Bitamina D

Pangalang internasyonal -, antirachitic vitamin, ergocalciferol, cholecalcefirol, viosterolol, solar vitamin. Ang pangalang kemikal ay ergocalciferol (bitamina D2) o cholecalciferol (bitamina D3), 1,25 (OH) 2D (1alpha, 25-dihydroxyvitamin D)

Tumutulong na mapanatili ang malusog na buto, pinapanatili itong malakas at malakas. Responsable para sa malusog na gilagid, ngipin, kalamnan. Mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso, tumutulong maiwasan ang demensya at mapabuti ang paggana ng utak.

Ang Vitamin D ay isang sangkap na natutunaw sa taba na kinakailangan para sa balanse ng mineral sa katawan. Mayroong maraming mga uri ng bitamina D, ang pinaka-pinag-aralan at ang pangunahing mga form na mahalaga para sa mga tao ay cholecalciferol (bitamina D3na na-synthesize ng balat sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet ray) at ergocalciferol (bitamina D2nakapaloob sa ilang mga produkto). Kapag sinamahan ng regular na ehersisyo, wastong nutrisyon, calcium at magnesium, responsable sila sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na buto. Ang bitamina D ay responsable din para sa pagsipsip ng calcium sa katawan. Sa kumbinasyon, nakakatulong silang maiwasan at mabawasan ang panganib ng mga bali ng buto. Ito ay isang bitamina na may positibong epekto sa kalusugan ng kalamnan at pinoprotektahan din laban sa mga sakit tulad ng osteomalacia.

Isang maikling kasaysayan ng pagtuklas ng bitamina

Ang mga karamdamang nauugnay sa kakulangan sa bitamina D ay kilala sa sangkatauhan bago pa ang opisyal na pagtuklas.

  • Kalagitnaan ng ika-17 siglo - Ang mga siyentista na Whistler at Glisson ay unang nagsagawa ng isang independiyenteng pag-aaral ng mga sintomas ng sakit, na kalaunan tinawag na "rickets". Gayunpaman, ang mga siyentipikong pakikitungo ay hindi nagsabi tungkol sa kung paano maiiwasan ang sakit - sapat na sikat ng araw o magandang nutrisyon.
  • Noong 1824 unang inireseta ni Dr. Schötte ang langis ng isda bilang paggamot sa mga ricket.
  • 1840 - Inilabas ng doktor ng Poland na si Sniadecki na ang mga bata na naninirahan sa mga rehiyon na may mababang aktibidad ng solar (sa maruming sentro ng Warsaw) ay may mas malaking peligro na magkaroon ng mga ricket kumpara sa mga bata na naninirahan sa mga nayon. Ang nasabing pahayag ay hindi sineryoso ng kanyang mga kasamahan, dahil pinaniwalaang ang sinag ng araw ay hindi makakaapekto sa balangkas ng tao.
  • Huling ika-19 na siglo - higit sa 90% ng mga bata na naninirahan sa maruming mga lunsod sa Europa ang nagdusa mula sa rickets.
  • 1905-1906 - Ang pagtuklas ay ginawa na sa kakulangan ng ilang mga sangkap mula sa pagkain, ang mga tao ay nagkasakit sa isa o ibang sakit. Iminungkahi ni Frederick Hopkins na upang maiwasan ang mga karamdaman tulad ng rickets, kinakailangan na kumuha ng ilang mga espesyal na sangkap sa pagkain.
  • Noong 1918 - natuklasan na ang mga hound na kumakain ng langis ng isda ay hindi nakakakuha ng rickets.
  • Noong 1921 - Ang palagay ng Scientist Palm na kawalan ng sikat ng araw dahil ang sanhi ng rickets ay kinumpirma nina Elmer McCollum at Margarita Davis. Ipinakita nila na sa pamamagitan ng pagpapakain ng langis sa isda sa laboratoryo at paglantad sa kanila sa sikat ng araw, napabilis ang paglaki ng mga buto ng daga.
  • Noong 1922 ay pinaghiwalay ng McCollum ang isang "sangkap na natutunaw sa taba" na pumipigil sa rickets. Dahil hindi pa matagal bago natuklasan ang mga bitamina A, B at C na may katulad na kalikasan, tila lohikal na pangalanan ang bagong bitamina ayon sa pagkakasunud-sunod ng alpabeto - D.
  • 1920s - Nag-patent si Harry Steenbock ng isang paraan ng pag-irradiate ng mga pagkain na may UV ray upang mapalakas sila ng bitamina D.
  • 1920-1930 - Ang iba't ibang uri ng bitamina D ay natuklasan sa Alemanya.
  • Noong 1936 - Pinatunayan na ang bitamina D ay ginawa ng balat sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, pati na rin ang pagkakaroon ng bitamina D sa langis ng isda at ang epekto nito sa paggamot ng rickets.
  • Simula noong 30s, ang ilang mga pagkain sa Estados Unidos ay nagsimulang palakasin ng bitamina D. Sa panahon ng postwar sa Britain, madalas na nalalason mula sa labis na bitamina D b. Mula noong unang bahagi ng 1990, maraming mga pag-aaral ang lumitaw sa pagbaba ng antas ng bitamina sa populasyon ng mundo.

Mga pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng bitamina D

Isinaad na tinatayang nilalaman ng D2 + D3 sa 100 g ng produkto

Ricotta keso0.2 mcg (10 IU)

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina D

Noong 2016, itinakda ng European Food Safety Committee ang sumusunod na RDA para sa bitamina D, anuman ang kasarian:

  • mga bata 6-11 buwan - 10 mcg (400 IU);
  • mga batang higit sa isang taong gulang at matatanda - 15 mcg (600 IU).

Mahalagang tandaan na maraming mga bansa sa Europa ang nagtakda ng kanilang sariling paggamit ng bitamina D, depende sa aktibidad ng solar sa buong taon. Halimbawa, sa Alemanya, Austria at Switzerland, ang pamantayan mula noong 2012 ay ang pagkonsumo ng 20 μg ng bitamina bawat araw, dahil sa mga bansang ito ang halagang nakuha mula sa pagkain ay hindi sapat upang mapanatili ang kinakailangang antas ng bitamina D sa plasma ng dugo - 50 nano mol / litro. Sa US, ang mga rekomendasyon ay bahagyang magkakaiba, sa mga taong may edad na 71 pataas na pinapayuhan na ubusin ang 20 mcg (800 IU) bawat araw.

Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang minimum na halaga ng natanggap na bitamina D ay dapat dagdagan sa 20-25 mcg (800-1000 IU) bawat araw para sa mga may sapat na gulang at matatanda. Sa ilang mga bansa, ang mga komite na pang-agham at mga pamayanan sa nutrisyon ay nagtagumpay na itaas ang pang-araw-araw na halaga upang makamit ang pinakamainam na konsentrasyon ng bitamina sa katawan.

Kailan tumaas ang pangangailangan para sa bitamina D?

Sa kabila ng katotohanang ang ating katawan ay nakagawa ng bitamina D nang mag-isa, ang pangangailangan para dito ay maaaring tumaas sa maraming mga kaso. Sa simula, madilim na kulay ng balat binabawasan ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng type B ultraviolet radiation, na kinakailangan para sa paggawa ng bitamina. Bilang karagdagan, ang paggamit ng sunscreen Binabawasan ng SPF 30 ang kakayahang synthesize ng bitamina D ng 95 porsyento. Upang mapasigla ang paggawa ng bitamina, ang balat ay dapat na ganap na malantad sa mga sinag ng araw.

