Ang posporus ay kasangkot sa pagbuo ng mga buto at ngipin, nag-aambag sa malusog na paggana ng mga bato. Nakakatulong din itong mapanatili ang balanse ng tubig at electrolytes sa katawan. Ang pangangailangan para sa elementong ito ay naiiba sa bawat tao, depende sa estado ng kalusugan.
Humigit-kumulang 1% ng katawan ng tao ay binubuo ng posporus, at ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 700 mg ng elementong ito araw-araw. Nag-aalok kami sa iyo na maging pamilyar sa mga pinagmumulan ng posporus ng halaman, na kinakailangan lalo na para sa mga vegan.
Dito, inirerekomenda ang mga vegan ng iba't ibang mga whole grain baked goods na nagbibigay sa katawan hindi lamang ng phosphorus, kundi pati na rin ng fiber at iba pang nutrients.
Kasama ng protina, ang peanut butter ay mayaman din sa phosphorus. Maipapayo na kumain ng organikong langis na may minimum na pagproseso, hindi batay sa inihaw na peanut beans.
Isang napakapopular at kasiya-siyang cereal, papayagan ka nitong kalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng kagutuman sa loob ng mahabang panahon, habang nagbibigay ng isang magandang "bahagi" ng posporus.
Bitamina C, antioxidants at, siyempre, posporus. Sinira ng broccoli ang lahat ng mga rekord para sa nutritional value sa iba pang mga gulay. Maraming mga eksperto ang nagpapayo na kumain ng broccoli na hilaw kaysa sa pinakuluang.
Ang mismong mga buto na, nang magsimulang mag-ukit, ay imposibleng ihinto! Napakayaman nila sa posporus.
Bilang karagdagan sa mga mani, maraming mga munggo at mani ay naglalaman din ng posporus. Ang mga almond, Brazil nuts, cashews ay ilan lamang sa mga pinagmumulan ng kemikal na elementong ito.
Nilalaman ng posporus sa isang baso iba't ibang produkto:
Soybeans – 435 mg Lentil – 377 mg Mash – 297 mg Chickpeas – 291 mg White beans – 214 mg Green peas – 191 mg
Sa 50 g: Mga mani – 179 mg Buckwheat – 160 mg Pistachios – 190 mg Brazil nuts – 300 mg Sunflower seeds – 500 mg