Bilang isang pangkalahatang konsepto, ang postura ay hindi madaling tukuyin. Maaaring tumukoy ito sa pagkakahanay ng mga bahagi ng katawan. Isinasaalang-alang ng isang kahulugan ang "magandang postura" bilang isang postura kung saan mayroong isang trade-off sa pagitan ng pagliit ng stress sa mga joints pati na rin ang pagliit ng trabaho ng kalamnan. Ang lahat ng mga kahulugang ito ay kulang sa katotohanan ng oras at paggalaw.
Bihira nating hawakan ang katawan nang napakatagal, kaya ang pustura ay dapat magsama ng isang dynamic na dimensyon. Gayunpaman, sa aming pagsasanay sa yoga, madalas kaming humawak ng isang postura sa loob ng isang minuto o higit pa bago bitawan at lumipat sa isa pang static na posisyon. Mayroong iniresetang posisyon para sa bawat postura, ngunit hindi posible na matukoy ang perpektong postura para sa bawat postura. Walang static na ideal na akma sa bawat katawan.
pose sa bundok
Isaalang-alang ang isang tao na nakatayo sa Tadasana (mountain pose). Pansinin ang simetrya ng kaliwa at kanang gilid - ito ay isang di-umano'y perpektong postura na kinabibilangan ng isang tuwid na gulugod, pantay na haba para sa kaliwa at kanang binti at para sa kaliwa at kanang braso, at pantay na taas para sa bawat balakang at bawat balikat. Ang sentro ng grabidad, na isang linya kung saan mayroong pantay na timbang sa magkabilang panig, ay bumabagsak mula sa gitna ng likod ng ulo, kasama ang gulugod at sa pagitan ng mga binti at paa, na naghahati sa katawan sa dalawang pantay, simetriko. halves. Nakikita mula sa harap, ang sentro ng grabidad ay dumadaan sa pagitan ng mga mata, sa gitna ng ilong at baba, sa pamamagitan ng proseso ng xiphoid, sa pusod, at sa pagitan ng dalawang binti. Walang perpektong simetriko, at maraming tao ang may hubog na gulugod, isang kondisyon na tinatawag na scoliosis.
Nakatayo sa isang bundok na pose at hawak ang "perpektong pustura" tulad ng sa militar na "nakapansin" na postura, gumugugol kami ng 30% na mas maraming enerhiya ng kalamnan kaysa kapag kami ay nakatayo nang tuwid, ngunit nakakarelaks. Dahil alam natin ito, maaari nating tanungin ang kahalagahan ng paggaya sa isang mahigpit, palaban na tindig ng katawan sa ating pagsasanay sa yoga. Sa anumang kaso, ang mga indibidwal na pagbabago sa pamamahagi ng timbang sa buong katawan ay mangangailangan ng mga paglihis mula sa idealized na standard na postura ng bundok. Kung ang balakang ay mas mabigat, kung ang dibdib ay mas malaki, kung ang tiyan ay mas malaki, kung ang ulo ay patuloy na nakatagilid pasulong, kung ang mga tuhod ay masakit na arthritis, kung ang gitna ng mga bukung-bukong ay nasa harap ng sakong, o para sa alinman sa ang maraming iba pang mga opsyon, ang natitirang bahagi ng katawan ay kailangang lumayo mula sa idealized center of gravity upang mapanatili ang iyong balanse. Ang sentro ng grabidad ay dapat lumipat upang tumugma sa katotohanan ng katawan. Ang lahat ng ito ay mas kumplikado kung ang katawan ay gumagalaw. At lahat tayo ay umuuga nang kaunti o marami kapag tayo ay nakatayo, kaya ang sentro ng grabidad ay patuloy na gumagalaw, at ang ating sistema ng nerbiyos at mga kalamnan ay patuloy na umaangkop.
