Vegetarianism at pagbubuntis

Ang maiinit na debate sa paligid ng vegetarianism at ang totoong epekto nito sa babaeng katawan, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, ay hindi humupa sandali. Ang mga siyentipiko ngayon at pagkatapos ay pinatunayan at tinanggihan ang isang bagay, ngunit ang mga katotohanan ay nagdaragdag ng gasolina - mga totoong kwento mula sa buhay ng mga bituin at ordinaryong mga kababaihan na nakatiis at nanganak ng malusog at malakas na mga sanggol sa inggit ng publiko. Paano sila ipinaliwanag at posible pa ring iwanan ang pangunahing elemento ng pagbuo sa pinakamahalagang panahon nang walang mga kahihinatnan? Ang mga sagot sa mga ito at iba pang mga katanungan ay kailangang hanapin sa mga publication ng mga manggagamot at nutrisyonista.

Vegetarianism at pagbubuntis: kalamangan at kahinaan

Mahirap paniwalaan, ngunit inirerekumenda lamang ng modernong gamot na sumunod ang isang buntis sa tradisyunal na menu na may sapilitan na pagsasama ng karne sa pang-araw-araw na diyeta upang maibigay sa kanyang sarili at ng kanyang sanggol ang mga hindi maaaring palitan na nasa protina ng hayop. Hindi niya mapipilit ang kanyang desisyon. Dahil lamang sa kurso ng pagbubuntis ay nakasalalay hindi lamang sa nutrisyon, kundi pati na rin sa iba pang mga kadahilanan, kabilang ang emosyonal na estado ng babae. Sa madaling salita, ang sobrang lakas ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng isa pang piraso ng karne, at sa parehong oras na pamumuhay sa isang kapaligiran ng patuloy na pagkapagod, ay nakakapinsala din.

Gayunpaman, bago ka ganap na lumipat sa isang vegetarian diet, kailangan mo pa ring pag-aralan ang mga benepisyo at pinsala nito upang matiyak o pagdudahan ang iyong desisyon.

Bakit maaaring mapanganib ang vegetarianism habang nagbubuntis

Sa Tennessee, USA, nagsagawa ang mga siyentipiko ng pag-aaral na tinatawag na “The Farm” sa mga buntis na vegan na kababaihan. Napag-alaman na sila ay kulang sa folic acid, iron, zinc, iodine, bitamina D at B12. Hindi na kailangang sabihin, lahat ng mga ito ay nakapaloob sa mga produktong hayop, na inabandona ng mga umaasam na ina dahil sa kanilang mga paniniwala.

Bukod dito, ang mga resulta ng naturang pagtanggi ay nakikita ng mata ng mata - ang mga kababaihan ay nakaranas, o anemia. Ito ay tungkol sa nadagdagang pagkapagod at madalas na pagkahilo, pinukaw, lamang, sa kakulangan ng iron at hindi sapat na pagbubuo ng mga pulang selula ng dugo. Ngunit ang ganitong kondisyon ay puno hindi lamang sa pagbawas ng kaligtasan sa sakit, ngunit din sa pagdurugo, at kahit oncology. Ang katotohanan ay ang kakulangan ng karne at gatas sa diyeta ay maaari ring magresulta sa kakulangan ng linoleic acid, na pumipigil sa pag-unlad ng mga cancer cell.

Sa parehong oras, ang pagpapabuti sa kagalingan, kung aling mga vegans ay maaaring maranasan sa una, ipinaliwanag ng mga siyentista sa pamamagitan ng isang uri ng pagdiskarga ng katawan, na tumatagal ng hindi hihigit sa 7 taon. Pagkatapos nito, ang isang tao ay tiyak na makakaramdam ng kakulangan ng mahahalagang mga elemento ng pagsubaybay, na kung saan ang kanyang immune system ay unang magdurusa, at pagkatapos ay siya mismo.

Ang lahat ng data na ito ay suportado ng mga resulta ng isa pang pag-aaral, na kinasasangkutan ng mga bata ng mga buntis na regular na may karne sa kanilang mga diyeta. Mayroon silang napakalaking potensyal na intelektwal, at sila mismo ay itinuturing na mas malusog kaysa sa mga anak ng mga vegan.

Sa ito, ang kontrobersya ay maaaring naayos na, kung hindi para sa mga pag-aaral ng iba pang mga siyentipiko na nagkukumpirma sa mga benepisyo ng vegetarianism habang nagbubuntis.