Ang mga taong naninirahan sa mga hilagang bahagi ng Earth, sa mga kontaminadong rehiyon, nagtatrabaho sa gabi at nagpapalipas ng araw sa loob ng bahay, o ang mga nagtatrabaho sa bahay, ay dapat tiyakin na nakakakuha sila ng sapat na antas ng bitamina mula sa kanilang pagkain. Ang mga sanggol na eksklusibong nagpapasuso ay dapat makatanggap ng suplemento ng bitamina D, lalo na kung ang sanggol ay may maitim na balat o kaunting pagkakalantad sa araw. Halimbawa, pinapayuhan ng mga Amerikanong doktor na bigyan ang mga sanggol ng 400 IU ng bitamina D araw-araw sa mga patak.

Mga katangiang pisikal at kemikal ng bitamina D

Ang Vitamin D ay isang pangkat mga sangkap na natutunaw sa tabana nagtataguyod ng pagsipsip ng kaltsyum, magnesiyo at pospeyt sa katawan sa pamamagitan ng mga bituka. Mayroong limang anyo ng bitamina D sa kabuuan.1 (pinaghalong ergocalciferol at lumisterol), D2 (ergocalciferol), D.3 (cholecalciferol), D4 (dihydroergocalciferol) at D5 (sitocalciferol). Ang pinakakaraniwang mga form ay D2 at D3… Ito ay tungkol sa kanila na pinag-uusapan natin ang kaso kapag sinabi nilang "bitamina D" nang hindi tumutukoy sa isang tukoy na numero. Ang mga ito ay likas na secosteroid. Ang Vitamin D3 ay ginawa ng photochemically, sa ilalim ng impluwensya ng mga ultraviolet ray mula sa protosterol 7-dehydrocolesterol, na naroroon sa epidermis ng balat ng mga tao at pinakamataas na hayop. Ang bitamina D2 ay matatagpuan sa ilang mga pagkain, lalo na ang mga kabute at shiitake. Ang mga bitamina na ito ay medyo matatag sa mataas na temperatura, ngunit madaling nawasak ng mga ahente ng oxidizing at mga mineral acid.

Inirerekomenda namin na maging pamilyar ka sa hanay ng Vitamin D sa pinakamalaki sa mundo. Mayroong higit sa 30,000 environmentally friendly na mga produkto, kaakit-akit na mga presyo at regular na promosyon, pare-pareho 5% na diskwento na may promo code na CGD4899, magagamit ang libreng pagpapadala sa buong mundo.

Mga kapaki-pakinabang na katangian at epekto nito sa katawan

Ang bitamina D ay nakumpirma na mayroong malinaw na mga benepisyo sa kalusugan, ayon sa European Food Safety Committee. Kabilang sa mga positibong epekto ng paggamit nito ay sinusunod:

  • normal na pag-unlad ng buto at ngipin sa mga sanggol at bata;
  • pagpapanatili ng kondisyon ng ngipin at buto;
  • normal na paggana ng immune system at isang malusog na tugon ng immune system;
  • Pagbawas ng peligro ng pagbagsak, na kung saan ay madalas na sanhi ng bali, lalo na sa mga taong higit sa 60;
  • normal na pagsipsip at pagkilos ng kaltsyum at posporus sa katawan, pagpapanatili ng normal na antas ng kaltsyum sa dugo;
  • normal na paghahati ng cell.

Sa katunayan, ang bitamina D ay isang prohormone at walang biological na aktibidad na mag-isa. Pagkatapos lamang sumailalim sa mga proseso ng metabolic (unang naging 25 (OH) D3 sa atay, at pagkatapos ay sa 1a, 25 (OH)2D3 at 24R, 25 (OH)2D3 sa mga bato), ang mga biologically active na molekula ay ginawa. Sa kabuuan, halos 37 mga bitamina D3 metabolite ang naitala at inilarawan sa kemikal.

Ang aktibong metabolite ng bitamina D (calcitriol) ay nagsasagawa ng mga biological function na ito sa pamamagitan ng pagbubuklod sa mga receptor ng bitamina D, na higit sa lahat ay matatagpuan sa mga nuklei ng ilang mga cell. Ang pakikipag-ugnay na ito ay nagbibigay-daan sa mga receptor ng bitamina D na kumilos bilang isang kadahilanan na modulado ang pagpapahayag ng mga gen para sa pagdadala ng mga protina (tulad ng TRPV6 at calbindin) na kasangkot sa pagsipsip ng bituka calcium. Ang receptor ng bitamina D ay kabilang sa superfamily ng mga receptor ng nukleyar para sa mga steroid at thyroid hormone at matatagpuan sa mga cell ng karamihan sa mga organo - ang utak, puso, balat, gonad, prosteyt at mga glandula ng mammary. Ang pag-aktibo ng receptor ng bitamina D sa mga cell ng bituka, buto, bato at glandula ng parathyroid ay humahantong sa pagpapanatili ng mga antas ng kaltsyum at posporus sa dugo (sa tulong ng parathyroid hormone at calcitonin), pati na rin ang pagpapanatili ng normal na kalansay komposisyon ng tisyu.

Ang mga pangunahing elemento ng pathway ng bitamina D endocrine ay:

  1. 1 photoconversion ng 7-dehydrocolesterol sa bitamina D.3 o pagdidiyeta ng paggamit ng bitamina D2;
  2. 2 bitamina D na metabolismo3 sa inihurnong hanggang sa 25 (OH) D3 - ang pangunahing anyo ng bitamina D na nagpapalipat-lipat sa dugo;
  3. 3 pagpapaandar ng mga bato bilang mga endocrine glandula para sa metabolismo ng 25 (OH) D3 at i-convert ito sa dalawang pangunahing dihydroxylated metabolites ng bitamina D - 1a, 25 (OH)2D3 at 24R, 25 (OH)2D3;
  4. 4 systemic transfer ng mga metabolite na ito sa mga peripheral organ ng plasma binding protein na bitamina D;
  5. 5 ang reaksyon ng mga metabolite sa itaas na may mga receptor na matatagpuan sa nuclei ng mga cell ng mga kaukulang organo, na sinusundan ng mga biological na tugon (genomic at derekta).

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga elemento

Ang aming katawan ay isang napaka-komplikadong mekanismo ng biochemical. Kung paano nakikipag-ugnay ang mga bitamina at mineral sa bawat isa ay magkakaugnay at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang epekto na ginagawa ng bitamina D sa ating katawan ay direktang nauugnay sa dami ng iba pang mga bitamina at mineral na tinatawag na cofactors. Mayroong isang bilang ng mga naturang cofactors, ngunit ang pinakamahalaga ay:

  • : Ang isa sa pinakamahalagang pag-andar ng bitamina D ay upang patatagin ang antas ng kaltsyum sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang maximum na pagsipsip ng calcium ay nangyayari lamang kapag mayroong isang sapat na halaga ng bitamina D sa katawan.
  • : ang bawat organ sa ating katawan ay nangangailangan ng magnesiyo upang maayos na maisagawa ang mga pagpapaandar nito, pati na rin ang buong pagbabago ng pagkain sa enerhiya. Tinutulungan ng magnesiyo ang katawan na makatanggap ng mga bitamina at mineral tulad ng calcium, posporus, sosa, potasa, at bitamina D. Ang Magnesiyo ay maaaring makuha mula sa mga pagkain tulad ng mga mani, buto, at buong butil.
  • : kailangan ito ng ating katawan para sa paggaling ng sugat (tinitiyak ang pamumuo ng dugo) at para mapanatili ang malusog na buto. Nagtutulungan ang bitamina D at K upang palakasin ang mga buto at mabuo ito nang maayos. Ang bitamina K ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng kale, spinach, atay, at matapang na keso.
  • : Tinutulungan tayo nitong labanan ang mga impeksyon, bumuo ng mga bagong cell, lumago at umunlad, at ganap na makahigop ng mga taba, karbohidrat at protina. Tinutulungan ng sink ang bitamina D na maabsorb sa mga tisyu ng kalansay at tumutulong din sa pagdala ng calcium sa tisyu ng buto. Ang isang malaking halaga ng sink ay natagpuan, pati na rin ang ilang mga gulay at butil.
  • : kailangan ito ng ating katawan nang kaunti, ngunit, gayunpaman, ito ay may mahalagang papel sa metabolismo ng maraming mga sangkap, kabilang ang bitamina D. Ang Boron ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng peanut butter, alak, pasas, at sa ilang mga dahon na gulay.
  • : Kasama ang bitamina D, Retinol at beta-carotene na makakatulong sa aming "genetic code" na trabaho. Kung ang katawan ay walang bitamina A, ang bitamina D ay hindi magagawang gumana ng maayos. Maaaring makuha ang bitamina A mula sa, mangga, atay, mantikilya, keso, at gatas. Dapat tandaan na ang bitamina A ay natutunaw sa taba, kaya kung nagmula ito sa mga gulay, dapat itong isama sa iba't ibang mga pagkaing naglalaman ng taba. Sa ganitong paraan masusulit natin ang pagkain.

