Diyeta ng Vinaigrette, 3 araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 3 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 990 Kcal.

Ang Vinaigrette - isang salad ng pinakuluang gulay na tinimplahan ng langis ng halaman - hindi lamang naghahatid ng kinakailangang mga bitamina sa ating katawan, ngunit nakakatulong din na mawala ang timbang.

Nakatutuwang ang mga tagasalin ng Ruso ng mga salitang igiit sa mga ugat na nagsasalita ng Pransya ng pinagmulan ng pangalan ng salad na ito, at tinawag ng mga mapagkukunan na nagsasalita ng Ingles ang vinaigrette na "Russian salad with beets." Anuman ito, ngunit ang masarap at malusog na salad na ito ay pangalawa sa katanyagan pagkatapos ng Olivier.

Mga kinakailangan sa diyeta ng Vinaigrette

Ang pangunahing punto ng pagkawala ng timbang sa vinaigrette ay ang mababang calorie na nilalaman ng ulam na ito. Kung naghahanda ka ng tamang diet salad, ang timbang ng enerhiya nito ay magiging mababa. Upang gawin ito, kailangan mo lamang palitan o alisin ang ilang pamilyar na mga bahagi ng vinaigrette. Inirerekumenda na tanggihan kapag naghahanda ng isang diyeta salad mula sa patatas; ang starchy na gulay na ito ay maaaring makagambala sa pagbawas ng timbang. Kung ang vinaigrette na walang patatas ay tila ganap na walang lasa sa iyo, maaari mong iwanan ang paboritong sangkap na ito, ngunit medyo. Inirerekumenda na gawing kalahati ang dami ng mga karot na idinagdag sa salad, ang gulay na ito ay medyo mataas din sa calories. Sa halip na karaniwang mga naka-kahong mga gisantes, mas mahusay na magpadala ng pinakuluang berdeng mga gisantes sa ulam. Kung ang mga sariwang mga gisantes ay hindi magagamit, gumamit ng mga frozen.

Karaniwan, tulad ng alam mo, ang vinaigrette ay ginawa mula sa mga adobo na pipino at sauerkraut. Ngunit maaari silang mapanatili ang likido sa katawan, na hindi kanais-nais kapag nawawalan ng timbang. Mas mahusay na palitan ang mga sangkap na ito ng damong-dagat. Gumamit ng langis ng oliba sa halip na langis ng mirasol.

Ang klasikong pagkakaiba-iba ng pagbaba ng timbang ng vinaigrette ay ang mono diet. Ayon sa mga patakaran para sa agahan, tanghalian at hapunan, ang vinaigrette lamang ang dapat na nasa mesa. Kung nagugutom ka, maaari kang magkaroon ng meryenda na may kaunting halaga ng salad na ito sa mga pag-pause sa pagitan ng pangunahing pagkain. Pinapayagan din na dagdagan ang pangunahing pagkain ng isang mansanas, citrus o iba pang mga hindi starchy na prutas, o kumain ng prutas na may meryenda. Huwag kumain ng sobra Uminom ng tubig sa anumang uri ng vinaigrette diet ay dapat na masagana. Tulad ng para sa iba pang mga inumin, ang berdeng tsaa lamang ang pinapayagan sa panahon ng diyeta na mono, nang walang anumang mga additives. Maaari kang manatili sa menu na ito sa maximum na 3 araw. Sa oras na ito, bilang panuntunan, tumatakbo ang parehong bilang ng mga kilo. Sa ganitong diyeta, maaari kang gumastos ng isang araw sa pag-aayuno.

Isa pa sa pinakamaikling pagpipilian sa pagbaba ng timbang ay tatlong-araw na diyeta ng vinaigrette... Sa kasong ito, inirerekumenda na kumain ng 6 beses sa isang araw. Ang agahan, tanghalian at hapunan ay dapat na isang maliit na bahagi ng vinaigrette. Maaari kang uminom ng isang ulam na may isang mababang taba na fermented milk product (halimbawa, yogurt o kefir). Inirerekumenda na uminom ng kefir sa gabi. Para sa meryenda at tsaa sa hapon, kumain ng anumang prutas na hindi starchy. Salamat sa diyeta na ito, sa isang napakaikling panahon, maaari kang mawalan ng 2-3 kilo.