Siyempre, habang walang isang postura na gumagana para sa bawat katawan o isang katawan sa lahat ng oras, maraming mga postura na maaaring magdulot ng mga problema! Kung saan nangyayari ang "masamang" postura, kadalasan ay dahil ang postura ay static na hawak ng maraming oras araw-araw, kadalasan sa isang kapaligiran sa trabaho. Napakahirap baguhin ang iyong nakagawiang pustura. Ito ay nangangailangan ng maraming pagsasanay at oras. Kung ang sanhi ng mahinang postura ay nasa mga kalamnan, maaari itong maitama sa pamamagitan ng ehersisyo. Kung ang sanhi ay nasa balangkas, ang mga pagbabago ay napakabihirang. Hindi babaguhin ng yoga at iba pang manual at physical therapy ang hugis ng ating mga buto. Hindi ito nangangahulugan na walang sinuman ang makikinabang sa pagpapabuti ng kanilang postura - nangangahulugan ito na mahirap gawin ito.
Sa halip na ihambing ang aming postura sa isang aesthetic ideal, mas mahusay na magtrabaho sa isang functional na postura na nagbabago sa bawat sandali at mula sa paggalaw hanggang sa paggalaw. Ang postura, tulad ng pagkakahanay, ay dapat magsilbi sa paggalaw, hindi sa kabaligtaran. Hindi kami gumagalaw para makuha ang perpektong pose. Ang postura o pagkakahanay na hinahanap natin ay dapat na isa na nagpapahintulot sa atin na lumipat nang may kaunting pagsisikap hangga't maaari.
Natukoy namin ang magandang postura. Ngayon ay tukuyin natin ang masamang pustura: anumang nakagawiang pattern ng paghawak ng katawan na naglalagay dito sa ilalim ng pare-pareho at hindi kinakailangang stress. Sa madaling salita, ang anumang posisyon na hindi komportable ay malamang na masamang postura. Baguhin ito. Ngunit huwag maghanap ng perpektong pustura, dahil kung iingatan mo ito ng mahabang panahon, anumang postura ay nagiging hindi malusog.
Ang mito ng static na ideal
Maraming mga yoga practitioner ang naghahanap ng "perpektong" pose ng bundok at inaasahan ito mula sa maraming mga guro ng yoga - at ito ay isang ilusyon. Ang pose sa bundok ay isang maikli ngunit static na pose na ipinapasa namin sa daan patungo sa isa pang pose, hindi isang pose na kailangang hawakan nang ilang minuto sa isang hilera. Sa hukbo, ang mga sundalo ay tinuturuan na magbantay sa postura na ito sa loob ng maraming oras, hindi dahil ito ay isang malusog na postura na dapat panatilihin, ngunit upang palakasin ang disiplina, pagtitiis, at pagpapasakop. Hindi ito naaayon sa mga layunin ng karamihan sa mga yogis ng ika-21 siglo.
Ang katawan ay sinadya upang ilipat. Ang paggalaw ay buhay! Ang pagpapanggap na mayroon lamang isang tamang postura na dapat o maaaring panatilihin sa mahabang panahon ay mali lamang. Tinawag ito ni Paul Grilli na "mito ng static na ideal". Isipin na kailangang maglakad-lakad sa buong araw na may matatag, tuwid na postura tulad ng pose sa bundok: laging nakataas ang dibdib, nakadikit ang mga braso sa gilid, balikat pababa at likod, ang iyong tingin ay patuloy na pahalang, ang ulo ay nakayuko. Ito ay magiging hindi maginhawa at hindi epektibo. Ang ulo ay para sa paggalaw, ang mga braso ay para sa pag-indayog, ang gulugod ay para sa baluktot. Ang katawan ay dynamic, nagbabago ito - at ang ating postura ay dapat ding maging dynamic.
Walang paunang natukoy, perpektong anyo para sa pose sa bundok o anumang iba pang yoga asana. Maaaring may mga pose na tiyak na hindi gumagana para sa iyo. Ngunit kung ano ang masamang postura para sa iyo ay maaaring hindi isang problema para sa ibang tao. Maaaring mayroong isang posisyon na pinakamahusay na gagana para sa iyo, dahil sa iyong natatanging biology at background, pati na rin ang oras ng araw, kung ano pa ang ginawa mo sa araw na iyon, kung ano ang iyong mga intensyon, at kung gaano katagal kailangan mong manatili sa posisyon na iyon. Ngunit anuman ang perpektong postura na iyon, hindi ito ang iyong pinakamainam na posisyon sa mahabang panahon. Kailangan nating lumipat. Kahit natutulog kami, gumagalaw kami.