Malusog na mga kumbinasyon ng pagkain na may bitamina D

Ang kumbinasyon ng bitamina D na may kaltsyum ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang. Ang aming katawan ay nangangailangan ng isang bitamina upang ganap na makuha ang kaltsyum, na mahalaga para sa ating mga buto. Mahusay na mga kumbinasyon ng produkto sa kasong ito ay magiging, halimbawa:

  • inihaw na salmon at gaanong nilagay na kale;
  • omelet na may brokuli at keso;
  • sandwich na may tuna at keso sa buong butil na tinapay.

Ang bitamina D ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang pagsamahin sa magnesiyo, halimbawa, pagkain ng sardinas na may spinach. Ang kumbinasyon na ito ay maaaring mas mababa ang panganib ng sakit sa puso at colon cancer.

Siyempre, mas mahusay na makuha ang kinakailangang dami ng bitamina nang direkta mula sa pagkain at paggastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa sariwang hangin, pinapayagan ang balat na gumawa ng bitamina D. Ang paggamit ng mga bitamina sa tablet ay hindi laging kapaki-pakinabang, at isang Matutukoy ng doktor Kung gaano katagal ito o ang sangkap na kinakailangan para sa ating katawan. Ang maling paggamit ng mga bitamina ay madalas na makapinsala sa atin at humantong sa paglitaw ng ilang mga karamdaman.

Gamitin sa opisyal na gamot

Mahalaga ang bitamina D para sa pagsasaayos ng pagsipsip at mga antas ng mga mineral na kaltsyum at posporus sa katawan. Ginampanan din nito ang isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng wastong istraktura ng buto. Ang paglalakad sa isang maaraw na araw ay isang madali, maaasahang paraan para sa karamihan sa atin upang makuha ang kailangan nating bitamina. Kapag nahantad sa sikat ng araw sa mukha, braso, balikat at binti minsan o dalawang beses sa isang linggo, ang balat ay makakagawa ng sapat na halaga ng bitamina. Ang oras ng pagkakalantad ay nakasalalay sa edad, uri ng balat, panahon, araw. Kamangha-mangha kung gaano kabilis ang mga tindahan ng bitamina D na maaaring mapunan ng sikat ng araw. 6 na araw lamang ng paulit-ulit na pagkakalantad sa araw ay maaaring magbayad sa loob ng 49 araw na walang araw. Ang mga taglay na taba ng ating katawan ay nagsisilbing isang bodega para sa bitamina, na unti-unting inilalabas nang walang mga ultraviolet ray.

Gayunpaman, ang kakulangan sa bitamina D ay mas karaniwan kaysa sa inaasahan ng isa. Lalo na nanganganib ang mga taong nakatira sa hilagang latitude. Ngunit maaari itong mangyari kahit na sa maaraw na klima, dahil ang mga residente ng mga timog na bansa ay gumugugol ng maraming oras sa loob ng bahay at gumagamit ng mga sunscreens upang makatakas sa sobrang solar na aktibidad. Bilang karagdagan, ang kakulangan ay madalas na nangyayari sa mga matatandang tao.

Ang bitamina D bilang gamot ay inireseta sa mga ganitong kaso:

  1. 1 na may mababang nilalaman ng posporus sa dugo dahil sa isang namamana na sakit (familial hypophosphatemia). Ang pagkuha ng bitamina D kasama ang mga suplemento ng pospeyt ay epektibo sa paggamot sa mga karamdaman ng buto sa mga taong may mababang antas ng dugo na pospeyt;
  2. 2 na may mababang nilalaman ng phosphates na may Fanconi syndrome;
  3. 3 na may mababang nilalaman ng calcium sa dugo dahil sa mababang antas ng mga parathyroid hormone. Sa kasong ito, ang bitamina D ay kinukuha nang pasalita;
  4. Ang 4 pagkuha ng bitamina D (cholecalciferol) ay epektibo sa paggamot ng osteomalacia (paglambot ng mga buto), kabilang ang mga sanhi ng sakit sa atay. Bilang karagdagan, ang ergocalciferol ay maaaring makatulong sa osteomalacia dahil sa ilang mga gamot o hindi magandang pagsipsip ng bituka;
  5. 5 ... Sa ilang mga kaso, ang pangkasalukuyan na paglalapat ng bitamina D kasama ang mga gamot na naglalaman ng mga corticosteroid ay isang mabisang paggamot para sa soryasis;
  6. 6 na may osteodystrophy ng bato. Pinipigilan ng pagdaragdag ng bitamina D ang pagkawala ng buto sa mga taong may pagkabigo sa bato;
  7. 7 rickets. Ginagamit ang Vitamin D sa pag-iwas at paggamot ng mga ricket. Ang mga taong may kakulangan sa bato ay kailangang gumamit ng isang espesyal na anyo ng bitamina - calcitriol;
  8. 8 kapag kumukuha ng mga corticosteroid. Mayroong katibayan na ang bitamina D na kasama ng kaltsyum ay nagpapabuti ng density ng buto sa mga taong kumukuha ng mga corticosteroid;
  9. 9 osteoporosis. Pinaniniwalaan ang Vitamin D3 pinipigilan ang pagkawala ng buto at paghina ng buto sa osteoporosis.

Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay maaaring mabawasan ang peligro ng ilang uri ng cancer… Halimbawa, napansin na sa mga lalaking kumukuha ng mataas na dosis ng bitamina, ang panganib ng cancer sa kolon ay nabawasan ng 29% kumpara sa mga kalalakihan na may mababang konsentrasyon na 25 (OH) D sa dugo (pag-aaral sa higit sa 120 libong lalaki sa loob ng limang taon). Ang isa pang pag-aaral na pansamantalang nagtapos na ang mga kababaihan na nahantad sa sapat na pagkakalantad sa araw at natupok ang mga suplementong bitamina D ay may mas mababang peligro ng kanser sa suso pagkalipas ng 20 taon.

Mayroong katibayan na ang bitamina D ay maaaring mabawasan ang peligro ng autoimmune sakitkung saan ang katawan ay gumagawa ng isang tugon sa immune laban sa sarili nitong mga tisyu. Natagpuan ang bitamina D3 binabago ang mga tugon na autoimmune na pumagitna sa mga immune cell ("T cells"), upang ang mga tugon sa autoimmune ay nabawasan. Ito ang mga sakit tulad ng type 1, diffuse at rheumatoid.

Ang mga pag-aaral ng epidemiological at klinikal ay nagmumungkahi ng isang ugnayan sa pagitan ng mas mataas na antas ng dugo na 25 (OH) D at mas mababang presyon ng dugo, na nagpapahiwatig na 25 (OH) D ay binabawasan ang renin synthesis, na may pangunahing papel sa regulasyon ng presyon ng dugo.