Kung nais mong mapupuksa ang 5 hindi kinakailangang pounds, makakakuha ka ng tulong limang araw na diyeta sa vinaigrette... Kailangan mong kumain dito ng 5 beses sa isang araw. Kasama sa agahan ang paggamit ng fruit salad at isang basong kefir. Ang meryenda ay binubuo ng isang vinaigrette. Kailangan mong kumain muli gamit ang vinaigrette at isang baso ng mababang-taba na maasim na gatas. Ang meryenda sa hapon ay isang prutas na hindi-starchy, at ang hapunan ay isang low-fat fat na sabaw.

Ayon sa 10-araw na diyeta ng vinaigrette maaari kang mawalan ng hanggang sa 8 kilo. Kung nais mong makamit ang resulta na ito, kakailanganin mong sumunod sa medyo mahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta. Namely - kumain ng hanggang sa 50 g ng vinaigrette bawat araw, uminom ng halos 400 ML ng low-fat kefir at ubusin ang 3-4 na prutas.

Ang isang diyeta sa ilalim ng isang nakawiwiling pangalan ay popular din sa mga nais na mawalan ng timbang. "Mainit na vinaigrette"... Maaari kang manatili dito hanggang sa 7 araw. Ang mga dahon sa panahong ito, kung maraming labis na timbang, hanggang sa 5 kilo. Ang isang mainit na vinaigrette ay inihanda tulad ng mga sumusunod. Dalhin ang lahat ng mga pagkaing nais mong gumawa ng isang ulam (maliban sa mga adobo na mga pipino), tagain ito at ibuhos ng 100 mililitro ng tubig. Pakuluan ang likido sa mga gulay para sa mga 8-10 minuto. Pagkatapos nito, kailangan niyang tumira nang 15 minuto. Magdagdag ngayon ng mga gulay, adobo na pipino o sauerkraut sa tubig at timplahan ng kaunting langis ng halaman. Tapos na! Inirerekumenda ang ulam na ito na inumin para sa hapunan. Ang agahan ay oatmeal, kung saan maaari kang magdagdag ng kaunti sa iyong mga paboritong pinatuyong prutas, at hapunan - sopas na mababa ang taba na may ilang uri ng cereal at isang salad na binubuo ng mga hindi gulong starchy. Inirerekumenda na tanggihan ang mga meryenda sa "mainit na vinaigrette".

Kung ikaw ay nasa isang nakawiwiling posisyon at masyadong mabilis na tumaba, maaari mo ring lumipat sa vinaigrette na pagkain. Ngunit tiyaking kumunsulta sa doktor bago ito. Napapailalim sa vinaigrette diet para sa mga buntis na kababaihan bilang karagdagan sa vinaigrette, kailangan mong kumain ng mga prutas at gulay, iba't ibang mga cereal, berry, mani (sa moderation), cottage cheese, low-fat kefir, sandalan na karne, isda. Kumakain ng maliit, pag-iwas sa matinding pakiramdam ng gutom. Huwag kailanman magtagal sa mahabang paghinto sa pagitan ng mga pagkain at iwasan ang pamamaga ng tiyan. Inirerekumenda na sumunod sa gayong diyeta para sa mga kababaihan sa posisyon na hindi hihigit sa dalawang linggo.

Kung nais mo ang bakwit, maaari kang bumaling sa isang pamamaraan kung saan bakwit at vinaigrette maglakad sa tabi at nag-aambag din sa pagbawas ng timbang. Araw-araw ay nagkakahalaga ng pagkain ng 500 g ng bakwit (ang bigat ng tapos na ulam ay ipinahiwatig) at ang parehong halaga ng vinaigrette. Mahusay na huwag magluto ng bakwit, ngunit upang singawin ito. Maaari kang kumain ng ganito sa maximum ng 2 linggo. Maipapayo na kumain ng maliit.

Siyempre, subukang huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad.

Mayroong ilang mga trick na kailangan mong malaman kapag gumagawa ng isang vinaigrette. Ang mga gulay ay hindi maaaring labis na luto, mas mabuti na huwag itong lutuin nang kaunti. At kung magpasingaw ka o maghurno beets, karot, patatas, pagkatapos ay i-save ang mga bitamina na natutunaw sa tubig sa kanila. Ang katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito.

Upang maiwasan ang buong salad na maging isang maliwanag na kulay, ilagay muna ang mga tinadtad na beet sa isang lalagyan, ibuhos ang langis dito at pukawin. Pagkatapos ang lahat ng mga sangkap na idinagdag pagkatapos ay mananatili ang kanilang kulay.

