1. Ang pangunahing prinsipyo ng "taglamig" ay ang layering... Ito ay nakalagay nang direkta sa katawan, ito ay mahusay na permeable sa kahalumigmigan mula sa balat papunta sa panlabas na mga layer ng damit, halimbawa, polyester. Ang koton ay hindi maganda! at ginhawa. Ang panlabas na layer ay may dalawang pag-andar: Ang isang angkop na pagpipilian ay isang nylon at microfiber jacket. Isaisip - habang hindi ka gumagalaw, dapat kang, kung hindi malamig, pagkatapos ay hindi mainit-init, kung hindi man ay "magprito" ka habang nag jogging.
2. Ang isang manipis na lana na sumbrero ay dapat na magkaroon para sa pagsasanay sa taglamig… Ang isang walang takip na ulo ay nangangahulugang 50% pagkawala ng init sa labas sa lamig. Sa mga kamay - manipis na guwantes na lana. Ang mga malalaking mittens ay hindi kinakailangan, malamang. Sa kanila, magpapawis ka agad at magsisimulang maghubad. At basang kamay sa lamig ay ginagarantiyahan ang mga pimples at basag sa balat. Dagdag pa pagkatapos ng ilang sandali malalamig ito!
3. Sa mga binti - ang parehong panloob na panloob na panloob, na kung saan wicks ang kahalumigmigan, at pantalon, na protektahan mula sa niyebe at hangin... May mga espesyal na modelo na may mga espesyal na pagsingit ng windproof sa balakang.
4. Kung nais mong tumakbo sa dilim - sa umaga o sa gabi, - tiyaking ang mga damit ay may sumasalamin elemento - upang makita ng mga driver ng pagdaan ng mga kotse.
Ayon sa istatistika, ang mga sumasalamin na pagsingit ay naghahati sa mga pagkakataong maging isang kalahok sa isang aksidente sa kalsada.
At kung tumatakbo ka sa paligid ng lungsod, huwag takpan ang iyong tainga ng mga headphone mula sa manlalaro - upang marinig kung ano ang nangyayari sa paligid.
4 TIPS PARA SA MGA NAGTATakbo sa WINTER
• Bago lumabas sa malamig na mga kalye, magpainit muna... Ang ilang mga ehersisyo na lumalawak ay dapat sapat. Ang pag-unat ng iyong mga binti ay lalong mahalaga.
• Magsimula ng dahan dahan - Hayaang masanay ang nasopharynx at baga sa malamig na hangin.
• Uminom ng higit pa bago, habang, at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. - at sa mga subzero na temperatura sa panahon ng palakasan, ang aming katawan ay kumokonsumo ng maraming kahalumigmigan.
• Pagbalik mula sa isang takbo, maligo o maligo... Hindi lamang ito isang kinakailangan sa kalinisan ng banal, ngunit isang mahusay na paraan upang madagdagan ang paglaban ng katawan sa mga lamig.