Tim Ferris Diet, 7 araw, -2 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 2 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1100 Kcal.

Tulad ng alam mo, maraming pamamaraan sa pagbaba ng timbang ay hinihimok sa amin na talikuran ang aming mga paboritong pagkain o halos magutom sa tuluyan. Ang isang kasiya-siyang pagbubukod dito ay ang diyeta na binuo ni Tim Ferris (isang Amerikanong manunulat, tagapagsalita at gurong pangkalusugan, na kilala rin bilang Timothy). Ang natatanging at mabisang panghabambuhay na diyeta na ito ay hindi nangangailangan ng pag-agaw ng pagkain mula sa amin, ngunit sa halip ay tumutulong sa amin na mawalan ng timbang nang madali at ginhawa. Ang librong 700-pahinang Ferris na "Ang Katawan sa 4 na Oras" ay naglalarawan ng mga pangunahing punto ng trabaho sa katawan: walang karbohidrat o mababang pagkain na karbohidrat, mga suplemento, ehersisyo sa kettlebell, pag-aayos ng mga resulta.

Mga Kinakailangan sa Tim Ferris Diet

Pinapayuhan ni Ferris na isuko ang pagbibilang ng calorie. Ayon sa kanya, ang intensity ng enerhiya ng mga natupok na produkto ay maaaring kapansin-pansing naiiba sa dami ng enerhiya na hinihigop ng katawan, kaya hindi ka dapat nakatali sa unang tagapagpahiwatig. Sa halip, itinaas ng manunulat ang kahalagahan ng glycemic index (GI).

Ang pangunahing panuntunan sa diyeta ng Tim Ferris ay upang kumain ng mga pagkain, ang glycemic index na kung saan ay mas mababa hangga't maaari. Siyempre, maginhawa para sa ito na laging may isang GI table sa kamay. Ngunit, kung hindi mo magawa o ayaw mong gawin ito, bigyang pansin ang pinakamahalagang rekomendasyon tungkol sa pagpili ng pagkain.

Kailangan mong isuko ang "puting" carbohydrates o hindi bababa sa limitahan ang kanilang halaga sa iyong diyeta hangga't maaari. Kasama sa mga pagbubukod ang asukal at lahat ng pagkain na naglalaman ng asukal, pasta, puti at kayumangging bigas, anumang tinapay, cornflakes, patatas at lahat ng produktong gawa mula rito. Bilang karagdagan, hinihikayat ni Ferris na kalimutan ang tungkol sa lahat ng carbonated na matamis na inumin, pati na rin ang mga matatamis na prutas.

Ang lahat ng ito ay kailangang mapalitan ng iba't ibang mga pinggan at gulay na salad. Inirerekumenda na gawing mapagkukunan ng malusog na protina ang manok at isda, na dapat sapat sa diyeta. Maaari ka ring kumain ng pulang karne, ngunit hindi masyadong madalas.

Napakahalaga na huwag labis na kumain. Sikaping ugaliing iwanan ang mesa na may kaunting pakiramdam ng gutom, ngunit hindi sa kabigatan. Pinayuhan ni Ferris na huwag kumain sa gabi pagkalipas ng 18 pm. Kung matulog ka ng huli, maaari mong ilipat ang iyong hapunan. Ngunit dapat itong hindi lalampas sa 3-4 na oras bago magpahinga ang gabi. Subukang kumain ng maliit. Ang perpektong bilang ng mga pagkain ay 4 o 5.

Ang tagabuo ng diyeta ay tumatawag para sa isang medyo walang pagbabago na diyeta. Pumili ng tatlo hanggang apat na mababang GI na pinggan at gawin silang batayan ng iyong menu. Ang may-akda ng pamamaraan ay nagtatala na siya mismo ay madalas na gumagamit ng beans, asparagus, dibdib ng manok. Hindi kinakailangan na kopyahin ang listahang ito. Ngunit kanais-nais na kasama ang pagdiyeta: manok, isda (ngunit hindi pula), karne ng baka, mga legume (lentil, beans, mga gisantes), mga itlog ng manok (lalo na ang kanilang mga protina), broccoli, cauliflower, anumang iba pang mga gulay, spinach at iba't ibang mga gulay, kimchi. Pinapayuhan ni Ferris na gumawa ng isang menu na hindi mula sa mga na-import na gulay, ngunit mula sa mga lumalaki sa iyong latitude. Dito sinusuportahan siya ng maraming mga nutrisyonista at doktor. Si Tim Ferris ay nagtataglay ng mga pipino, kamatis, sibuyas, asparagus, litsugas, puting repolyo, broccoli na may mataas na pagpapahalaga. Subukang huwag kumain ng mga prutas, naglalaman ang mga ito ng maraming asukal at glucose. Ang mga prutas ay maaaring mapalitan ng mga kamatis at avocado.

Ang tanging bagay na pinapayuhan ng may-akda ng diyeta na kontrolin ay ang calorie na nilalaman ng mga likido. Ngunit hindi iyon dapat magbigay sa iyo ng anumang malubhang problema. Simple, bukod sa nabanggit na matamis na carbonated na tubig, kailangan mong sabihin na hindi sa gatas at nakabalot na mga juice. Kung nais mong uminom ng isang bagay mula sa alkohol, inirerekumenda ni Ferris na pumili para sa tuyong pulang alak, ngunit hindi maipapayo na uminom ng higit sa isang baso ng inuming ito sa isang araw. Mahigpit na ipinagbabawal ang beer. Maaari kang, at kahit na kailangan, uminom ng hindi carbonated na malinis na tubig sa walang limitasyong dami. Pinapayagan din itong ubusin ang itim o berdeng tsaa na walang asukal, kape na may kanela.

