Kahit na sa tingin mo ay wala kang likas na kakayahan, ang neuromuscular system ay maaaring epektibong maisagawa, na pagpapabuti ng pagganap sa pamamagitan ng isang order ng magnitude. Ang mga taong gumugugol ng oras sa pagsasanay para sa bilis ay tumutugon nang mas mabilis sa panlabas na stimuli.
Ang mga katangian ng bilis-lakas ay kinakailangan hindi lamang upang mapabuti ang pagganap ng sports: ang reaksyon at bilis ay madaling gamitin sa pang-araw-araw na buhay. Ang ehersisyo ay kinakailangan upang mapabuti ang porma at pagganap at magiging pantay na kapaki-pakinabang sa mga manlalaro ng football, boksingero, hockey player, skier o amateurs.
Pag-unlad ng bilis at reaksyon
Kapag ang isang atleta ay nagsasagawa ng mga ehersisyo ng lakas, natututo ang mga kalamnan na pagtagumpayan ang maraming paglaban. Ngunit para sa mas mabilis na pagkontrata ng mga kalamnan, kinakailangan na sanayin ang sistema ng nerbiyos: sa kasong ito, mas mabilis na maaabot ng mga impulses ang mga fibers ng kalamnan. Kung hindi mo binibigyang pansin ang pagsasanay para sa pagbuo ng reaksyon, kung gayon hindi ka makakagalaw nang mas mabilis, kahit na sa lahat ng pagnanais.
Para sa pagbuo ng reaksyon, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa pinakamataas na bilis, na halos walang pag-pause sa pagitan ng mga set. Kasama sa complex ang 6-10 na pagsasanay, depende sa antas ng paghahanda. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa 3-5 na pagsasanay, unti-unting kumplikado ang gawain. Pagkatapos makumpleto ang cycle, kailangan mong magpahinga nang buo. Magpainit ng mabuti bago ang pagsasanay.
Pangkalahatang pagsasanay para sa bilis
Para sa pagsasanay, kailangan mo ng isang minimum na mga shell. Maaari kang gumamit ng mga improvised na paraan, halimbawa, palitan ang sports bench na may cabinet.
- Tumalon sa isang hakbang – Gumamit ng nightstand, drawer, o anumang iba pang matatag na suporta. Tumalon sa suporta, magsagawa ng mga pagtalon gamit ang iyong likod pasulong.
- saksak – Ibaluktot ang iyong binti sa 90 degree na anggulo. Magsagawa ng mga pagtalon sa pamamagitan ng pagpapalit ng sumusuportang binti.
- Twisting – Magsagawa ng twisting, nakahiga sa sahig, nang walang jerking, straining ang pindutin.
- Malalim squats – Umupo sa isang malalim na squat. Tumalon nang may pinakamataas na lakas.
- Tumalon sa tuwid na mga binti – Magsagawa ng mga paglukso nang mabilis. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti: ang mga paa lamang ang gumagana.
- Push ups – Bigyang-diin at itulak ang sahig gamit ang iyong mga palad nang may pinakamataas na puwersa. Ipakpak ang iyong mga kamay.
- Tumalon sa gilid – Gumamit ng bangko, nakaunat na lubid o anumang bagay na halos kalahating metro ang taas para tumalon. Tumalon patagilid sa ibabaw ng isang bagay pabalik-balik.
- Tumalon na lubid – Upang makumpleto ang ehersisyo, kakailanganin mo ng mga kasosyo: pinipihit nila ang rolling pin, patuloy na tumataas ang bilis.
- Mga Bouncer – Binabato ng kapareha ng bola ang isa pang kalahok. Kailangan mong umiwas sa mga tama. Ang distansya sa pagitan ng mga kasosyo ay unti-unting nababawasan.
- Tumatakbo ng hagdan – Kailangang tumakbo pataas at pababa ng hagdan nang napakabilis nang hindi nawawala ang isang hakbang.
Kahit na sa tingin mo ay wala kang likas na kakayahan, ang neuromuscular system ay maaaring epektibong maisagawa, na pagpapabuti ng pagganap sa pamamagitan ng isang order ng magnitude. Ang mga taong gumugugol ng oras sa pagsasanay para sa bilis ay tumutugon nang mas mabilis sa panlabas na stimuli. Sa buhay, kailangan mong gumawa ng mabilis na mga desisyon - halimbawa, kapag nagmamaneho ng kotse.
Para sa isang mas kumpletong pag-unlad ng mga kasanayan sa bilis-lakas, maaari mong isama ang mga ehersisyo na may sipol sa complex, at kapag kumukuha ng mga kurso sa pagtatanggol sa sarili, maaari kang mag-blindfold upang mabilis na tumugon sa mga pandamdam na sensasyon. Bilang karagdagan sa karaniwang mga dynamic na ehersisyo, maaari mo ring gamitin ang mga virtual sa moderation.