Weekend diet, 2 araw, -2 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 2 kg sa loob ng 2 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 880 Kcal.

Ang pagtatapos ng mga French na nutrisyonista na ang karamihan sa mga tao ay tumataba sa katapusan ng linggo ay sinusuportahan ng aming mga nutrisyonista. Sa katunayan, sa mga araw na walang pasok mula sa trabaho, gumugugol kami ng maraming oras sa kusina - ang tirahan ng lahat ng mga uri ng mga tukso sa pagkain. At nais naming kumain at uminom ng isang bagay na masarap at madalas na nakakasama at mataas sa calory bilang isang gantimpala para sa isang linggo ng pagtatrabaho.

Ang isang diyeta sa katapusan ng linggo ay makakatulong sa amin na pumili ng tamang pag-uugali sa pagkain at tamang pagkain para sa aming menu sa Sabado at Linggo (o iba pang mga araw ng linggo kung saan nahuhulog ang iyong katapusan ng linggo).

Mga kinakailangan sa pagtatapos ng diyeta sa katapusan ng linggo

Kaya, ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain sa katapusan ng linggo ay hindi dapat lumagpas sa 1300 mga yunit ng enerhiya. Oo, maaari mo itong ibaba sa 800-1200 calories. Ngunit hindi pinapayuhan ng mga nutrisyonista ang pagbaba ng threshold para sa pagkonsumo ng enerhiya sa ibaba, kung hindi man ay maaari kang makaranas ng pagbagal ng metabolismo, kagutuman at iba pang mga problema. Maaari mong sundin ang diyeta na ito hangga't gusto mo, kung maganda ang pakiramdam mo. Bilang isang patakaran, tatlo hanggang apat na pagtatapos ng diyeta ay sapat na upang magpaalam sa isang pares ng hindi kinakailangang pounds.

Maaari mong buuin ang menu ng katapusan ng linggo sa iyong sarili, batay sa iyong personal na mga kagustuhan sa pagpili ng pagkain, o gamitin ang mga pagpipilian sa menu sa ibaba. Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa ipinahiwatig na nilalaman ng calorie. Kung sa tingin mo ay maaari kang kumain ng isang pares ng mga tsokolate o kahit na uminom ng isang bote ng alak para sa tinukoy na paggamit ng calorie, ito ay panimula nang mali. Kaya't tatakbo ka sa peligro na lumikha ng mga problema para sa iyong sarili sa katawan. Dapat isama sa diyeta ang mababang taba ng gatas at maasim na gatas, sandalan na karne, isda, cereal, itlog, gulay, prutas, berry. Inirerekumenda na kumain ng limang beses sa isang araw, at huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig.

Hindi kinakailangang ganap na ibukod ang mga produkto ng harina, ngunit kapag pumipili ng tinapay, huminto sa isa na inihurnong mula sa wholemeal na harina. Palitan ang asukal ng natural honey, isang slice ng dark chocolate.

Kahit na sa katapusan ng linggo, subukang maglaan ng hindi bababa sa 20 minuto sa palakasan. At kung maaari mong ganap na mag-ehersisyo sa gym, kahanga-hanga lamang.

Siyempre, ang isang diyeta sa katapusan ng linggo ay magiging epektibo kung hindi mo aabuso ang mga pagkaing mataba at may asukal sa ibang mga oras. Alamin na palaging kontrolin ang mga bahagi ng iyong diyeta at ang calorie na nilalaman. Huwag "abutin" sa mga araw ng trabaho para sa pagtatapos ng diyeta sa katapusan ng linggo, kung hindi man ay hindi ka lamang magpapayat, ngunit kahit magpapayat.

Menu ng Diet sa Weekend

Pagpipilian 1

Sabado

Almusal: magaspang na toast ng tinapay; kamatis; 20 g ng matapang na keso na may minimum na nilalaman ng taba; tsaa na may mababang taba ng gatas at pulot.

Pangalawang almusal: isang kahel o isang maliit na saging.

Tanghalian: 2-3 kutsara. l. lugaw ng bakwit; mangkok ng gulay na katas na sopas nang walang pagprito; 100-120 g ng pinakuluang fillet ng baka.

Hapon na meryenda: 70-80 g ng cottage cheese at 50 g ng steamed cauliflower; tsaa / kape na may gatas.

Hapunan: 4-5 tbsp l. kanin; 100 g ng isda (lutuin nang walang langis); tsaa na may gatas.

Linggo

Almusal: isang maliit na bahagi ng otmil na may mga pasas; kahel; tsaa na may 1 tsp. honey

Pangalawang almusal: hard-pinakuluang itlog; isang hiwa ng bran o buong butil na tinapay; 200 ML ng gatas.

Tanghalian: isang tasa ng sabaw ng manok; isang hiwa ng luto o inihurnong dibdib ng manok na may bigat na halos 100 g; tsaa

Hapon na meryenda: 200 ML ng walang laman na yogurt o low-fat kefir.

Hapunan: isang bahagi ng steamed gulay (inirerekumenda na isama ang mga bell peppers, cauliflower, asparagus, broccoli sa ulam); isang torta ng itlog ng manok na niluto sa isang tuyong kawali; sandalan hamon o karne (50 g); herbal decoction o tsaa.

Pagpipilian 2

Sabado

Almusal: 200 g ng bigas at kalabasa na sinigang; isang hiwa ng tinapay na bran; Isang baso ng gatas.

Pangalawang almusal: isang salad ng mga karot at ilang berdeng gulay.

