Bakit hindi gumagana ang mga pagdidiyeta

Ngayon ang terminong "diyeta" sa larangan ng malusog na pagkain ay isa sa pinaka ginagamit, ito ay naging isang naka-istilong at tanyag. Halos lahat sa atin ay nananatili sa isang uri ng pagdiyeta, ngunit sa karamihan ng mga kaso, ginagawa itong mali, na lalong nakakapinsala sa mahalagang kalusugan.

Pagkatapos ng lahat, ang diyeta ay, una sa lahat, isang malusog na diyeta, ang mga patakaran para sa pagkain ng malusog na pagkain para sa katawan. Samakatuwid, ang konseptong ito ay hindi dapat malito sa paghihigpit sa pagkain, dahil ang tamang sistema ng nutrisyon ay ang pinakamahalaga at kinakailangang proseso para sa normal na mga robot ng buong organismo.

Mga kadahilanan para sa pagiging hindi epektibo ng mga pagdidiyeta

• Ang isang pangkaraniwang problema para sa mga taong sumusubok sa kanilang buong lakas upang labanan ang labis na timbang ay na sa kaunting desisyon na gawin sa kanilang katawan, ang resulta ay inaasahan na hindi lamang mabilis, ngunit instant. Ngunit walang pagmamadali dito! Bago ka mag-diet, kailangan mong pag-isipang mabuti ang lahat at ibagay hindi lamang para sa isang mahabang panahon, ngunit para sa patuloy na pagtatrabaho sa iyong sarili (sa buong kahulugan ng salita). Kung ang isang tao ay may hilig na maging sobra sa timbang, at talagang naiintindihan niya na nakagagambala ito sa normal na buhay, kung gayon ang diyeta ng pagkonsumo ng pagkain ay kailangang subaybayan nang tuluy-tuloy, sa buong buhay niya. Napakahalaga na pumili ng isang diyeta na perpekto para sa katawan at hindi magiging sanhi ng stress. Mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista sa problemang ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang World Health Organization inaangkin na 10% pagbaba ng timbang sa 8-10 buwan ay itinuturing na pinakamainam. Hindi na kailangang magmadali, ang pangunahing bagay ay isang matatag na pangmatagalang resulta!
• Maraming mga kaso kung kailan, bilang isang resulta ng isang mahigpit na pagdidiyeta, ang isang tao ay nakakakuha ng mas maraming kilo kaysa sa dati. Ngunit hindi ito ang pinakamasamang bagay, dahil ang malaking pinsala ay ginagawa hindi lamang sa mga panloob na organo, kundi pati na rin sa sistema ng nerbiyos, pati na rin ang pag-iisip. Kung ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na bahagi ng mga caloriya para sa normal na paggana, pagkatapos ay nakakaranas ito ng stress at nagsisimulang magsunog pangunahin na hindi taba, ngunit protina sa mga kalamnan. Sa parehong oras, ang balat ay nagiging kulubot, malabo, pangkalahatang karamdaman ay bubuo, nababawasan ang kaligtasan sa sakit, at lumala ang paggawa ng mga antibodies sa katawan. Samakatuwid, sa pinakamaliit na pagkakataon upang makakuha ng isang bagay na mataas sa calories, nagsisimula ang katawan upang bumuo ng mga reserba ng taba upang makalabas sa isang nakababahalang estado. Samakatuwid, muli kaming bumalik sa dati nang ipinahiwatig, ang diyeta ay hindi nag-aayuno, ngunit ang tamang diyeta. Kailangan mong matukoy kung gaano karaming mga calory ang kinakailangan ng iyong katawan at, sa proseso ng regular na paggamit, ibigay ito sa kanila sa anyo ng malusog at mahahalagang pagkain, at habang nawawalan ka ng timbang, bawasan ang dosis ng pagkain.
• Kung ang diyeta ay naitatag na, magsisimula ang mga bagong problema, na madalas na tinatawag na - mga epekto. Nawala ang tono ng balat, nagsimulang lumubog, nabuo ang mga kunot. Sa parehong oras, patuloy kaming gumana sa ating sarili, lumipat tayo sa yugto ng palakasan na mahalaga sa diyeta. Upang mapanatiling malusog ang iyong katawan sa isang matinding diyeta, kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Kung, pagkatapos ng regular na pisikal na pagsusumikap, huminto ka sa pag-eehersisyo, pagkatapos ay humina ang kalamnan ng kalamnan at, bilang isang resulta, bumalik sa nakaraang estado - ito ay puno ng mga layer ng taba.