Mayroong isang depekto sa maraming mga ergonomic na disenyo na nakatuon lamang sa kaginhawahan at ang ideya na dapat tayong magkaroon ng "tamang postura" upang manatiling malusog - binabalewala ng mga disenyo at ideyang ito ang katotohanan kung saan dapat kumilos ang mga tao. Halimbawa, ang paghahanap ng disenyo ng upuan na komportable para sa bawat katawan at para sa lahat ng oras ay isang hangal na paghahanap. Ang mga anyo ng tao ay masyadong magkakaibang para sa isang disenyo ng upuan na angkop sa lahat. Ang mas problema ay ang karamihan sa mga upuan ay idinisenyo upang paghigpitan ang paggalaw. Maaari tayong maging komportable sa isang magandang, mahal, ergonomic na upuan sa loob ng 5 minuto, marahil 10, ngunit pagkatapos ng 20 minuto, kahit na sa pinakamagandang upuan sa mundo, masasaktan tayong lumipat. Kung ang mamahaling upuan na ito ay hindi nagpapahintulot ng paggalaw, ang pagdurusa ay lumitaw.
Ang pagsasanay ay sadyang alisin ang mag-aaral sa kanilang comfort zone, ngunit ang mga postura ay hindi perpekto bilang perpekto. Ayos lang maglilikot! Sa pagsasanay sa pagmumuni-muni, ang paggalaw ay tinatawag na pagkabalisa. Sa mga paaralan, sa lugar ng trabaho, at mga yoga studio, ang pagkabalisa ay kinasusuklaman. Ang saloobing ito ay hindi pinapansin ang pangangailangan ng katawan na gumalaw. Hindi ito nangangahulugan na ang pag-upo ng ilang oras ay hindi maaaring maging mahalaga. Sa mga tuntunin ng pag-iisip o pagdidisiplina, maaaring may magandang intensyon para sa katahimikan, ngunit hindi kasama sa mga intensyong iyon ang pag-optimize ng pisikal na kaginhawahan. Tamang-tama na hamunin ang iyong sarili na manatili sa isang hindi komportableng posisyon sa loob ng limang minuto o higit pa upang magkaroon ng kamalayan at presensya (hanggang sa ang discomfort ay maging sakit), ngunit huwag sabihin na ang napiling posisyon ay ang perpektong posisyon. Ang postura ay isang kasangkapan lamang upang makamit ang iyong hangarin. Sa katunayan, ang estilo ng yoga na kilala bilang Yin yoga ay nangangailangan ng mga postura na gaganapin sa loob ng maraming minuto. Ang pagsasanay ay sadyang itulak ang mag-aaral mula sa kanilang comfort zone, ngunit ang mga postura ay hindi idealized bilang perpekto - ang mga ito ay mga tool lamang upang lumikha ng malusog na stress sa mga tisyu ng katawan.
Ang perpektong posisyon sa pag-upo ay hindi isang may tuwid na ramrod ng gulugod, at hindi ito nauugnay sa eksaktong dami ng lumbar curve, o ang taas ng upuan sa itaas ng sahig, o ang posisyon ng mga paa sa sahig. Ang perpektong posisyon sa pag-upo ay dynamic. Sa ilang sandali, maaari tayong umupo nang tuwid na may bahagyang pagpapahaba ng mas mababang likod, na ang ating mga paa ay nasa sahig, ngunit pagkatapos ng limang minuto, ang perpektong posisyon ay maaaring yumuko, na nagpapahintulot sa isang bahagyang pagyuko sa gulugod, at pagkatapos ay baguhin muli ang posisyon. at, marahil, umupo nang naka-cross-legged sa upuan. Ang pagyuko ng ilang oras ay maaaring hindi malusog para sa karamihan ng mga tao, ngunit ang pagyuko ng ilang minuto ay maaaring maging napakalusog, depende sa nakaraang stress ng gulugod. Nakatayo ka man, nakaupo, o nasa anumang posisyon, palaging nagbabago ang iyong perpektong postura.