Ang isang magandang bonus na ginagawang mas kaakit-akit ang Ferris diet ay ang isang beses sa isang linggo ay pinahihintulutan na magkaroon ng "binge day". Sa araw na ito, maaari kang kumain at uminom ng ganap na lahat (kahit na ang mga produkto na mahigpit na ipinagbabawal sa diyeta) at sa anumang dami. Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga nutrisyonista ang pumupuna sa pag-uugali sa pagkain na ito. Iginiit ni Tim Ferris ang mga benepisyo ng pagsabog ng mga calorie na ito upang mapalakas ang metabolismo. Ang feedback mula sa mga taong nagsasanay ng diskarteng ito ay nagpapatunay na ang timbang ay hindi tumataas pagkatapos ng isang araw ng omnivorous.

Kumain ng agahan sa unang 30-60 minuto pagkatapos ng paggising. Ang agahan, ayon kay Ferris, ay dapat binubuo ng dalawa o tatlong mga itlog at protina. Para sa pagprito ng pagkain, pinakamahusay na gumamit ng macadamia nut oil o langis ng oliba. Kapaki-pakinabang na kumuha ng karagdagang mga bitamina, ngunit hindi sila dapat maglaman ng maraming bakal. Sa pangkalahatan, pinapayuhan ni Ferris sa kanyang libro ang paggamit ng iba't ibang mga suplemento at bitamina. Ayon sa mga pagsusuri, kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon ng may-akda, nagkakahalaga ito ng isang maliit na sentimo. Ang ilan ay nagtatalo na ang dalawang suplemento ay sapat. Sa partikular, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga tablet ng bawang at mga green tea capsule. Ikaw mismo ang magpapasya kung gagamit ng mga karagdagang suplemento at alin sa mga ito.

Hinihimok ang pisikal na aktibidad habang sumusunod sa diyeta ng Tim Ferris. Maging aktibo hangga't maaari. Ang may-akda ng diyeta mismo ay isang tagahanga ng pagsasanay sa timbang na may timbang. At kahit na para sa patas na kasarian, pinapayuhan niya na i-load ang katawan na may isang libra na timbang dalawang beses sa isang linggo (magsagawa ng mga swings dito). Tinatawag ng nag-develop ng pamamaraan ang ehersisyo na ito na pinakamahusay para sa pagkawala ng timbang at pagbomba ng press. Kung ang pagsasanay sa lakas ay hindi para sa iyo, maaari kang pumili para sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad (halimbawa, gawin ang aerobics, lumangoy, o pedal ng bisikleta). Ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay ay masidhi at regular na sapat. Malinaw nitong mapabilis ang pagsisimula ng mga resulta sa pagbaba ng timbang.

Maaari mong kumpletuhin ang diyeta o ipakilala ang higit pang mga indulhensiya sa menu sa anumang oras. Ang rate ng pagbawas ng timbang ay indibidwal at nakasalalay sa mga katangian ng katawan at ang paunang timbang. Ayon sa mga pagsusuri, karaniwang tumatagal ito ng 1,5-2 kilo bawat linggo.

Tim Ferris Diet Menu

Halimbawa ng Menu ng Diet na Tim Ferris

Mga contraindication sa diyeta ni Tim Ferris

• Hindi inirerekumenda na mag-refer sa diyeta ng Tim Ferris para sa mga ulser sa tiyan, gastritis, diabetes mellitus, mga karamdaman sa bituka, mga karamdaman sa metaboliko, mga sakit sa puso at paglala ng mga malalang sakit.
• Naturally, hindi ka dapat mag-diet sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, mga bata at may edad.

Ang mga birtud ng diyeta na Tim Ferris

1. Sa diyeta ni Tim Ferris, hindi mo kailangang magutom, maaari kang kumain ng kasiya-siya at magpapayat pa rin.
2. Hindi tulad ng iba pang mga pamamaraang pagbaba ng timbang na mababa ang karbohim, pinapayagan ka ng isang ito na mag-ayos ng isang araw ng pahinga bawat linggo, at samakatuwid ay mas madaling tiisin ang parehong sikolohikal at pisikal. Mas madaling "sumang-ayon" sa iyong sarili na maaari mong gamitin ang iyong paboritong kaselanan sa loob ng ilang araw kaysa maunawaan na kailangan mong kalimutan ang tungkol dito sa buong tagal ng diyeta.
3. Gayundin, marami ang naakit ng katotohanan na si Ferris ay hindi tumawag para sa ganap na pag-abandona ng alkohol at hindi nakakakita ng anumang mali sa pag-inom ng isang basong alak sa isang araw.
4. Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay at naglalaro ng palakasan. Ang aming mga kalamnan ay nangangailangan ng protina, at sa pamamaraang Ferris, kung gumawa ka ng isang makatuwirang menu, sapat na ito.

Mga kawalan ng diyeta sa Tim Ferris

Dahil sa hiwa ng mga carbohydrates sa diyeta ni Tim Ferris, maaaring maganap ang mga sintomas ng hypoglycemia (mababang glucose sa dugo): kahinaan, pagkahilo, pagkahilo, pagkalungkot, pagkahilo, atbp Ito ay maaaring humantong sa isang pagkagambala sa diyeta at pagbalik sa isang mataas -diyeta ng carb.

Muling Pag-apply sa Tim Ferris Diet

Ang sistemang pagbaba ng timbang na ito ay walang malinaw na mga deadline para sa pagsunod. Pinayuhan ka mismo ni Tim Ferris na sumunod sa mga patakaran nito sa buong buhay mo, kung ang iyong kalagayan ay hindi isang sanhi ng pag-aalala.