Paano maaaring maging kapaki-pakinabang ang vegetarianism

Ayon sa ilang siyentipikong Amerikano, ang isang balanseng diyeta na nakabatay sa halaman ay nagpapatibay sa immune system at nagpapahaba ng buhay. Bilang karagdagan, ginagawang mas madali ang paglipat ng pagbubuntis at pinapaliit ang panganib ng mga komplikasyon. Gayundin, vegetarianism:

• pinoprotektahan ang isang buntis mula sa hypovitaminosis, dahil ang isang malaking halaga ng gulay at prutas na kanyang natupok ay nagpapayaman sa katawan sa lahat ng kinakailangang mga bitamina at microelement;
• pinoprotektahan ito mula sa mga karamdaman sa puso, dahil walang simpleng mapanganib sa mga pagkaing halaman, na hahantong sa pagbuo ng mga plake ng kolesterol na nagbabara sa mga daluyan ng dugo;
• pinipigilan ang paglitaw ng labis na timbang, na sa katunayan ay nagpapalubha sa buhay ng hindi lamang umaasam na ina, kundi pati na rin ang kanyang sanggol. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang buntis na vegetarian ay hindi kumonsumo ng mataas na calorie na mga produkto ng hayop;
• tumutulong sa isang ina na magtiis sa isang malakas na sanggol, dahil sa hindi niya sinasadyang pinipilit na kumain ng mga mani, buto, butil at buong butil sa sapat na dami. Ngunit sila ang nagbibigay sa katawan ng mga bitamina ng pangkat B, E, sink, polyunsaturated fatty acid at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, na kung saan sa pagsasanay ang mga babaeng kumakain ng karne ay maaaring makatanggap ng mas kaunti;
• pinoprotektahan mula sa. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihang vegetarian ay nakakaranas ng kaunti o walang pagduwal sa maagang pagbubuntis. At muli, ang lahat ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kawalan ng labis na mataba na pagkain na nagmula sa hayop sa kanilang diyeta;
• pinoprotektahan ang kalusugan ng ina at sanggol. Ang katotohanan ay ang mga antibiotic at lason ay mas madalas na napansin sa mga produktong karne, na maaaring magdulot ng malaking pinsala sa pareho;
• tinitiyak ang normal na metabolismo at binabawasan ang panganib ng metabolic disorders. Ang mga buntis na vegetarian na kababaihan ay hindi pamilyar sa mga problema sa pagtunaw at paninigas ng dumi at ito ang isa sa mga pangunahing bentahe ng mga pagkaing halaman.

Totoo, maaari mo lamang maramdaman ang lahat ng mga benepisyo na ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng wastong pagbuo ng iyong diyeta at pagsunod sa payo ng mga doktor at nutrisyonista. Sa pamamagitan ng paraan, nakabuo sila ng isang bagay tulad ng mga patakaran para sa mga vegetarian na kababaihan sa isang nakawiwiling posisyon.

Malusog na Mga Alituntunin ng Vegetarian

1. 1 Kinakailangan na lumipat sa isang vegetarian diet bago ang paglilihi, sapagkat sa anumang kaso ito ay stress para sa katawan, na tiyak na pakiramdam ng hinaharap na sanggol sa sarili nito. Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, ang pagbubuntis ay pinakamadali na mapagparaya ng mga babaeng vegetarian na may hindi bababa sa 2-3 taong karanasan.
2. 2 Subaybayan ang iyong timbang. Sa isip, ang isang babae ay dapat makakuha ng humigit-kumulang 1,2 – 2 kg sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, at pagkatapos ay 1,3 – 1,9 kg para sa bawat susunod na buwan. Upang gawin ito, kailangan niyang tiyakin ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta sa antas ng 2300 - 2500 kcal. Bukod dito, napakahalaga na gawin ito hindi sa gastos ng mga pagkain na may walang laman na calorie. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa harina, matamis, at mga semi-tapos na produkto. Walang karne sa kanila, ngunit nagdudulot din sila ng pinsala sa katawan, at pumukaw ng labis na pagtaas ng timbang. Higit na mas matalinong pumili lamang ng malusog at masustansyang pagkain at kontrolin ang dami ng kinakain.
3. 3 Maingat na planuhin ang iyong menu upang maibigay sa katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap. Sa kasong ito, mas mahusay na bisitahin ang isang nutrisyonista muli kaysa maranasan ang lahat ng "kasiyahan" ng iyong mga pagkakamali sa paglaon.

