Ang mga buto ay isang pagkaing mataas sa fiber, bitamina E, at monounsaturated na taba na sumusuporta sa paggana ng puso at sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang sa katawan. Ang mga buto ng isang bilang ng mga halaman ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina, mineral at sink. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na, tulad ng mga mani, ang mga buto ay pumipigil sa labis na katabaan, ang pag-unlad ng sakit na cardiovascular at mataas na kolesterol. Mas mainam na idagdag sa iyong diyeta na hindi pinirito, ngunit mga hilaw na buto ng organikong pinagmulan. Basahin ang tungkol sa limang pinakakapaki-pakinabang sa mga ito sa artikulong ito.
abaka buto
Ito ay isang superfood na ipinagmamalaki ang isang mahabang listahan ng mga nutrients. Pangunahing nagbibigay sila ng omega-6 at omega-3 na taba at naglalaman ng 10 mahahalagang amino acid. Mahigit sa 30% ng mga buto ng abaka ay purong protina. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng hibla, ang mga ito ay higit na mataas sa anumang pananim ng butil. Salamat sa phytosterols, ang mga buto ng abaka at gatas ng abaka ay itinuturing na pinakamahusay na pagkain para sa kalusugan ng puso.
Mga binhi ng sunflower
Isang mainam na komposisyon ng phytochemical para sa mga gustong magbawas ng timbang. Ang mga buto ng sunflower ay nagpapabuti sa panunaw at pinupuno ng hibla. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng folic acid, at ito ay isang napakahalagang elemento para sa mga kababaihan. Ang mga antioxidant, bitamina E, selenium, at tanso ay susi sa pagpapanatili ng kalusugan ng cellular.
linga
Sa loob ng libu-libong taon, ang linga ay itinuturing na pinakamahusay sa mga buto. Ang kanilang kemikal na istraktura ay natatangi - calcium, magnesium, zinc, iron, phosphorus. Ang hibla sa sesame seeds ay pinipigilan ang masamang kolesterol. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga buto ng linga ay nagpapababa ng presyon ng dugo at pinoprotektahan ang atay. Ito ay lumabas na ang pagkain ng mga buto na ito ay nagpapagaan ng PMS.
Kalabasang buto
Ang ilang mga siyentipikong pag-aaral ay nagpapakita na ang mga buto ng kalabasa ay maaaring huminto sa pag-unlad ng kanser sa prostate sa mga lalaki. Naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant na kilala bilang carotenoids, na nagpapalakas ng immune system. Ang mga omega-3 fatty acid at zinc ay mahalaga para sa pagpapanatili ng balangkas. Sa wakas, ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa phytosterols, mga compound ng halaman na tumutulong na mapanatili ang matatag na antas ng kolesterol at palakasin ang immune system.
Mga binhi ng chia
Ang halaman na ito ay nasa parehong pamilya ng mint. Ang mga buto ay maliit ngunit napakayaman sa hibla, protina, langis, iba't ibang antioxidant at kahit na naglalaman ng calcium. Ang mga buto ng Chia ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, nagpapalakas sa puso at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang mga kamangha-manghang maliliit na buto ay nagbibigay sa katawan ng mataas na kalidad na taba dahil naglalaman ang mga ito ng 34% na purong omega-3.
Ang mga hilaw na buto ay inirerekomenda na kainin nang regular - ito ay isang mahusay na mababang-calorie na meryenda. Bilang karagdagan sa limang uri na nakalista sa itaas, mayroong maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na opsyon.