Nilalaman
Ang isang sports figure ay nakakamit sa isang mahirap na paraan - ito ay regular na pagsasanay, at "pagpatuyo" ng katawan, at isang malusog na pamumuhay. Ang treasured relief o cubes ay maaari lamang mabili pagkatapos mawalan ng timbang, at para dito kailangan mong isama ang mga espesyal na produkto sa menu.
Para sa ilang kadahilanan, marami ang umiiwas sa mga diyeta pagkatapos basahin ang tungkol sa mga araw na nakakapanghina ng "cucumber" o "tubig". Ang mga matinding pamamaraan na ito ay ang pinakamalakas na stress para sa katawan, na humahantong sa isang emergency na imbakan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap kapag umaalis sa diyeta. Samakatuwid, kailangan mong mawalan ng timbang nang tama - bahagyang ayusin ang calorie na nilalaman ng diyeta at magdagdag ng mga pagkaing nasusunog sa taba sa menu. Hindi, hindi mo kailangang "mabulunan" sa mga gulay at cereal, dahil ang pagkasira ng lipid ay katangian ng ilang napakasarap at kasiya-siyang sangkap.
Isaalang-alang ang TOP 10 na mga produkto na nag-aambag sa mabilis na pagkawala ng dagdag na pounds at ang pangkalahatang pagpapabuti ng katawan.
10 Sariwang grapefruit juice
Ang sitrus na ito ang nangunguna sa ranggo, dahil ang mga enzyme at iba pang mga sangkap sa komposisyon nito ay nagpapagana ng metabolismo, tinitiyak ang mabilis na pagsipsip ng mga sustansya at ang pagkasira ng mga taba. Gayundin, ang katas ng prutas ay nagbibigay ng pag-alis ng mga lason at labis na likido mula sa mga selula, na nakakatulong na sa mabilis na pagkawala ng 1-2 kg sa loob ng ilang araw. Ang calorie na nilalaman ng grapefruit ay 30 kcal lamang bawat 100 gramo, kaya huwag mag-atubiling uminom ng isang basong inumin araw-araw. Pinakamabuting gawin ito kalahating oras bago ang isang mabigat na meryenda sa tanghalian, kapag plano mong kumain ng maximum na carbohydrates o, halimbawa, mataba na karne. Sa pamamagitan ng paraan, ang fructose sa grapefruit ay mahusay na nag-aalis ng pakiramdam ng gutom, kaya maaaring patayin ng nectar ang iyong gana sa loob ng ilang oras.
9. Green tea
Ang mabangong inumin ay palaging sikat sa kakayahang mag-alis ng labis na pounds salamat sa mga tannin, catechin at iba pang mga bahagi na nasusunog ng taba. Pinaghihiwa-hiwalay ng Thiamine ang visceral at subcutaneous lipids, na pinakamahirap alisin para sa isang taong pinakain. Gayundin, ang natural na green tea na walang pagdaragdag ng asukal at mga lasa ay nagpapabilis ng mahusay na metabolismo, na nagbibigay ng mas mahusay na pagsipsip ng pagkain at binabawasan ang panganib ng pagtitiwalag nito sa mga hita. Kinakalkula ng mga siyentipiko na ang tungkol sa 5 tasa ng unsweetened tea ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng karagdagang 80 kcal bawat araw. Kung magdagdag ka ng mababang-taba na gatas sa berdeng tsaa, maaari mong ganap na palitan ang isang meryenda at magpapayat pa rin.
8. kanela
Ang oriental seasoning ay perpektong kinokontrol ang nilalaman ng asukal sa plasma ng dugo, pinapadali ang gana at nagsisimula ng mga proseso ng metabolic. Ang mga katangian ng pagsusunog ng taba ng cinnamon ay matagal nang kilala, pati na rin ang kakayahang palakasin ang immune system. Sa malamig na gabi ng taglamig, gawin ang iyong sarili ng isang maanghang na luya at cinnamon tea habang pinapanood ang matabang masa na natutunaw. Ang cinnamon ay maaari ding idagdag sa kape, mga pastry sa diyeta, mga pagkaing karne.
7. Kape
Ang natural na brewed na kape na walang lasa, milk powder at asukal ay halos walang calories. Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang mga butil ay perpektong pinipigilan ang gana sa loob ng maraming oras, binabawasan ang pagnanasa para sa glucose (iyon ay, para sa mga matamis), tumulong na alisin ang likido mula sa katawan (pagkawala ng parehong 1-2 kg), pabilisin ang metabolismo ng 20% at magsunog ng mga calorie mas aktibo. Ang isang pares ng mga tasa ng isang katamtamang malakas na inumin ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na gramo ng taba. Kung mahirap uminom ng natural na kape, magdagdag ng mga sweetener, fructose at skim milk lamang, ngunit mas mainam na huwag madala sa cream, ice cream (baso), syrups at alkohol (Viennese coffee), kung hindi man ay leveled ang mga katangian ng inumin. .
