Maraming mga sakit ang umuunlad nang walang mga malinaw na sintomas. Ang buhok at mga kuko ay isang uri ng tagapagpahiwatig, makakatulong sila upang maunawaan na ang katawan ay nabigo. Kadalasan, sila ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng ilang mga bitamina. Upang makagawa ng aksyon sa oras, huwag palampasin ang mga sumusunod na palatandaan ng kakulangan ng mga bitamina para sa buhok at mga kuko.
Mga palatandaan ng kakulangan ng mga bitamina para sa buhok at mga kuko:
- Pako: Ang mga pagbabago sa istraktura, kulay, density, at kahit na hugis ng mga kuko ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na dami ng bitamina A, B, C, D, at E, pati na rin ang calcium at magnesium. Ang mga kuko ay naging malutong, patumpik-tumpik, tumigil sa paglaki nang mabilis, at sa halip na rosas at makintab, sila ay naging mapurol at madilaw-dilaw, at kung minsan ay may maliliit na puting batik? Ito ay hindi palaging isang reaksyon sa isang bagong polish ng kuko, kadalasan ang mga palatandaang ito ay nagpapahiwatig ng isang metabolic disorder.
- Buhok: pagkatuyo, brittleness, dullness, split dulo at labis na buhok pagkawala ay malinaw na mga palatandaan ng isang kakulangan ng bitamina E, na kung saan ay kinakailangan para sa produksyon ng keratin, ang pangunahing bahagi ng buhok at mga kuko. Gayundin, ang kakulangan ng mga bitamina ay ipinahiwatig ng hitsura ng kulay-abo na buhok o balakubak sa ilang bahagi ng ulo, pangangati at isang pantal ng maliliit na ulser sa ibabaw ng anit.
Mga pagkaing naglalaman ng mahahalagang bitamina:
- Vitamin A: spinach, cod liver, citrus fruits, sea buckthorn, broccoli, red caviar, egg yolk, heavy cream, cheese, carrots, sorrel, butter;
- Bitamina B1: karne ng baka, munggo, lebadura, kayumanggi at ligaw na bigas, hazelnuts, oatmeal, puti ng itlog;
- Bitamina B2: keso, oats, rye, atay, broccoli, wheat sprouts;
- Bitamina B3: lebadura, itlog;
- Bitamina B5: isda, karne ng baka, manok, kanin, atay, puso, mushroom, lebadura, beets, cauliflower, munggo;
- Bitamina B6: cottage cheese, bakwit, patatas, bakalaw atay, gatas, saging, mga nogales, abukado, mais, litsugas;
- Bitamina B9: isda, keso, pula ng itlog, petsa, melon, mushroom, berdeng gisantes, kalabasa, dalandan, bakwit, litsugas, gatas, magaspang na harina;
- Bitamina B12: lebadura, isda, lean beef, herring, kelp, cottage cheese, oysters, veal liver, gatas;
- Bitamina C: rosehip, kiwi, sweet bell pepper, citrus fruits, black currant, broccoli, berdeng gulay, aprikot;
- Bitamina D: gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, langis ng isda, mantikilya, perehil, pula ng itlog;
- Bitamina E: langis ng oliba, mga gisantes, sea buckthorn, mga almond, matamis na paminta ng kampanilya.
Kadalasan, ang mga bitamina na nakapaloob sa pagkain ay hindi sapat upang mapunan ang kanilang kakulangan sa katawan, kaya't makatuwiran na bigyang-pansin ang mga bitamina at mineral complex na inaalok sa mga parmasya.
Mga bitamina para sa buhok at mga kuko mula sa parmasya:
Ang kaginhawahan ng mga handa na paghahanda ay ang kanilang komposisyon ng mga bitamina at mineral ay napili na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan, balanse at naglalayong malutas ang mga kumplikadong problema. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa isang bilang ng mga bitamina para sa buhok, ang mga mineral tulad ng selenium, zinc, magnesium ay kinakailangan, at ang kaltsyum ay kailangang-kailangan para sa mga kuko. Bawat araw, ang katawan ay dapat makatanggap ng:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg
- Bitamina B1: 1.3-1.7 mg
- Bitamina B2: 1.9-2.5 mg
- Bitamina B6: 1.5-2.3 mg
- Bitamina B12: 0.005-0.008 mg
- Bitamina C: 60-85 mg
- Bitamina D: 0.025 mg.
- Bitamina E: 2-6 mg
Dahil sa mga figure na ito, kailangan mong maingat na pag-aralan ang komposisyon ng produkto, dahil ang labis na kasaganaan ng mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng parehong pinsala sa kanilang kakulangan. Tandaan na ang mga palatandaan ng kakulangan ng mga bitamina para sa buhok at mga kuko ay maaaring lumitaw pagkatapos at sa panahon ng paggamit ng ilang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, kaya makinig nang mabuti sa mga palatandaan na ibinibigay ng katawan at maging malusog.