Ang mga antas ng mababang bitamina D ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng pagkakasakit. Paunang katibayan ay nagpapahiwatig na ang bitamina D ay maaaring isang kapaki-pakinabang na pandagdag sa karaniwang paggamot para sa impeksyong ito.

Mga form ng dosis ng Vitamin D

Ang bitamina D sa form na dosis ay matatagpuan sa iba't ibang anyo - sa anyo ng mga patak, solusyon sa alkohol at langis, mga solusyon para sa mga iniksiyon, kapsula, kapwa nag-iisa at kasama ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Halimbawa, may mga tulad multivitamins tulad ng:

  • cholecalciferol at calcium carbonate (ang pinakasikat na kombinasyon ng calcium at bitamina D);
  • alfacalcidol at calcium carbonate (aktibong anyo ng bitamina D3 at calcium);
  • calcium carbonate, calciferol, magnesium oxide, zinc oxide, copper oxide, manganese sulfate at sodium borate;
  • calcium carbonate, cholecalciferol, magnesium hydroxide, zinc sulfate heptahydrate;
  • kaltsyum, bitamina C, cholecalciferol;
  • at iba pang mga additives.

Ang bitamina D ay magagamit sa mga suplemento at pinatibay na pagkain sa dalawang anyo: D2 (ergocalciferol) at D3 (cholecalciferol). Sa kemikal, magkakaiba lamang sila sa istraktura ng kadena sa gilid ng Molekyul. Bitamina D2 ginawa ng ultraviolet irradiation mula sa ergosterol, at bitamina D3 - sa pamamagitan ng pag-iilaw ng 7-dehydrocolesterol mula sa lanolin at pagbabago ng kemikal ng kolesterol. Ang dalawang form na ito ay ayon sa kaugalian na itinuturing na katumbas batay sa kanilang kakayahang magpagaling ng rickets, at sa katunayan ang karamihan sa mga hakbang na kasangkot sa metabolismo at pagkilos ng bitamina D2 at bitamina D3 magkatulad. Ang parehong mga form ay mabisang tumaas sa antas ng 25 (OH) D. Walang partikular na konklusyon na nakuha tungkol sa anumang magkakaibang mga epekto ng dalawang uri ng bitamina D. Ang pagkakaiba lamang ay kapag gumagamit ng mataas na dosis ng bitamina, sa kasong ito ang bitamina D3 napaka-aktibo.

Ang mga sumusunod na dosis ng bitamina D ay napag-aralan sa mga siyentipikong pag-aaral.

  • upang maiwasan ang osteoporosis at bali - 400-1000 International Units bawat araw;
  • upang maiwasan ang pagbagsak - 800-1000 IU ng bitamina D na kasama ng 1000-2000 mg ng calcium bawat araw;
  • upang maiwasan ang maramihang sclerosis - pang-matagalang paggamit ng hindi bababa sa 400 IU bawat araw, mas mabuti sa anyo ng isang multivitamin;
  • para sa pag-iwas sa lahat ng uri ng cancer - 1400-1500 mg ng calcium bawat araw, kasama ng 1100 IU ng bitamina D3 (lalo na para sa mga kababaihan sa panahon ng menopos);
  • para sa sakit ng kalamnan mula sa pag-inom ng mga gamot na tinatawag na statins: bitamina D2 o D3, 400 IU bawat araw.

Karamihan sa mga suplemento ay naglalaman ng 400 IU (10 mcg) na bitamina D.

Ang paggamit ng bitamina D sa tradisyunal na gamot

Ang tradisyunal na gamot ay matagal nang pinahahalagahan ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D. Sa kanila, maraming mga recipe na ginagamit upang gamutin ang ilang mga karamdaman. Ang pinaka-epektibo sa kanila:

  • kumakain ng langis ng isda (kapwa sa form na kapsula at sa likas na porma - sa pamamagitan ng pagkain ng 300 g / linggo ng mataba na isda): upang maiwasan ang hypertension, arrhythmia, cancer sa suso, upang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, mula sa soryasis at upang maprotektahan ang baga kapag naninigarilyo, kapag at stress, nagpapaalab na proseso. Recipe ng pamahid para sa pruritus, soryasis, herpetic dermatitis: 1 kutsarita ng elecampane, 2 kutsarita ng langis ng isda, 2 kutsarita ng nilinaw na mantika.
  • paglapat ng mga itlog ng manok: ang hilaw na itlog ng itlog ay kapaki-pakinabang para sa pagkapagod at pagkapagod (halimbawa, isang halo ng gelatin pulbos at hilaw na itlog na natunaw sa 100 m ng tubig ang ginagamit; isang inumin na ginawa mula sa maligamgam na gatas, hilaw na manok ng manok at asukal). Kapag umuubo, gumamit ng isang halo ng 2 raw yolks, 2 kutsarita, 1 kutsara ng panghimagas na harina at 2 kutsara ng panghimagas na honey. Bilang karagdagan, maraming mga recipe para sa paggamot ng iba't ibang mga sakit ng gastrointestinal tract. Halimbawa, sa kaso ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa atay, inirekumenda ng mga katutubong recipe ang pag-inom ng 2 binugbog na mga egg egg, pag-inom ng 100 ML ng mineral water at paglalagay ng isang mainit na pampainit na pad sa kanang bahagi sa loob ng 2 oras. Mayroon ding mga resipe na may mga egghells. Halimbawa, sa talamak na catarrh ng tiyan at bituka, mataas na kaasiman, o, pinapayuhan ang mga katutubong recipe na kumuha ng kalahating kutsarita ng ground Egll sa umaga sa isang walang laman na tiyan. At upang mabawasan ang peligro ng pagbuo ng bato, maaari mong gamitin ang calcium salt ng citric acid (ang egg shell pulbos ay ibinuhos ng lemon juice, alak o suka ng cider ng apple, hinalo hanggang matunaw, o 1-2 patak ng lemon juice ay tumulo sa 3 kutsarang pulbos ng itlog). Ang isang pagbubuhos ng mga shell ng itlog at sitriko acid ay isinasaalang-alang din bilang isang mabisang lunas para sa sakit sa buto. Sa sciatica, pinapayuhan na kuskusin ang likod ng pinaghalong hilaw na itlog at suka. Ang mga hilaw na itlog ay itinuturing na isang mahusay na lunas para sa soryasis, ang mga hilaw na yolks (50 gramo) ay halo-halong may birch tar (100 gramo) at mabibigat na cream. maglagay ng pamahid mula sa piniritong yolks na mga itlog na hard-pinakuluang.
  • gatas, mayaman sa bitamina D - ito ay isang buong kamalig ng mga katutubong recipe para sa iba't ibang mga sakit. Halimbawa, ang gatas ng kambing ay tumutulong sa lagnat, pamamaga, belching, igsi ng paghinga, sakit sa balat, ubo, tuberculosis, sakit sa sciatic nerve, sistema ng ihi, mga alerdyi, atbp. Sa isang matinding sakit ng ulo, pinapayuhan na uminom ng 200 gramo ng gatas ng kambing na may gadgad na mga berry ng viburnum na may asukal. Para sa paggamot ng pyelonephritis, pinapayuhan ang mga katutubong recipe na ubusin ang gatas na may balat ng mansanas. Sa pagkapagod at astenia, maaari mong gamitin ang sabaw ng otm sa gatas (kumulo ng 1 baso ng otmil sa oven na may 4 na baso ng gatas sa loob ng 3-4 na oras sa mababang init). Sa pamamaga ng mga bato, maaari kang gumamit ng pagbubuhos ng mga dahon ng birch na may gatas. Inirerekumenda rin na kumuha ng isang sabaw ng horsetail sa gatas para sa pamamaga ng urinary system at edema. Ang gatas na may mint ay makakatulong na mapawi ang isang atake ng bronchial hika. Para sa mga paulit-ulit na migrain, isang halo ng kumukulong gatas na may sariwang itlog na hinalo dito ay ginagamit ng maraming araw - isang linggo. Upang mabawasan ang kaasiman, kapaki-pakinabang ang sinigang na kalabasa na niluto sa gatas. Kung basa ang mga apektadong lugar, mag-lubricate ng isang sabaw ng 600 ML ng gatas na may 100 gramo ng mga itim na butil ng labanos at 100 gramo ng mga buto ng abaka (maaari mo ring ilapat ang mga compress sa loob ng 2 oras). Para sa dry eczema, ang mga application ay ginagamit mula sa isang sabaw ng 50 gramo ng mga sariwang dahon ng burdock sa 500 ML ng gatas.
  • mantikilya ginamit, halimbawa, para sa trophic ulser - sa anyo ng isang pamahid mula sa 1 bahagi ng marsh dryweed pulbos, 4 na bahagi ng langis at 4 na bahagi ng honey.

