito sa isang graph, magiging katulad ito ng silweta ng isang hagdan kasama ang mga hakbang nito. Nawalan ka ng timbang at nagpapatatag sa isang panahon, pumayat ka at nagtatakda ito. At iba pa. Ang maling paniniwala na hindi ka maganda ang ginagawa ay maaaring magtapon ka ng tuwalya, ”binalaan ni Sambeat.

Ito ay hindi isang bagay na Aesthetic, ngunit isang katanungan ng kalusugan

El sobra sa timbang at ang labis na katabaan Nauugnay ang mga ito sa hindi bababa sa labindalawang magkakaibang uri ng cancer (teroydeo, dibdib, atay, pancreas, colon, maraming myeloma, bato, endometrium…), ayon kay Dr. Amaro. Bukod dito, sa Espanya ang labis na timbang ay responsable para sa 54% ng mga pagkamatay, sa kaso ng mga kalalakihan at 48%, sa kaso ng mga kababaihan; at kumakatawan ito sa 7% ng taunang paggasta sa kalusugan.

Sa pagtingin sa data na ito, inaanyayahan kami ng dalubhasa na tugunan ang isyung ito bilang isang isyu sa kalusugan at hindi bilang isang bagay na Aesthetic. «Dapat malaman ng pasyente na kung hindi siya magpapayat, malamang na magkaroon siya ng ilan sakit na may kaugnayan sa problemang ito sa hinaharap at ang pagkawala ng timbang ay nakakatulong upang mapabuti ang maraming mga parameter, "sabi niya. Kaya, sa pamamagitan lamang ng pagkawala ng 5% ng bigat ng katawan ay may kaluwagan mula sa mga sintomas ng osteoarthritis. At ang pagkawala sa pagitan ng 5 at 10% ng timbang (o sa pagitan ng 5 at 10 cm ng tiyan na bilog) ay gumagawa ng isang pagpapabuti ng mga sintomas ng gastroesophacic reflux.

Upang madagdagan ang kamalayan sa problemang ito, hinihikayat ni Dr. Amaro na linawin na ang pagbibilang ng mga caloriya ay hindi gaanong kahalagahan tulad ng pagsasaalang-alang sa "magkano ang kinakain mo, kung ano ang kinakain mo, kapag kumain ka at kung paano kumain."