Nilalaman
Ang sayaw sa tiyan (belly dance) ay kinabibilangan ng iba't ibang uri ng paggalaw at medyo kumplikado. Samakatuwid, para sa matagumpay na pag-unlad ng sayaw, kailangan ang mga klase ng grupo na may tagapagsanay.
Antas ng kahirapan: Para sa mga nagsisimula
Ang sayaw ng tiyan ay isang pagdiriwang ng mga anyo ng pagkababae at pambabae. Kabilang dito ang maraming iba't ibang mga paggalaw at medyo kumplikado. Samakatuwid, para sa matagumpay na pag-unlad ng sayaw sa tiyan, kailangan ang mga klase ng grupo na may tagapagsanay. Ang Belly dance ay isang sayaw na nagbibigay-diin sa mga galaw ng katawan at balakang. Ang anyo ng sayaw na ito, na nagmula sa sinaunang Ehipto, ay pumasok na ngayon sa fashion ng mundo.
Saan magsisimulang magsanay ng Belly dance?
Ang pag-master ng belly dance ay dapat magsimula sa pinakasimpleng mga pangunahing paggalaw na inilarawan sa ibaba. Ito ay kinakailangan upang masanay sa isang espesyal na kasuutan ng sayaw, na sa una ay maaaring makahadlang sa paggalaw. Tiyaking hindi ka sumasayaw nang busog ang tiyan. Maghintay ng hindi bababa sa ilang oras pagkatapos kumain bago magsimula ng klase.
Maaari kang gumawa ng iyong sariling kasuutan. Ngunit mas mahusay na bumili ng handa sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang dalubhasang tindahan, o tahiin upang mag-order. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang mga pagkakamali na negatibong makakaapekto sa proseso ng pag-aaral na sumayaw.
Mahalaga: Ang belly dance training costume ay dapat gawa sa mataas na kalidad na materyal na matibay at komportableng isuot. Ang ganitong mga damit ay maaaring gamitin sa mahabang panahon nang hindi nababahala na sila ay mahuhulog. Basahin din ang: Salsa Solo Dance Workouts
Mga nangungunang dahilan para simulan ang belly dancing
Maraming benepisyo sa kalusugan ang pagsasayaw ng tiyan. Nakakatulong ito na bumuo ng flexibility, koordinasyon at balanse, mapabuti ang postura at sirkulasyon ng dugo, at pinasisigla ang aktibidad ng utak. At higit sa lahat, mayroon itong kakayahang magsunog ng mga calorie, na nagpapaganda sa iyong hitsura at pakiramdam.
Ang sayaw ng tiyan ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress at mapawi ito. Kapag na-stress ka, nasa panganib kang gumawa ng mga pabigla-bigla na desisyon o ipagpaliban ang mga bagay hanggang sa huli. Ang pagpapahintulot sa stress na umalis sa iyo ay nagpapahinga sa iyong isip. Sa isang mas kalmadong pag-iisip, maaari mong suriin ang lahat ng aspeto ng isang sitwasyon bago gumawa ng desisyon.
Ang mga paggalaw ng tiyan na ginagawa mo sa panahon ng belly dancing ay nagpapabuti sa kondisyon ng bituka at colon.
Ang ganitong uri ng sayaw ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na palakasin ang iyong pelvic muscles at pagbutihin ang sirkulasyon, na nakakatulong sa panahon ng iyong regla.
Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng hita, nakakatulong ang belly dance sa panganganak sa hinaharap. Ang malakas na pelvic musculature ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito at ang dugo ay nagdadala ng mas maraming oxygen sa fetus.
Ang pagsasayaw ng tiyan ay higit pa sa paggalaw ng katawan sa isang tiyak na ritmo. Ang Belly dance ay nagbibigay ng nasasalat na mga benepisyo sa kalusugan at kagandahan na ginawa itong mahalagang bahagi ng pandaigdigang kultura. Basahin din: Zumba Dance Workouts
Pangunahing pagsasanay sa sayaw sa tiyan
- Pag-ikot ng katawan – Hilahin ang tiyan nang malalim sa katawan at dahan-dahang igalaw ang katawan ng pabilog. Hawakan nang mahigpit ang iyong tiyan habang umiikot ka at itanim nang matatag ang iyong mga paa. Subukang iikot ang iyong katawan sa magkabilang direksyon habang pinapataas ang iyong bilis.
- Pag-ikot ng balakang -Panatilihing pantay at matatag ang iyong mga balikat habang iniikot mo ang iyong mga balakang pasulong at paatras. Subukang tumayo nang tuwid sa isang binti o magkabilang binti nang nakabaluktot ang iyong mga tuhod. Upang baguhin ang antas ng kahirapan, dagdagan lamang ang bilis ng pag-ikot.
- Pagbaba at pagtaas ng balakang – Subukang ihiwalay ang paggalaw na ito sa pamamagitan ng pagsisimula ng maliit at kontrolado, unti-unting pagtaas at pagbaba ng balakang na may mas malaking amplitude. Upang gawin itong mas mahirap, balansehin sa isang binti.
- Shimmy – Ilipat ang iyong mga balakang nang mabilis mula sa gilid patungo sa gilid. Pagkatapos ay subukang patakbuhin ang iyong mga daliri sa sahig, na iindayog pa rin ang iyong mga balakang.
Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay siguradong magigising sa iyong panloob na diyosa. Kung wala ang mga ito, imposibleng makabisado ang mas kumplikadong mga anyo ng sayaw sa tiyan. Basahin din: Body Ballet Dance Workouts
Mga rekomendasyon at contraindications para sa belly dancing
Mga dahilan upang magrekomenda ng belly dance: sobra sa timbang; pisikal na kawalan ng aktibidad; kinakabahan stress, pagdududa sa sarili. Ang pagsasayaw ng tiyan ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon sa tiyan at malubhang pinsala.
Tulad ng nakikita mo, walang masyadong mahirap sa pag-aaral ng belly dancing. Maraming babae ang kailangan lang. Tingnan din ang: group choreography training