Gumugol ng mas maraming oras sa pag-init
Tulad ng isang kotse, sa panahon ng malamig na panahon, ang katawan ay tumatagal ng mas matagal upang magpainit. Ang pagpapabaya sa warm-up ay maaaring humantong sa pinsala, dahil ito ay magsisilbing suntok sa mga kalamnan, tendon, ligaments at joints. Samakatuwid, magpainit nang mahabang panahon. Dapat mong maramdaman ang init sa buong katawan mo.
Huwag kalimutan ang "sagabal"
Ang pag-init, pag-stretch, o simpleng "paglamig" ay kasinghalaga ng pag-init sa simula ng isang pag-eehersisyo. Kapag natapos mo ang iyong pag-eehersisyo, maglaan ng oras upang mag-inat bago lumipat sa init upang ang iyong mga kalamnan ay hindi matigas. Sa taglagas at taglamig, napakabilis nilang lumamig, kaya ang anumang mga by-product mula sa kanilang pag-urong ay hindi maalis sa daloy ng dugo sa oras. Ito ay humahantong sa masakit na mga spasms ng kalamnan at kahit na mga pinsala. Kaya siguraduhing gumawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat!
Isipin ang kagamitan
Hindi sinasabi na ang pagsasanay sa lamig ay nangangailangan ng espesyal na damit. Gayunpaman, madaling maliitin ang temperatura sa labas kapag ikaw ay nasa isang mainit na silid. Kailangan mong magbihis para sa pagsasanay sa kalye ayon sa prinsipyo ng "sibuyas", kapag nagsuot ka ng maiinit na damit na madali mong matanggal kung kinakailangan. Siguraduhing magsuot ng thermal underwear, guwantes, sumbrero at takpan ang iyong lalamunan. At isa pang bagay: ang mga sapatos na tumatakbo sa tag-init ay hindi angkop para sa taglagas o taglamig, kaya sulit na bumili ng mga sapatos na pang-sports para sa malamig na panahon.
Bantayan ang iyong hininga!
Ang mas malamig na hangin, mas ang bronchi, baga at mauhog lamad ay pinasigla. Ang lamig ay nagiging sanhi ng paghihigpit ng mga tubong bronchial at binabawasan ang kakayahan ng mga mucous membrane na manatiling basa. Ang isang tipikal na pagkasunog o pangangati ng lalamunan ay nararamdaman kapag ang isang masamang dami ng malamig na hangin ay nalalanghap. Kontrolin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng paglanghap sa iyong ilong at pagbuga sa iyong bibig. Maaaring makatulong din na magsuot ng espesyal na maskara sa paghinga o panyo sa ibabaw ng iyong ilong at bibig upang lalong magpainit at humidify ang malamig na hangin habang humihinga ka. Ang mga may hika na gustong mag-ehersisyo sa labas ay dapat kumonsulta sa kanilang doktor.
Huwag manatili sa labas ng masyadong mahaba
Pagkatapos ng pagsasanay at pag-stretch, umuwi nang mabilis at maikli hangga't maaari. Agad na hubarin ang iyong mga damit para sa pagsasanay at magsuot ng maiinit na damit pambahay. Kaagad pagkatapos ng pagkakalantad sa immune system, lalo itong mahina at mahina, kaya kalimutan ang tungkol sa mga bukas na bintana at malamig na shower. Sa unang kalahating oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang katawan ay lalong madaling kapitan ng sipon at impeksyon.
Piliin ang tamang oras para mag-ehersisyo
Kung maaari, mag-ehersisyo sa umaga o hapon kapag ang temperatura ng hangin ay mas mainit kaysa sa gabi. Bukod dito, sa oras na ito ang araw (kahit na maulap ang kalangitan) ay pinakaangkop upang pasiglahin ang produksyon ng bitamina D, na marami ang dumaranas ng kakulangan sa panahon ng malamig na panahon.
Kumain ng maraming prutas at gulay
Tandaan na suportahan ang iyong immune system sa mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral. Ang mga prutas at gulay ay dapat na maging batayan ng iyong diyeta. Anumang ugat na gulay, lahat ng uri ng repolyo at lettuce ay dapat na regular na nasa iyong plato. Ang mga pana-panahong prutas tulad ng mga tangerines, granada, peras at mansanas ay nagbibigay sa iyo ng dagdag na dosis ng mga bitamina upang gawing mas lumalaban sa lamig ang iyong katawan.
Tandaan na laging nauuna ang iyong kalusugan. Kung nakakaramdam ka ng pananakit ng lalamunan, ubo o sipon, mas mabuting ihinto ang pag-eehersisyo sa labas at kumonsulta sa doktor. At muling pag-isipan ang iyong mga damit at sapatos sa pag-eehersisyo.