Bitamina D sa pinakabagong pang-agham na pagsasaliksik

Napag-alaman na ang pag-inom ng mataas na dosis ng bitamina D sa loob ng apat na buwan ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pag-tigas ng vaskular sa sobrang timbang ng mga kabataan na madilim ang balat. Ang matitigas na pader ng vaskular ay isang tagapagbalita ng maraming nakamamatay na mga sakit sa puso, at ang kakulangan sa bitamina D ay lilitaw na isang pangunahing kadahilanan na nag-aambag. Ayon sa pananaliksik mula sa Georgia Medical Institute, USA, ang napakataas na dosis ng bitamina (4000 IU bawat araw, sa halip na ang inirekumendang 400-600 IU) ay naobserbahan upang mabawasan ang hardening ng vaskular ng isang talaang 10,4 porsyento sa loob ng 4 na buwan.

Magbasa nang higit pa

Ibinaba ito ng 2000 IU ng 2%, 600 IU na humantong sa isang pagkasira ng 0,1%. Sa parehong oras, sa pangkat ng placebo, ang kalagayan ng vaskular ay lumala ng 2,3%. Ang mga taong sobra sa timbang, lalo na ang mga taong maitim, ay nasa panganib para sa kakulangan sa bitamina D. Ang mas madidilim na balat ay sumisipsip ng mas kaunting sikat ng araw at ang taba ay nakakagambala sa paggawa ng bitamina.

Ang suplemento ng bitamina D ay makakatulong na mapawi ang masakit na magagalitin na bituka sindrom, ayon sa isang kamakailang pag-aaral ng mga siyentista mula sa University of Sheffield, Kagawaran ng Oncology at Metabolism.

Magbasa nang higit pa

Natuklasan ng pag-aaral na ang kakulangan sa bitamina D ay karaniwan sa mga pasyente ng IBS, anuman ang etnisidad. Bilang karagdagan, ang epekto ng bitamina na ito sa mga sintomas ng sakit ay pinag-aralan. Habang naniniwala ang mga siyentipiko na kinakailangan ng karagdagang mga obserbasyon, ipinapakita na sa mga resulta na ang pag-ubos ng bitamina sa form na dosis ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng IBS tulad ng sakit sa tiyan, pamamaga, pagtatae at pagkadumi. "Ipinapakita ng data na ang lahat ng mga taong may magagalitin na bituka sindrom ay dapat na nasuri ang kanilang mga antas ng bitamina D. Ito ay isang hindi magandang naiintindihan na sakit na direktang nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng mga pasyente. Sa panahon ngayon, hindi pa rin namin alam kung ano ang sanhi nito at kung paano ito gamutin, "sabi ni Dr. Bernard Korfy, pinuno ng pananaliksik.

Ang mga resulta ng mga klinikal na pagsubok, na inilathala sa journal ng American Osteopathic Association, ay nagpapakita na halos isang bilyong populasyon ng mundo ang maaaring magdusa mula sa kumpleto o bahagyang kakulangan sa bitamina D dahil sa mga malalang sakit at regular na paggamit ng sunscreen.

Magbasa nang higit pa

"Gumugugol kami ng mas maraming oras sa loob ng bahay, at kapag lumabas kami, karaniwang inilalagay namin ang sunscreen, at sa huli pinipigilan ang aming katawan na gumawa ng bitamina D," sabi ni Kim Pfotenhauer, Ph.D. mag-aaral sa Turo University at mananaliksik sa paksa. "Habang ang sobrang pagkakalantad sa araw ay maaaring humantong sa cancer sa balat, ang isang katamtamang halaga ng mga ultraviolet ray ay kapaki-pakinabang at kinakailangan upang madagdagan ang mga antas ng bitamina D." Napansin din na ang mga malalang sakit - uri ng diyabetes, malabsorption, sakit sa bato, sakit na Crohn at sakit na celiac - ay malinaw na pinipigilan ang pagsipsip ng bitamina D mula sa mga mapagkukunan ng pagkain.

Ang mga antas ng mababang bitamina D sa mga bagong silang na sanggol ay nauugnay sa isang mas mataas na posibilidad na magkaroon ng mga karamdaman ng autism spectrum sa mga bata na kasing edad ng 3 taong gulang, ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal Bone and Minerals Research.

Magbasa nang higit pa

Sa isang pag-aaral ng 27 mga bagong silang na sanggol mula sa Tsina, 940 ay na-diagnose na may autism spectrum disorder sa edad na 310, na kumakatawan sa isang pagkalat ng 3 porsyento. Kapag inihambing ang data para sa 1,11 mga bata na may ASD sa 310 mga kontrol, ang panganib ng ASD ay makabuluhang tumaas sa bawat isa sa ilalim ng tatlong quartile ng antas ng bitamina D sa kapanganakan kumpara sa pinakamataas na quartile: 1240 porsyento na nadagdagan ang panganib ng ASD sa pinakamababang quartile , 260 porsyento sa pinakamababang quartile. ang pangalawang quartile at 150 porsyento sa pangatlong quartile. "Ang katayuang bagong bitamina D ay makabuluhang nauugnay sa peligro ng autism at kapansanan sa pag-iisip," sinabi ng may-akdang may-akdang pag-aaral na si Dr. Yuan-Ling Zheng.

Ang pagpapanatili ng sapat na antas ng bitamina D ay nakakatulong na maiwasan ang pagsisimula ng ilang mga nagpapaalab na sakit, tulad ng rheumatoid arthritis, ayon sa mga mananaliksik sa University of Birmingham.

Magbasa nang higit pa

Gayunpaman, habang ang bitamina D ay epektibo sa pag-iwas sa pamamaga, hindi ito aktibo kapag nasuri ang isang kondisyon na nagpapaalab. Ang Rheumatoid arthritis, kasama ang iba pang mga sakit, ay gumagawa ng immune sa katawan sa bitamina D. Ang isa pang pangunahing nahahanap sa pag-aaral ay ang epekto ng bitamina D sa pamamaga ay hindi mahulaan ng pag-aaral ng mga cell mula sa malulusog na tao o kahit na mga cell ng dugo mula sa mga pasyente na nagdurusa mula sa pamamaga . Napagpasyahan ng mga siyentista na kahit na inireseta ang bitamina D para sa mga nagpapaalab na kondisyon, ang dosis ay dapat na mas mataas nang mas mataas kaysa sa kasalukuyang inireseta. Dapat ding iwasto ng paggamot ang pagtugon ng bitamina D ng mga immune cell sa kasukasuan. Bilang karagdagan sa alam na positibong epekto ng bitamina D sa balangkas na tisyu, kumikilos din ito bilang isang makapangyarihang modulator ng kaligtasan sa sakit - ang bitamina na ito ay nakapagpabawas ng nagpapaalab na proseso sa mga autoimmune disease. Ang kakulangan sa bitamina D ay karaniwan sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis at maaaring inireseta ng mga doktor sa isang gamot na form.