Huwag gumamit ng mga kagamitan sa oxidizing metal para sa paghahanda at pag-iimbak ng vinaigrette. Hindi dapat magkaroon ng maraming langis sa salad. Huwag ihalo ang malamig at mainit na mga sangkap, kung hindi man ang vinaigrette ay mabilis na maasim. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga sariwang damo, berdeng mga sibuyas. Iwasan ang mga de-latang gulay. Maaari mong iimbak ang pinggan nang hindi hihigit sa isang araw.

Vinaigrette menu ng diyeta

Halimbawa ng isang tatlong-araw na diyeta ng vinaigrette

Almusal: vinaigrette; isang basong kefir.

Meryenda: sariwa o inihurnong mansanas.

Tanghalian: vinaigrette.

Hapon na meryenda: orange.

Hapunan: vinaigrette; isang basong walang laman na yogurt.

Ilang sandali bago ang oras ng pagtulog: halos 200 ML ng kefir.

Halimbawa ng isang limang-araw na diyeta ng vinaigrette

Almusal: apple at pear salad; 200-250 ML ng kefir.

Meryenda: vinaigrette.

Tanghalian: vinaigrette at isang baso ng kefir.

Hapon na meryenda: mansanas.

Hapunan: isang maliit na mangkok ng sabaw ng gulay.

Isang halimbawa ng sampung-araw na diyeta ng vinaigrette

Almusal: 200 ML ng kefir.

Meryenda: peras.

Tanghalian: 50 g ng vinaigrette.

Hapon na meryenda: kahel.

Hapunan: hanggang sa 200 ML ng kefir at isang mansanas.

Ilang sandali bago matulog: kung nagugutom, kumain ng ilang uri ng prutas na hindi starchy.

Halimbawa ng isang mainit na diyeta sa vinaigrette

Almusal: isang bahagi ng otmil, luto sa tubig, kung saan maaari kang magdagdag ng isang maliit na pasas; berdeng tsaa.

Tanghalian: mangkok ng sabaw ng bakwit; tomato-cucumber salad, tinimplahan ng isang maliit na halaga ng low-fat kefir.

Hapunan: mainit na vinaigrette at isang tasa ng berdeng tsaa.

Isang halimbawa ng diyeta sa isang vinaigrette para sa mga buntis na kababaihan sa isang linggo

Day 1

Almusal: isang bahagi ng sinigang na mais na may mga nogales at isang tinadtad na mansanas; berdeng tsaa.

Meryenda: isang baso ng kefir at tinadtad na sariwang mga karot.

Tanghalian: 2 kutsara. l. bakwit; ang vinaigrette; berdeng tsaa; isang pares ng mga tangerine.

Hapon na meryenda: 100 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may isang maliit na bilang ng mga berry (maaari mong punan ang pinggan ng walang laman na yogurt).

Hapunan: inihurnong fillet ng isda at isang pares ng mga sariwang pipino; isang basong kefir.

Day 2

Almusal: isang bahagi ng buong lugaw na butil na may mga raspberry at strawberry; berdeng tsaa.

Meryenda: kalahating tasa ng walang laman na yogurt at apple at pear salad.

Tanghalian: pinakuluang kayumanggi bigas; salad ng mga pipino, puting repolyo at iba't ibang mga gulay, tinimplahan ng isang maliit na halaga ng kefir.

Hapon na meryenda: isang pares ng mga kutsarang keso na walang taba na may isang maliit na mga mani; berdeng tsaa.

Hapunan: vinaigrette; isang piraso ng pinakuluang isda; isang tasa ng berdeng tsaa.

Day 3

Almusal: 150 g ng keso sa maliit na bahay na may halong mga berry, tinimplahan ng mababang-taba na yogurt; berdeng tsaa.

Meryenda: isang baso ng low-fat yogurt at tinadtad na pinakuluang beets.

Tanghalian: vinaigrette at inihurnong binti ng manok na walang balat; isang tasa ng berdeng tsaa.

Hapon na meryenda: isang pares ng mga kutsarang vinaigrette at isang peras.

Hapunan: inihurnong fillet ng isda; karot at apple salad; isang basong kefir.

Day 4

Almusal: lutong semolina sa tubig na may iba't ibang mga berry; isang tasa ng tsaa.

Meryenda: salad ng mga kamatis at puting repolyo; mababang-taba kefir (200 ML).

Tanghalian: inihurnong fillet ng isda at isang pares ng mga kutsara ng vinaigrette; berdeng tsaa.