Ang pinaka-mabisang diyeta ay ang tamang lifestyle

Gamit ang wastong pag-unawa sa salitang "diyeta" at mga kadahilanan na direktang naiimpluwensyahan at sinusuportahan ito, maaari kang makakuha ng bago, malapit sa perpekto, at kahit isang perpektong katawan na talagang gusto mo. Ngunit upang mapagsama kung ano ang nakamit, hindi sulit na makapagpahinga, sa kabaligtaran, kailangan mong patuloy na magpatuloy sa pagtatrabaho sa iyong sarili upang hindi mawala ang iyong mga nagawa. Kung naiintindihan ng isang tao na ang pagkawala ng timbang ay mahirap, patuloy na trabaho na nagkakahalaga ng resulta, pagkatapos ay kailangan niyang malaman ang ilang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay, tamang nutrisyon at isang mabisang diyeta.

1. 1 Ang unang panuntunan ay upang bigyan ang katawan hangga't "hinihiling" nito. Ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay 30 ML bawat 1 kg ng bigat ng katawan. Ang tubig ay nagpapabuti sa metabolismo at nakakatulong na alisin ang mga lason at iba pang basura mula sa katawan, pati na rin ang pagkontrol sa pantunaw, gawing normal ang metabolismo at tinatanggal ang posibilidad ng labis na pagkain.
2. 2 Ang isang masaganang agahan ay isang garantiya ng kalusugan at isang payat na pigura. Hindi ito nangangahulugang isang tasa ng kape na may sandwich, ngunit lugaw, isang itlog, salad, at marami pa.
3. 3 Mahalagang isama ang 1,2 g na protina bawat 1 kg na timbang ng katawan (50% na protina ng gulay) sa bawat pagkain, dahil kinokontrol nito hindi lamang ang pakiramdam ng gutom, kundi pati na rin ang senyas ng saturation ng katawan sa pagkain, at pati na rin nag-aambag sa isang kalmadong estado ng sistema ng nerbiyos at ang buong katawan.
4. 4 Kinakailangan na ibukod ang mga pagkain na may mataas na index ng glycemic mula sa pagdidiyeta at punan ito ng mga prutas, gulay, beans, walang lutong karne, atbp.
5. 5 Binabawasan ang bilang ng mga calorie ng 500 na yunit. araw-araw, ngunit hanggang sa limitasyon ng 1200 kcal. Imposibleng bawasan ang mas mababa sa minimum, dahil sa kasong ito ang paghinto ng labis na timbang ay titigil, dahil ang katawan ay may kakayahang protektahan ang sarili mula sa pagkawasak. Nagsisimula itong sunugin ang lahat maliban sa mga fat cells, na nagdudulot ng malaking pinsala sa lahat ng mga panloob na organo at tisyu. At kung ang katawan ay tumigil din upang makatanggap ng mga bitamina at bitamina na kinakailangan para sa normal na paggana, magsisimula itong mag-imbak ng mga caloryo sa anyo ng taba sa kaunting pagkakataon.
6. 6 Sa anumang pagkakataon ay hindi dapat pahintulutan ang pakiramdam ng gutom. Ang paggamit ng pagkain ay dapat mangyari sa mga praksyonal na bahagi ng 5-6 beses sa isang araw.
7. 7 Ang isport ay isang mahalagang bahagi ng diyeta. Upang talagang magmukhang maganda habang nawawalan ng timbang, at hindi upang ipakita ang malambot na balat, upang mapabilis ang proseso ng pagbawas ng timbang, kailangan mong humantong sa isang aktibong pamumuhay - pumunta para sa palakasan o sayaw. Sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo, kinakailangan na magsunog ng 550 kcal bawat araw, habang ang katawan ay patuloy na aalisin ng 0,5 dagdag na pounds bawat linggo. Hindi mo maaaring ihinto ang paggawa ng mga ehersisyo pagkatapos ng ilang sandali, dahil sa ganitong paraan ang katawan sa bukas na kalamnan ay magsisimulang mag-imbak ng taba. Ang isang mas payat na katawan ay mukhang mas maganda sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Ngunit wala sa mga pinakamahusay na nutrisyonista ang tutulong sa iyo na mapagtagumpayan ang labis na timbang, na walang awa na pinapatay ang iyong kalusugan, hanggang sa mapagtanto mo na talagang kailangan mo ito. Ang pangunahing bagay ay mabagal, ngunit ganap na baguhin ang paraan ng pamumuhay, upang maunawaan na ang pakikibaka ay hindi para sa panandaliang pagbaba ng timbang, ngunit para sa isang mahaba at tulad ng isang nais na resulta.