6. Madilim na tsokolate
Naisip na ang pagbaba ng timbang ay magiging boring at matigas? Hindi naman, dahil walang nagkansela ng mga kapaki-pakinabang na matamis para sa pagbaba ng timbang. Ang cocoa beans ay ganap na nakakagambala sa gana, na nagbibigay-kasiyahan sa pangangailangan ng katawan para sa glucose. Siyempre, pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa maitim na tsokolate na may nilalamang kakaw na halos 70%. Sa mga departamento ng diabetes o diyeta ng supermarket, maaari ka nang makahanap ng maitim na tsokolate na may fructose o iba pang mga sweetener, na ginagawa itong isang kanais-nais na produkto para sa pagbaba ng timbang. Ang katawan ay pinalakas ng enerhiya ng tsokolate at nagsisimulang masira ang mga calorie nang mas aktibo, pinabilis ang metabolismo.
5. Abukado
Maraming mga tao ang umiiwas sa mga avocado bilang isang pagkain sa diyeta dahil sa mga alingawngaw tungkol sa kanilang mataas na taba na nilalaman. Oo, ang prutas ay naglalaman ng oleic acid, ngunit nakakatulong ito na labanan ang kolesterol at umayos ang mga antas ng taba ng katawan. Mayroong tungkol sa 100 calories bawat 120 g - isang medyo malaking tagapagpahiwatig, ngunit ang enerhiya na ito ng prutas ay hindi idineposito ng taba sa mga gilid! Sa kabaligtaran, ang naturang nutritional value ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na maalis ang pakiramdam ng gutom, halimbawa, sa isang abukado maaari mong palitan ang isang ganap na meryenda, at kahit na mawalan ng timbang sa parehong oras. Gayunpaman, hindi pinapayuhan ng mga nutrisyunista na kumain ng higit sa 1 prutas kada 2 araw.
4. Pakwan
Ang kultura ng melon ay isang kamalig ng dietary fiber at antioxidants, na tumutulong upang linisin ang digestive tract at mapabuti ang panunaw. Ang prutas mismo ay naglalaman ng mga kumplikadong asukal na perpektong nakakatugon sa gutom at hindi nagiging taba. Bukod dito, ang pakwan ay 90% na tubig - isipin na umiinom ka lamang ng masaganang nektar na walang mga artipisyal na kulay, mga sweetener, pinong asukal at iba pang mga kemikal na mayaman sa mga pang-industriyang juice. Ang diuretic na epekto ng berry ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang pamamaga ng tag-init, pati na rin linisin ang tiyan at bituka mula sa mga lason, na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng hindi bababa sa 1 kg nang walang hindi kinakailangang paggalaw ng katawan. Samakatuwid, para sa buong panahon ng Agosto-Setyembre, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na mas madalas na sumandal sa pakwan, o maaari mong palitan ang isa sa mga meryenda dito.
3. Kulot
Narito ang isa pang produkto na hindi magpapagutom sa pagpapapayat. Ang katamtamang taba na cottage cheese (mas mabuti hanggang sa 5%) ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga protina at calcitriol, isang natural na hormone na sumisira sa taba sa antas ng cellular. Ang protina ng casein sa komposisyon ng produkto ng fermented na gatas ay perpektong hinukay at "linlangin" ang katawan sa loob ng maraming oras, kung saan ang isang tao ay walang pakiramdam ng gutom. Ang hapunan o almusal na may cottage cheese ay isang kumpletong pagkain, ang calorie na nilalaman na kung saan ay hindi nagkakahalaga ng pag-aalala. Maaari mong matamis ang produkto na may isang kutsarang puno ng natural na pulot, pinatuyong prutas o sariwang berry. Ngunit hindi namin inirerekomenda ang pagdaragdag ng asukal o kulay-gatas sa mga pumapayat.
2. Mga gulay
Ang lahat ng mga gulay ay kumplikadong carbohydrates na dahan-dahang pinaghiwa-hiwalay at hindi naninirahan sa aming pigura na may kinasusuklaman na mga kilo. Kasabay nito, mas kanais-nais ang mga ito para sa pagbaba ng timbang kaysa sa mga prutas at berry, dahil halos hindi sila naglalaman ng sucrose at fructose. Ang ilang mga berdeng gulay at mga gulay sa hardin (celery, spinach, atbp.) ay may pinakamababa o negatibong calorie na nilalaman, kaya aktibong nag-aambag sila sa pagbaba ng timbang. Nililinis ng dietary fiber ang digestive tract mula sa mga toxin, na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa figure.
1. Pinya
Ang sariwang prutas ay naglalaman ng bromelain, na nagpapahintulot sa pagsipsip ng mga protina at carbohydrates. Ang magaspang na mga hibla ng prutas ay nagpapabilis sa proseso ng pagkain ng katawan at nag-aalis ng mga lason, na nangangailangan ng sapat na enerhiya. Ang mga sangkap sa pinya ay sumisira sa mga umiiral na taba, at ang fructose ay perpektong nabubusog at nakakagambala sa gana. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na kumain kaagad ng pinya pagkatapos kumuha ng mabigat at mataba na pagkain, maaari ka ring uminom ng isang baso ng sariwang nektar. Ang dapat iwasan sa diyeta ay ang de-latang bersyon at pang-industriya na juice.
Tulad ng nakikita mo, ang diyeta ay hindi kailangang maglaman ng "damo" at "tubig". Kasama ng masaganang cottage cheese, matamis na tsokolate at kasaganaan ng prutas, maaari mong mawala ang mga dagdag na pounds na iyon nang hindi nagsasagawa ng mga karagdagang hakbang sa pagbaba ng timbang.