Nilalaman
Ang emosyonal na pagkasunog ay isang sakit kung saan ang isang tao ay nawawalan ng kapasidad sa pagtatrabaho at interes sa buhay. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pag-iwas at paggamot ng burnout ay ang sports.
Noong 2019, kinilala ng World Health Organization ang burnout bilang isang ganap na sakit at isinama ito sa ika-11 na bersyon ng International Classification of Diseases. Ang pag-unlad ng sakit na ito sa bawat kaso nang paisa-isa.
Ang isport ay isa sa pinakakasiya-siya at epektibong paraan upang maiwasan at maalis ang problemang ito.
Mga sintomas ng emosyonal na pagkasunog
- Ang problema ay nagsisimula sa unti-unting akumulasyon ng stress sa lugar ng trabaho. Ang isang tao ay hindi makapag-concentrate sa kanyang mga tungkulin, ay patuloy na kinakabahan at nalulumbay. Kahit anong pahinga niya, pagod na siya. Nababawasan ang kanyang gana, sumasakit ang kanyang ulo, at bumababa ang kanyang produktibo.
- Sa mga taong hindi nagtatrabaho, ang burnout ay maaaring mangyari sa ilalim ng impluwensya ng mga salik ng sambahayan. Halimbawa, ang isang batang ina ay nagpalaki ng dalawang anak nang mag-isa, o isang anak na lalaki ang nag-aalaga sa isang matandang paralisadong ama sa mahabang panahon.
Ang burnout ay nangyayari sa sandaling ang pasanin ng responsibilidad ay nagiging hindi mabata para sa isang tao, at gusto mong iwanan ang lahat, anuman ang mga kahihinatnan.
Ang link sa pagitan ng aktibidad at pagiging produktibo
Noong 2018, natagpuan ng mga mananaliksik sa Japan:
- Ang mas maraming oras na ginugugol ng isang empleyado sa isang posisyong nakaupo, mas mababa ang kanyang paglahok sa proseso ng trabaho.
- Ang kakulangan ng paggalaw ay negatibong nakakaapekto sa neuroplasticity ng utak.
- Ang memorya ay nabigo sa isang tao. Nawawalan siya ng kakayahang mag-isip sa labas ng kahon at makahanap ng mga malikhaing solusyon.
Upang maibalik ang neuroplasticity, kinakailangan na baguhin ang pang-araw-araw na gawain at bigyan ang katawan ng kalidad na pahinga. Maipapayo na talakayin ang problema sa isang psychotherapist o psychologist. Magdagdag ng regular na ehersisyo sa iyong iskedyul.
Sa isip, ang mga ito ay dapat na hindi lamang mga pagsasanay para sa pagtitiis at lakas, kundi pati na rin ang mga laro kung saan kailangan mong maglapat ng mga taktika at koordinasyon.
Anong pisikal na aktibidad ang magbabalik ng magandang kalooban?
- Sa panahon ng ehersisyo, ang mga endorphins ay inilabas sa katawan ng tao, iyon ay, mga hormone ng kagalakan. Ang pangunahing kondisyon para sa kanilang pag-unlad ay ang antas ng pagkarga sa itaas ng average.
- Upang magsimulang mag-synthesize ang katawan ng mga sangkap na gumaganap ng papel ng paghihikayat, mahalagang gawin itong tense. Ang mga taong walang athletic na pagsasanay ay maaaring magsimula sa CrossFit o long-distance na pagtakbo. Sa pagkapagod ay may kasiyahan.
Anong mga sikolohikal na trick ang mayroon ang mga propesyonal na atleta?
Ang mga atleta ay madaling ma-burnout nang hindi bababa sa mga propesyonal na nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. Tatlong epektibong pamamaraan ang maaaring hiramin mula sa mga atleta upang gawing normal ang kanilang psychophysical state.
- Itakda ang iyong sarili ng mga panandaliang layunin na madaling makamit – Ang burnout ay kadalasang sanhi ng kawalan ng nakikitang resulta mula sa pang-araw-araw na gawain. Nawawalan ng tiwala sa sarili ang tao. Upang maibalik ito, kailangan mong matagumpay na makumpleto ang ilang mga gawain at makaramdam ng kasiyahan. Mauunawaan ng utak na tinahak nito ang tamang landas at may mga tagumpay lamang sa hinaharap. Ang isang tao ay magaganyak para sa pangmatagalang tagumpay.
- Kontrolin ang Pare-parehong Emosyon Sanayin ang iyong sarili na suriin ang iyong mga damdamin sa bawat yugto ng araw. Kaya't gumising ka, maghanda para sa trabaho o iba pang negosyo, magsimulang gumawa ng mga gawain, magpahinga ... Sa bawat isa sa mga yugtong ito, tanungin ang iyong sarili ng tanong: ano ang nararamdaman mo? Ano ang ikinababahala mo? Ano ang gusto mo at ano ang hindi mo gusto? Bakit mo pinagdududahan ang sarili mo? Ano ang gusto mong baguhin sa kapaligiran dito at ngayon? Kung mas mahusay mong sanayin ang kapangyarihan ng panloob na kontrol, mas madali para sa iyo na makayanan ang stress sa background at negatibong mga kaisipan.
- Magpahinga ka – Bumalik sa Sinaunang Greece, naunawaan ng mga atleta: mas matagal ang panahon ng stress na humahantong sa emosyonal na pagkasunog, mas mahaba ang natitira. Kung kailangan mong magtrabaho para sa pagsusuot, ayusin ang iyong sarili sa isang bakasyon kaagad pagkatapos mong maabot ang isang pandaigdigang layunin. Ganap na idiskonekta mula sa karaniwang mga alalahanin at magsikap para sa maximum na pagpapahinga.
Maaari mong hilingin sa isang psychologist na magrekomenda ng mga indibidwal na pamamaraan para maiwasan ang burnout, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong pamumuhay at pag-iisip.