Ang pagkuha ng sapat na bitamina D sa kamusmusan at pagkabata ay nagbabawas ng peligro na magkaroon ng reaksyon ng autoimmune sa mga isla ng Langerhans (isang koleksyon ng mga endocrine cell, higit sa lahat sa buntot ng pancreas) na may mas mataas na panganib sa genetiko ng uri ng diyabetes.

Magbasa nang higit pa

"Sa paglipas ng mga taon, nagkaroon ng hindi pagkakasundo sa mga mananaliksik kung ang bitamina D ay maaaring mabawasan ang peligro na magkaroon ng kaligtasan sa sarili na cell at uri ng diyabetes," sabi ni Dr. Norris, pinuno ng pag-aaral. Ang Type 1 diabetes ay isang talamak na sakit na autoimmune na may taunang insidente na 3-5 porsyento sa buong mundo. Ang sakit ay kasalukuyang pinakakaraniwang metabolic disorder sa mga batang wala pang 10 taong gulang. Sa mga maliliit na bata, ang bilang ng mga bagong kaso ay lalong mataas. At ang mga peligro ay malamang na mas mataas sa mas mataas na latitude, karagdagang hilaga ng ekwador. Ang Vitamin D ay isang proteksiyon na kadahilanan sa type 1 diabetes sapagkat kinokontrol nito ang immune system at autoimmunity. Bukod dito, ang katayuan ng bitamina D ay nag-iiba sa latitude. Ngunit ang mga asosasyon sa pagitan ng mga antas ng bitamina D at tugon ng autoimmune sa mga islet ng Langerhans ay hindi magkatugma, dahil sa iba't ibang mga disenyo ng pag-aaral, pati na rin ang iba't ibang antas ng bitamina D sa iba't ibang populasyon. Ang pag-aaral na ito ay natatangi sa uri nito at ipinapakita na ang mas mataas na antas ng bitamina D sa panahon ng pagkabata ay makabuluhang bawasan ang panganib ng reaksyong autoimmune na ito. "Dahil ang kasalukuyang mga resulta ay hindi nagbubunyag ng isang sanhi ng ugnayan, nagsasagawa kami ng mga promising pag-aaral upang makita kung ang interbensyon ng bitamina D ay maaaring maiwasan ang uri ng 1 diabetes," sabi ni Dr. Norris.

Ang suplemento ng bitamina D ay tumutulong na protektahan laban sa matinding sakit sa paghinga at trangkaso, ayon sa isang pag-aaral ng Queen Mary University of London (QMUL).

Magbasa nang higit pa

Ang mga resulta, na inilathala sa British Medical Journal, ay batay sa mga klinikal na pagsubok sa 11 na lumahok sa 25 mga klinikal na pagsubok na isinasagawa sa 14 na mga bansa, kabilang ang United Kingdom, Estados Unidos, Japan, India, Afghanistan, Belgium, Italya, Australia at Canada. Dapat pansinin na isa-isa, ang mga pagsubok na ito ay nagpakita ng magkasalungat na mga resulta - ang ilang mga kalahok ay nag-ulat na ang bitamina D ay tumutulong na protektahan ang katawan mula sa SARS, at ang ilan ay wala itong kapansin-pansin na epekto. "Ang punto ay, ang epekto ng immune ng suplemento ng bitamina D ay binibigkas sa mga pasyente na may mababang antas ng bitamina D kapag kinuha araw-araw o bawat linggo." Ang bitamina D - na madalas na tinutukoy bilang "bitamina ng araw" - ay pinoprotektahan ang katawan mula sa mga impeksyon na nasa hangin sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng mga antimicrobial peptide - natural na mga sangkap ng antibiotic - sa baga. Ang resulta ay maaari ding ipaliwanag kung bakit madalas kaming nakakakuha ng sipon at trangkaso sa taglamig at tagsibol. Sa mga panahong ito, ang antas ng bitamina D sa katawan ay hindi gaanong mataas. Bilang karagdagan, pinoprotektahan ng bitamina D laban sa mga pag-atake ng hika na sanhi ng mga impeksyon sa paghinga. Pang-araw-araw o lingguhang pag-inom ng bitamina ay nagbawas ng posibilidad na makakuha ng ARVI sa mga taong may antas na mas mababa sa 25 nanomoles / litro. Ngunit kahit na ang mga may sapat na bitamina D sa kanilang mga katawan ay nakikinabang, kahit na ang kanilang epekto ay mas katamtaman (isang 10 porsyento na pagbawas sa peligro). Sa pangkalahatan, ang pagbawas sa banta ng pagkakaroon ng sipon matapos ang pag-inom ng bitamina D ay katumbas ng proteksiyon na epekto ng injectable influenza at bakuna sa SARS.

Ang paggamit ng bitamina D sa cosmetology

Maaaring gamitin ang Vitamin D sa iba't ibang mga lutong bahay na resipe ng balat at hair mask. Binibigyan nito ng sustansya ang balat at buhok, binibigyan sila ng lakas at pagkalastiko, at nagpapasariwa. Dinadala namin sa iyong pansin ang mga sumusunod na recipe:

  • Mga maskara ng langis ng isda... Ang mga maskara na ito ay angkop para sa pagtanda ng balat, lalo na ang tuyong balat. Ang langis ng isda ay napupunta nang maayos: halimbawa, isang halo ng 1 kutsarang lebadura, mataba na kulay-gatas, 1 kutsarita ng langis ng isda at pulot ang mabisa. Ang maskara na ito ay dapat munang ilagay sa isang paliguan ng tubig sa mainit na tubig hanggang sa magsimula ang proseso ng pagbuburo, pagkatapos ay pukawin at ilapat sa mukha sa loob ng 10 minuto. Maaari mo ring gamitin ang isang timpla ng langis ng isda at pulot (1 kutsarita bawat isa, na may pagdaragdag ng 1 kutsarang pinakuluang tubig) - tulad ng isang mask pagkatapos ng 10-12 minuto ay makakatulong na makinis ang pinong mga wrinkles at mapabuti ang kulay ng balat. Ang isa pang mabisang resipe para sa isang maskara ng langis ng isda, na angkop para sa lahat ng mga uri ng balat, ay magbibigay sa iyo ng pagiging bago at kagandahan. Para sa naturang maskara, kailangan mong ihalo ang 1 kutsarita ng pulbos na egghell, 1 kutsarita ng langis ng isda, 1 itlog ng itlog, 2 kutsarita ng mustasa na honey at kalahating baso ng pinakuluang sapal. Ang mask ay inilapat sa mukha na may maligamgam, pagkatapos ng 10-15 minuto, hugasan ng cool na tubig.
  • Mga maskara ng itlog... Ang mga maskara na ito ay napakapopular at epektibo para sa lahat ng edad at mga uri ng balat. Halimbawa, para sa pagtanda ng balat, angkop ang isang moisturizing mask na may 1 kutsarang durog na pinatuyong alisan ng balat, 1 itlog ng itlog at 1 kutsarita ng langis ng oliba. Para sa anumang uri ng balat, angkop ang isang pampalusog at paglilinis na mask ng 2 protina, 1 kutsarang honey, kalahating kutsarita ng langis ng pili at 2 kutsarang oatmeal. Para sa tuyo, tumatanda na balat, maaari kang gumamit ng isang maskara ng 1 kutsarang katas, 1 yolk, sour cream at honey. Upang mapupuksa ang mga kunot, isang maskara ng 1 pula ng itlog, 1 kutsarita ng langis ng halaman at 1 kutsarita ng aloe leaf juice (dating itinago sa ref sa loob ng 2 linggo) ay angkop. Upang pangalagaan ang may langis na balat at higpitan ang mga pores, isang mask ang angkop, na may kasamang 2 kutsarang kalahating kutsarita ng likidong pulot at isang itlog. Ang isang whitening mask para sa anumang uri ng balat ay naglalaman ng kalahating baso ng carrot juice, 1 kutsarita ng patatas na almirol at kalahating hilaw na itlog ng itlog, na inilapat sa loob ng 30 minuto at hinugasan sa isang magkakaibang paraan - kung minsan ay may malamig o mainit na tubig.
  • Mga maskara ng buhok at anit na may bitamina D... Ang mga nasabing maskara ay madalas na nagsasama ng isang itlog o itlog ng itlog. Halimbawa, ang isang maskara ay ginagamit para sa paglago ng buhok, na kinabibilangan ng 1 kutsarang lemon juice, 1 kutsarang juice ng sibuyas at 1 egg yolk - inilapat isang beses sa isang linggo sa loob ng 1 oras bago hugasan ang iyong buhok. Para sa tuyong buhok, isang maskara na may 2 egg yolks, 2 kutsarang langis ng burdock at 2 kutsarita ng calendula tincture ang angkop. Nourishing mask para sa paggawa ng malabnaw na buhok - 1 kutsarang langis ng burdock, 1 itlog ng itlog, 1 kutsarita ng pulot, 1 kutsarita ng sibuyas na sibuyas at 2 kutsarita ng likidong sabon (ilapat ang maskara na ito o isang oras bago hugasan ang iyong buhok). Upang palakasin ang mga ugat ng buhok at mapupuksa ang balakubak, gumamit ng mask mula sa pagbubuhos ng 2 kutsarang durog na dahon, 1 kutsarang juice at egg yolk. Ang mga mabisang maskara laban sa pagkawala ng buhok ay isang mask ng cinnamon (2 itlog, 1 kutsarang langis ng burdock, 2 kutsarita ng lupa na kanela at 1 kutsarita ng pulot; banlawan pagkatapos ng 1 minuto) at isang mask na may langis ng mirasol (15 kutsarang langis ng mirasol at 1 yolk, hugasan pagkatapos ng 1 minuto). Kapaki-pakinabang din para sa pagpapalakas at nagniningning na buhok ay isang maskara na may 40 kutsarang honey, 1 kutsarang langis ng castor, 1 yolk at 1 kutsara ng brandy. Upang maibalik ang tuyo at nasirang buhok, gumamit ng mask na may 1 yolks, 2 kutsarang langis ng hazelnut at isang patak ng lemon essential oil.