Tanghalian: isang tasa ng kinamumuhian na sabaw ng baka; isang pares ng kutsara ng sinigang na bakwit; 40 g ng keso na may kaunting nilalaman ng taba; isang hiwa ng magaspang na tinapay; kiwi at tsaa.

Hapon na meryenda: 100 g ng mga berry.

Hapunan: 100 g ng fillet ng manok na inihurnong may 20-30 g ng matapang na keso; dyaket patatas; isang kamatis; isang hiwa ng buong tinapay; tsaa na may gatas.

Linggo

Almusal: isang torta ng dalawang itlog ng manok at isang kamatis; tsaa na may limon at 1 tsp. honey

Pangalawang almusal: salad na may mansanas, peras at ilang mga ubas, tinimplahan ng mababang calorie yogurt.

Tanghalian: 200 g ng inihurnong isda; 2 inihurnong o pinakuluang patatas; salad ng kalahating abukado at sibuyas, tinimplahan ng ilang patak ng langis ng halaman.

Hapon na meryenda: hanggang sa 200 g ng steamed broccoli.

Hapunan: 200 g ng bakwit; dibdib ng manok, niluto nang walang langis (100 g); isang hiwa ng tinapay na bran; 50 g ng pinakuluang beets; tsaa na may 1 tsp. honey

Pagpipilian 3

Sabado

Almusal: cereal o granola na walang asukal (25 g), medyo tinimplahan ng skim milk; saging; tsaa

Pangalawang almusal: mansanas at tsaa (na may gatas).

Tanghalian: isang tasa ng sabaw ng manok at pinakuluang karne ng manok (100 g); tinadtad na salad ng repolyo na sinunog ng langis ng halaman; buong tinapay na butil; isang baso ng anumang prutas o gulay na katas.

Hapon na meryenda: isang baso ng yogurt.

Hapunan: 100 g ng fillet ng manok na inihurnong sa ilalim ng maraming mga hiwa ng pinya; 100 g nilagay na puti o pula na beans; gulay na hindi starchy salad, gaanong tinimplahan ng ilang patak ng langis ng halaman at lemon juice; bran loaf; peras; tsaa

Linggo

Almusal: isang sandwich na ginawa mula sa isang slice ng buong butil na tinapay at isang pares ng mga singsing na kamatis; 20 g ng matapang na keso; tsaa na may pulot.

Pangalawang almusal: dalawang pipino; 50 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay; kalahating baso ng carrot juice.

Tanghalian: isang mangkok ng gulay na katas na sopas; 100 g pinakuluang hipon; 2 pinakuluang o inihurnong patatas; isang hiwa ng tinapay na bran; Tsaa na may lemon.

Hapon na meryenda: kalahati ng kahel; sariwa o de-latang pinya (2-3 hiwa).

Hapunan: omelet (para sa pagluluto gumagamit kami ng dalawang itlog ng manok, 50 g ng sandalan na karne, 20-30 g ng mga gisantes at mais); isang baso ng natural na yogurt.

Mga kontraindiksyon para sa isang diyeta sa katapusan ng linggo

Maliban kung may iba pang mga rekomendasyong nutritional para sa mga kadahilanang medikal, ang isang diyeta sa katapusan ng linggo ay hindi kontraindikado para sa sinuman.

Mga pakinabang ng isang diyeta sa katapusan ng linggo

  1. Ang pagdurog ng pagkain ay nakakatulong na maiwasan ang matinding gutom.
  2. Ang diyeta ay maayos na balansehin, ang katawan ay may sapat na lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana nito. Kung binubuo mo nang tama ang menu, maaari kang kumain ng masarap at iba-ibang pagkain, maiwasan ang mga problema sa pagtunaw, mapabilis ang iyong metabolismo at mapupuksa ang labis na pagtipid.
  3. Walang mga kumplikadong pinggan sa menu na nangangailangan ng maraming oras at pera upang maghanda.
  4. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran ng diyeta sa katapusan ng linggo, nakakabuo ka ng isang mahusay na ugali ng kumain ng malusog sa iba pang mga araw.
  5. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na mawalan ka ng halos anumang halaga ng kilo. Napakahusay din na ang pagbawas ng timbang ay nangyayari sa isang maayos na bilis, ito ang pagbawas ng timbang na sinusuportahan ng mga doktor at nutrisyonista.

Mga disadvantages ng isang diyeta sa katapusan ng linggo

  • Ang nahihirapan lamang sa pagsunod sa isang diyeta ay tuwing Sabado at Linggo na madalas na mahuhulog ang iba't ibang mga pagdiriwang at kaganapan na may maraming piyesta. Sa kanila, maaaring matalo ng mga tukso sa pagkain ang iyong paghahangad, at magiging problema ang kalkulahin ang halaga ng enerhiya ng pagkain. Siyempre, kung nangyari ito nang isang beses o dalawang beses, at pinarusahan mo ang iyong sarili para dito sa kasunod na pag-unload, kung gayon walang mangyayari na kahila-hilakbot.
  • Ngunit kung ang pag-upo sa mesa sa katapusan ng linggo ay naging isang paraan ng pamumuhay, kung gayon malamang na hindi ka magkasya sa pag-inom ng calorie sa diet.

Muling pagdidiyeta

Ang isang diyeta sa katapusan ng linggo ay maaaring maging isang panuntunan sa pagdidiyeta sa anumang oras. Makinig sa iyong katawan at sundin ang iyong mga layunin!

Mag-iwan ng Sagot