Hapon na meryenda: isang baso ng walang laman na yogurt at isang bungkos ng ubas.

Hapunan: mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mansanas at tangerine.

Day 5

Almusal: pinakuluang bakwit at nilagang repolyo; berdeng tsaa.

Meryenda: 3-4 tbsp l. vinaigrette.

Tanghalian: pinakuluang fillet ng karne ng baka; isang mangkok ng sabaw ng karne na mababa ang taba; pipino at tomato salad; inihurnong mansanas.

Hapon na meryenda: isang pares ng mga nogales; isang tasa ng berdeng tsaa.

Hapunan: isang bahagi ng vinaigrette at inihurnong fillet ng isda.

Day 6

Almusal: otmil na may mga berry; isang baso ng natural na yogurt.

Meryenda: isang dakot ng cashews at 2 tbsp. l. mababang-taba ng keso sa maliit na bahay.

Tanghalian: sinigang na bakwit at vinaigrette; berdeng tsaa.

Hapon na meryenda: isang baso ng kefir at isang maliit na saging.

Hapunan: inihurnong fillet ng isda at sariwang kamatis; kalahating baso ng yogurt o kefir.

Day 7

Almusal: isang bahagi ng vinaigrette at isang mansanas.

Meryenda: peras at isang baso ng kefir.

Tanghalian: pinakuluang mga isda o laman na laman; 2 kutsara l. vinaigrette; isang tasa ng berdeng tsaa.

Hapon na meryenda: keso sa maliit na bahay na may mga berry, tinimplahan ng kaunting yogurt.

Hapunan: pinakuluang otmil; salad ng mga pipino, kamatis, halaman; isang tasa ng berdeng tsaa o kefir.

Contraindications sa isang vinaigrette diet

  • Ang mga taong may osteoporosis na hindi inirerekumenda na magsama ng beets sa menu ay hindi dapat masyadong madala sa paggamit ng vinaigrette.
  • Hindi rin ligtas para sa mga diabetic na kumain ng maraming vinaigrette dahil sa mataas na nilalaman ng asukal ng beets.
  • Sa urolithiasis, ulser sa tiyan, gastritis, colitis, dapat mag-ingat ang isa tungkol sa naturang nutrisyon.

Mga kalamangan ng isang diyeta sa vinaigrette

  1. Sa panahon ng pagdiyeta sa vinaigrette, walang malakas na pakiramdam ng gutom.
  2. Maaari itong ma-obserbahan sa anumang oras ng taon, dahil ang vinaigrette ay naglalaman ng murang at halos palaging magagamit na mga produkto.
  3. Ang multicomponent na likas na katangian ng ulam ay ginagawang kapaki-pakinabang.
  4. Ang mga beet ay naglalaman ng maraming betaine, na tinitiyak ang pag-iwas sa gastrointestinal at cancer sa atay, bitamina P, na nagdaragdag ng pagkalastiko at lakas ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang pagkain ng beets ay nagtataguyod ng pag-renew ng cell ng atay, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at tinatrato ang mga ulser sa tiyan. Ang karotina sa mga karot ay may positibong epekto sa paningin, sistema ng puso, nagpapabago ng glucose sa dugo. Binabawasan ng Green Pea Glutamate ang panganib na atake sa puso, sinusuportahan ang aktibidad sa pag-iisip, pinapabagal ang pagtanda ng balat, nagpapabuti ng pagtulog, at may kakayahang bawasan din ang hangover.
  5. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring at dapat gumamit ng vinaigrette. Ang katawan ng umaasam na ina ay nangangailangan ng mga bitamina, mineral, hibla ng gulay, na naroroon sa masarap na ulam na ito. Tumutulong din sila upang maiwasan ang pagkadumi. Sa pangkalahatan, pinakuluang gulay (ngunit hindi labis na luto!) Gawing normal ang dumi ng tao.

Mga kalamangan ng isang diyeta sa vinaigrette

Ang mga disadvantages ay maaaring maiugnay lamang sa monotony ng menu sa isang mono-diet. Ang mga masugid na nagmamahal sa salad na ito o ang mga may bakal na paghahangad ay maaaring kumain tulad nito.

Muling pagdidiyeta

Hindi maipapayo na ulitin ang anumang pagpipilian para sa pagkawala ng timbang sa isang vinaigrette nang mas maaga sa isang buwan matapos ang pagkumpleto ng pamamaraan.

Mag-iwan ng Sagot