Ang paggamit ng bitamina D sa pag-aalaga ng hayop

Hindi tulad ng mga tao, pusa, aso, daga, at manok ay dapat makakuha ng bitamina D mula sa pagkain, dahil hindi ito magagawa ng kanilang balat nang mag-isa. Ang pangunahing pag-andar nito sa katawan ng isang hayop ay upang mapanatili ang normal na mineralization ng buto at paglaki ng kalansay, kontrolin ang parathyroid gland, kaligtasan sa sakit, metabolismo ng iba't ibang mga nutrisyon at protektahan laban sa cancer. Napatunayan sa pamamagitan ng pagsasaliksik na ang mga aso ay hindi magagaling sa rickets sa pamamagitan ng paglantad sa kanila sa ultraviolet radiation. Para sa normal na pag-unlad, paglaki, pagpaparami, ang pagkain ng mga pusa at aso ay dapat ding maglaman ng sapat na mataas na halaga ng kaltsyum at posporus, na makakatulong sa katawan na synthesize ng bitamina D.

Gayunpaman, dahil ang mga natural na pagkain ay naglalaman ng mababang halaga ng bitamina na ito, ang pinaka-handa na komersyal na mga pagkaing alagang hayop ay pinatibay na synthetically. Samakatuwid, ang kakulangan sa bitamina D sa mga alagang hayop ay napakabihirang. Ang mga baboy at ruminant ay hindi kailangang makuha ang bitamina mula sa pagkain, sa kondisyon na malantad sila sa sikat ng araw sa sapat na oras. Ang mga ibon na nahantad din sa mga sinag ng UV sa mahabang panahon ay maaaring makagawa ng ilang bitamina D, ngunit upang mapanatili ang kalusugan ng kalansay at lakas ng itlog ng itlog, ang bitamina ay dapat ibigay sa pamamagitan ng pagdiyeta. Tulad ng para sa iba pang mga hayop, lalo na ang mga karnivora, pinaniniwalaan na makakakuha sila ng sapat na bitamina D sa pamamagitan ng pagkain ng taba, dugo at atay.

Ginamit sa paggawa ng ani

Habang ang pagdaragdag ng pataba sa lupa ay maaaring mapabuti ang paglaki ng halaman, ang mga pandagdag sa pandiyeta na inilaan para sa pagkonsumo ng tao, tulad ng calcium o bitamina D, ay pinaniniwalaan na hindi nagbibigay ng malinaw na benepisyo sa mga halaman. Ang pangunahing nutrisyon ng halaman ay nitrogen, posporus at potasa. Ang iba pang mga mineral, tulad ng calcium, ay kinakailangan sa kaunting halaga, ngunit ang mga halaman ay gumagamit ng iba't ibang uri ng calcium mula sa mga pandagdag. Ang popular na paniniwala ay ang mga halaman ay hindi sumisipsip ng bitamina D mula sa lupa o tubig. Sa parehong oras, mayroong ilang mga independiyenteng praktikal na pag-aaral na nagpapakita na ang pagdaragdag ng bitamina D sa tubig na natubigan ng mga halaman ay magpapabilis sa kanilang paglaki (dahil ang bitamina ay tumutulong sa mga ugat na sumipsip ng kaltsyum).

Interesanteng kaalaman

  • Noong 2016, ang kumpanya ng seguro sa Daman ay lumikha ng isang hindi pangkaraniwang pabalat ng magasin upang maakit ang pansin sa isang mahalagang isyu bilang kakulangan sa bitamina D. Ang teksto dito ay inilapat na may isang espesyal na pinturang sensitibo sa ilaw. At upang makita ito, ang mga tao ay kailangang lumabas, maghanap ng sikat ng araw, sa gayon makakuha ng ilang bahagi ng bitamina na ito.
  • Ang mga sinag ng araw, na makakatulong upang mai-synthesize ang bitamina D sa balat, ay hindi maaaring tumagos sa baso - para sa kadahilanang ito, malamang na hindi tayo ma-sunbathe sa isang kotse, sa loob ng bahay o sa isang tanning bed.
  • Ang sunscreen cream, kahit na may sunscreen factor 8, ay maaaring harangan hanggang sa 95% ng paggawa ng bitamina D. Maaaring maganap ang kakulangan sa bitamina D, kaya ang kaunting oras sa labas nang walang sunscreen ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
  • Ang isang klinikal na pag-aaral mula sa Unibersidad ng Minnesota ay natagpuan na ang mga taong nagsimula ng diyeta na mas mataas sa bitamina D ay nakapagbawas ng timbang nang mas mabilis at mas madali kaysa sa mga taong may kakulangan sa bitamina D, bagaman ang parehong mga grupo ay kumain ng parehong pamantayang diet na mababa ang calorie.
  • Natatangi ang bitamina D na hindi ito ginagamit sa katawan tulad ng karamihan sa mga bitamina. Sa katunayan, mas malamang na ito ay tinukoy bilang mga hormone. Napakahalaga ng bitamina D na talagang kinokontrol nito ang aktibidad ng higit sa 200 mga gene - maraming beses na higit pa sa anumang iba pang bitamina.

Mga kontraindiksyon at pag-iingat

Mga palatandaan ng isang Kakulangan sa Vitamin D

Ang molekula ng bitamina D ay medyo matatag. Ang isang maliit na porsyento nito ay nawasak habang nagluluto, at kung mas mahaba ang produkto ay nakalantad sa init, mas maraming bitamina ang nawala. Kaya, kapag kumukulo ang mga itlog, halimbawa, 15% ang nawala, kapag ang pagprito - 20%, at kapag nagbe-bake ng 40 minuto, nawawalan tayo ng 60% ng bitamina D.

