Malinaw ang desisyon. Gayunpaman, mainam na malaman muna para saan ang chrome?
· Ang paggamit ng chromium ay napakahalaga para sa mga diabetic, dahil kinokontrol nito ang asukal sa dugo. Ang isang simple at natural na paraan upang mapabuti ang mga antas ng asukal para sa mga taong may ganitong problema ay ang lumipat sa isang all-plant diet. Ang Chromium ay nag-o-optimize ng mga antas ng glucose at nagbibigay-daan sa mga carbohydrate na mas mahusay na masipsip.
Tumutulong sa katawan na bumuo ng kalamnan - ang item na ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay nakikibahagi sa pisikal na pagsasanay, fitness. Para sa maayos na operasyon ng mekanismo at paglaki ng kalamnan, ang katawan ay nangangailangan ng mga kumplikadong (mayaman sa hibla) na carbohydrates. Gayunpaman, kung ang iyong pre- at post-workout na mga antas ng asukal sa dugo ay madalas na hindi pinakamainam, ang mga carbs ay hindi gagana nang maayos sa nararapat. Ang solusyon, muli, ay kumonsumo ng sapat na kromo. Mas gusto ng ilan ang mga espesyal na suplemento (ang chromium picolinate ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay), ngunit maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa chromium nang regular (higit pa sa ibaba).
· Nakakatulong ang Chromium na mapababa ang mataas na presyon ng dugo dahil sa malapit na kaugnayan nito sa mga mekanismo ng regulasyon ng insulin. Kung ang mga antas ng insulin ay tumaas nang husto, ang presyon ng dugo ay maaari ding tumaas, at ito ay naglalagay ng karagdagang pasanin sa katawan. Kung regular itong nangyayari, maaaring mangyari ang mga malubhang problema sa puso. Muli, ang solusyon ay upang makakuha ng sapat na chromium mula sa mga masustansyang pagkain. Bilang karagdagan, mahalaga na regular na maglaan ng oras para sa pisikal na pagsasanay.
· Ang mga pagkaing mayaman sa chromium ay tumutulong sa mabilis at walang sakit na pagbaba ng timbang para sa mga may problema sa sobrang timbang o labis na katabaan. Ito ay may kaugnayan din sa gawain ng insulin sa katawan: ang pagtalon nito ay nagbibigay ng subjective, nadagdagang pakiramdam ng gutom, kahit na ang katawan ay puno sa lahat ng aspeto. Dahil ang mga antas ng asukal ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang, mahalagang magkaroon ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga pagkaing naglalaman ng chromium, iron, zinc - nagbibigay sila ng pakiramdam ng pagkabusog at nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang malusog na antas ng asukal sa dugo.
Anong mga pagkain ang mayaman sa chromium?
Kailangan mo lamang kumonsumo ng 24-35 micrograms (mcg) ng chromium bawat araw. Upang gawin ito, isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
· Brokuli ay isang malusog na gulay na naglalaman ng mas maraming chromium kaysa sa karamihan ng iba pang mga pagkaing halaman. Ang isang tasa lang ng broccoli ay nagbibigay sa iyo ng 53% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng chromium. Ang broccoli ay isa ring magandang source ng fiber, kaya nakakabusog ka.
· Oat flakes mahusay para sa mga diabetic, dahil. magbigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon. Ang mga ito ay mas mayaman sa hibla kaysa sa maraming iba pang mga butil at isa ring likas na pinagmumulan ng protina at nutrients tulad ng magnesium, potassium, at iron. Ang isang tasa ng oatmeal ay naglalaman ng 30% ng pang-araw-araw na halaga ng chromium.
· Barley ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng chromium, na kilala sa kakayahang umayos ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang tasa ng sinigang na barley ay naglalaman ng 46% ng pang-araw-araw na halaga ng chromium. Pinakamainam na gumamit ng barley bilang bahagi ng nilagang gulay o sa sopas.
· Mga gulay, lalo na ang kale, spinach, romaine lettuce, at spirulina mahusay na pinagmumulan ng chromium, maliban sa pagiging masarap. Ang nilalaman ng chromium sa kanila ay lubos na nakasalalay sa paraan ng paglilinang - natural, karamihan sa mga ito ay nasa "organic" na mga gulay. Naglalaman din ang mga gulay ng magnesium, na, tulad ng chromium, ay nakakatulong na panatilihing kontrolado ang mga antas ng asukal, kaya halos dalawa ito sa isa.
· Iba pang mga mapagkukunan ng chromium: mani, buto, buong butil (kabilang ang mais), kamatis, munggo (kabilang ang cocoa beans at coffee beans), asparagus, kamote (yam), regular na patatas, saging, at mansanas. Bilang karagdagan, maraming chromium ang matatagpuan sa nutritional yeast.
Sa pangkalahatan, kumonsumo ng mas maraming pagkaing halaman araw-araw, at madali mong mapupunan ang kakulangan ng chromium sa katawan. Kung sa ilang kadahilanan ay wala kang access sa sariwang pagkain (halimbawa, sa isang abalang paglalakbay sa negosyo), gumamit ng mga nutritional supplement o multivitamin na naglalaman ng pang-araw-araw na allowance ng chromium.