Ano ang dapat isama sa diyeta

Ang isang balanseng diyeta ng isang buntis na vegetarian ay nagbibigay ng sapat na halaga ng:

• … Marami nang nasabi tungkol sa kanila. Totoo, kakaunti ang nakakaalam na ang kanilang kakulangan ay nararamdaman hindi lamang ng ina, kundi pati na rin ng fetus mismo. Dahil sa kakulangan ng protina ng hayop, maaari siyang makatanggap ng mas kaunting kolesterol - isang sangkap na nagdudulot ng pagbara sa mga ugat. Upang maiwasang mangyari ito, mahalagang tiyakin na ang pang-araw-araw na paggamit ng protina, kahit na gulay, ay hindi bababa sa 30%. Makukuha mo ito mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, maliban kung, siyempre, kailangan mo ring tanggihan ang mga ito, buong butil, munggo, buto, mani.
• … Sa kadahilanang sa ikalawang trimester ang katawan ng isang buntis ay lubhang kailangan nito, inirekomenda ng mga doktor, na muling punan ang mga reserbang ito hindi lamang mula sa pagkain, kundi pati na rin mula sa mga bitamina complex, na sila mismo ang dapat pumili batay sa pangkalahatang kalusugan ng babae. Ayon sa kaugalian na pinagmumulan ng bakal ay: mansanas, bakwit, mga halaman, berdeng mga gulay, beets, pinatuyong prutas at mani, lalo na ang mga hazelnut at walnuts, buto.
• … Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa mga proseso ng metabolic, hematopoiesis, sa gawain ng mga bato at atay, na sa panahong ito ay kailangang gumana para sa dalawa, sa proseso ng pagbuo ng sistema ng kalansay at pag-stabilize ng mga nerve cells ng fetus. Sa pamamagitan ng paraan, siya ang pumipigil sa pag-unlad ng malawak na mga sugat ng gitnang sistema ng nerbiyos, ngunit, sa kasamaang palad, ay hindi nakapaloob sa mga pagkaing halaman. Maaari mo itong makuha sa pamamagitan ng pag-ubos ng damong-dagat at iba pang nakakain na algae. Sa matinding kaso, pagkatapos kumunsulta sa isang doktor, maaari kang bumili ng mga espesyal na bitamina kumplikado kasama ang nilalaman nito.
• … Siya ay nakikibahagi sa proseso ng asimilasyon ng mga trace elements, tinitiyak ang kalusugan ng mga ngipin at buto ng ina, at nag-aambag din sa pagbuo ng skeletal system ng hindi pa isinisilang na sanggol. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang kaligtasan sa sakit at pinapalakas ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng cardiovascular system ng ina. At pinapaliit din ang panganib na magkaroon ng mga tumor at diabetes mellitus. Samakatuwid, ang pagtanggi sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, na tradisyonal na naglalaman ng bitamina na ito, dapat kang maging handa na palitan ito ng isang bagay. Angkop: mga produktong soy, muesli, cereal, at gayundin ... paglalakad sa araw. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang bitamina D ay maaaring gawin sa katawan.
• … Responsable din siya para sa proseso ng pagbuo ng system ng buto ng mga mumo. Kung mayroong masyadong kaunti sa ito sa diyeta ng ina, siya, nang walang pag-aatubili, ay kukuha ito mula sa panloob na mga reserbang ng kanyang katawan. At sino ang nakakaalam kung ano ang magiging para sa kanya at sa kanyang sariling mga ngipin at buto. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong kumain ng tofu cheese, maitim na berdeng malabay na gulay, repolyo, legume, binhi ng mirasol, mga linga, almond, cereal.
• ... Maraming mga pagpapaandar ang itinalaga dito nang sabay-sabay. Sa isang banda, responsable ito para sa kaligtasan sa sakit, at sa kabilang banda, bahagi ito sa proseso ng pagsipsip ng bakal. Ang wala kung saan nahulog ang hemoglobin at nagkakaroon ng anemia. Upang mabayaran ang kakulangan nito, maaari kang gumamit ng mga prutas ng sitrus, rosas na balakang, mga itim na currant o sprout ng Brussels.
• ... Tinitiyak nila ang tamang pag-unlad ng fetus, at pinayaman din ang katawan ng babae ng mga polyunsaturated acid at gawing normal ang kanyang hormonal background. Ang mga mapagkukunan ng taba ng gulay ay mais, mirasol, oliba at iba pang mga langis.

Sinabi nila na ang pagbubuntis ay ang pinakamahusay na oras sa buhay ng sinumang babae. Ngunit upang maging totoo ang pahayag na ito sa kaso ng isang tunay na vegetarian, kailangan mong gumawa ng isang responsableng diskarte sa paghahanda ng iyong diyeta, sundin ang payo ng iyong doktor, regular na kumuha ng mga pagsusuri upang makontrol ang antas ng hemoglobin at mag-enjoy buhay!

Tandaan ito at maging malusog!