Ang pangunahing pag-andar ng bitamina D ay upang mapanatili ang calcium homeostasis, na mahalaga para sa pagpapaunlad, paglaki, at pagpapanatili ng isang malusog na balangkas. Sa kakulangan ng bitamina D, imposibleng makakuha ng kumpletong pagsipsip ng kaltsyum at upang masiyahan ang mga pangangailangan ng katawan. Kinakailangan ang bitamina D para sa mabisang pandiyeta na pagsipsip ng calcium mula sa mga bituka. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay minsan mahirap kilalanin at maaaring isama ang pangkalahatang pagkapagod at sakit. Ang ilang mga tao ay hindi nagpapakita ng mga sintomas. Gayunpaman, maraming bilang ng mga karaniwang pahiwatig na maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng bitamina D sa katawan:

  • madalas na mga nakakahawang sakit;
  • sakit sa likod at buto;
  • depression;
  • mahabang pagpapagaling ng sugat;
  • pagkawala ng buhok;
  • sakit sa kalamnan.

Kung ang kakulangan sa bitamina D ay nagpatuloy sa matagal na panahon, maaari itong humantong sa:

  • ;
  • Diyabetis;
  • hypertension;
  • fibromyalgia;
  • talamak na pagkapagod syndrome;
  • osteoporosis;
  • mga sakit na neurodegenerative tulad ng.

Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring isa sa mga dahilan para sa pag-unlad ng ilang mga uri ng cancer, lalo na ang dibdib, prosteyt at colon cancer.

Mga palatandaan ng labis na bitamina D

Bagaman ang suplemento ng bitamina D ay napupunta nang walang anumang mga komplikasyon para sa karamihan sa mga tao, kung minsan nangyayari ang labis na dosis. Ang mga ito ay tinatawag na pagkalason sa bitamina D. Ang pagkalason sa bitamina D, kung ito ay maaaring nakakasama, kadalasang nangyayari kung umiinom ka ng 40 IU bawat araw sa loob ng maraming buwan o mas matagal, o kung uminom ka ng napakalaking solong dosis.

Ang isang labis na 25 (OH) D ay maaaring mabuo kung ikaw:

  • tumagal ng higit sa 10 IU bawat araw araw-araw sa loob ng 000 buwan o mas mahaba. Gayunpaman, ang pagkalason sa bitamina D ay mas malamang na mabuo kung uminom ka ng 3 IU bawat araw araw-araw sa loob ng 40 buwan o higit pa;
  • tumagal ng higit sa 300 IU sa huling 000 na oras.

Ang Vitamin D ay natutunaw sa taba, na nangangahulugang mahirap para sa katawan na matanggal ito kung labis na natutunaw. Sa kasong ito, ang atay ay gumagawa ng labis na kemikal na tinatawag na 25 (OH) D. Kapag ang mga antas ay masyadong mataas, ang mataas na antas ng kaltsyum sa dugo ay maaaring magkaroon (hypercalcemia).

Kabilang sa mga sintomas ng hypercalcemia ay:

  • masamang estado ng kalusugan;
  • mahinang gana sa pagkain o pagkawala ng gana sa pagkain;
  • nararamdamang nauuhaw;
  • madalas na pag-ihi;
  • paninigas ng dumi o pagtatae;
  • sakit sa tiyan;
  • kalamnan kahinaan o kalamnan sakit;
  • sakit sa buto;
  • pagkalito;
  • nakakapagod.

Sa ilang mga bihirang sakit, maaaring magkaroon ng hypercalcemia kahit na mababa ang antas ng bitamina D. Kasama sa mga sakit na ito ang pangunahing hyperparathyroidism, sarcoidosis, at maraming iba pang mga bihirang sakit.

Dapat gawin ang pag-iingat ng Vitamin D para sa mga sakit tulad ng granulomatous pamamaga - sa mga sakit na ito, hindi kinokontrol ng katawan ang dami ng ginagamit nitong bitamina D at kung anong antas ng calcium sa dugo ang kailangan nitong mapanatili. Ang mga nasabing sakit ay sarcoidosis, tuberculosis, ketong, coccidioidomycosis, histoplasmosis, cat scratch disease, paracoccidioidomycosis, granuloma annular. Sa mga sakit na ito, ang bitamina D ay inireseta lamang ng isang doktor at mahigpit na kinuha sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina. Ang bitamina D ay inalagaan nang mabuti sa lymphoma.

Pakikipag-ugnay sa iba pang mga produktong panggagamot

Ang mga suplementong bitamina D ay maaaring makipag-ugnay sa maraming uri ng mga gamot. Ang ilang mga halimbawa ay ipinapakita sa ibaba. Ang mga indibidwal na kumukuha ng mga gamot na ito nang regular ay dapat talakayin ang suplemento ng bitamina D sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.

Ang mga gamot na Corticosteroid tulad ng prednisone, na ibinigay upang mabawasan ang pamamaga, ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng kaltsyum at makagambala sa metabolismo ng bitamina D. Ang mga epektong ito ay maaaring karagdagang magbigay ng kontribusyon sa pagkawala ng buto at osteoporosis. Ang ilang pagbaba ng timbang at pagbaba ng kolesterol na mga gamot ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng bitamina D. Ang mga gamot na pumipigil sa mga seizure ay nagdaragdag ng metabolismo sa atay at nagbabawas ng pagsipsip ng kaltsyum.

Kinokolekta namin ang pinakamahalagang mga puntos tungkol sa bitamina D sa ilustrasyong ito at nagpapasalamat kami kung ibabahagi mo ang larawan sa isang social network o blog, na may isang link sa pahinang ito:

Mga mapagkukunan ng impormasyon
  1. 15 Nakakagulat na Mga Paraan Upang Makakuha ng Maraming Vitamin D,
  2. 9 Malusog na Bitamina D Mayamang Pagkain,
  3. Mga Database ng Komposisyon ng Pagkain ng USDA,
  4. Mga Rekumendasyon ng Vitamin D Intake,
  5. Ang matataas na dosis ng bitamina D ay mabilis na nagbabawas ng paninigas ng arterial sa sobrang timbang / napakataba, kulang sa bitamina African-American,
  6. Maaaring mapagaan ng mga suplemento ng Vitamin D ang masakit na sintomas ng IBS,
  7. Malawak na kakulangan sa bitamina D na malamang dahil sa paggamit ng sunscreen, pagdaragdag ng mga malalang sakit, natagpuan sa pagsusuri,
  8. Mababang antas ng bitamina D sa kapanganakan na naka-link sa mas mataas na peligro ng autism,
  9. Ang pagpapanatili ng sapat na antas ng bitamina D ay maaaring makatulong upang maiwasan ang rheumatoid arthritis,
  10. Sapat na bitamina D kapag bata na nauugnay sa mas mababang panganib ng autoimmunity na nauugnay sa diabetes,
  11. Pinoprotektahan ng Vitamin D laban sa sipon at trangkaso, nakakahanap ng pangunahing pag-aaral sa buong mundo,
Reprint ng mga materyales

Ang paggamit ng anumang materyal nang walang paunang nakasulat na pahintulot ay ipinagbabawal.

Mga regulasyon sa kaligtasan

Hindi mananagot ang administrasyon para sa anumang pagtatangka na mag-apply ng anumang resipe, payo o diyeta, at hindi rin ginagarantiyahan na ang tinukoy na impormasyon ay makakatulong o makapinsala sa iyo nang personal. Maging maingat at laging kumunsulta sa isang naaangkop na manggagamot!

Basahin din ang tungkol sa iba pang mga bitamina:

Mag-iwan ng Sagot