Ang kumbinasyon ng dynamic na ehersisyo, stretching, at meditation ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, pagkabalisa, pasiglahin ang iyong espiritu, at palakasin ang iyong tiwala sa sarili. Marami ang nagsasanay dahil uso ito at ginagawa ito ng mga kilalang tao tulad nina Jennifer Aniston at Kate Hudson, ngunit hindi lahat ay maaaring umamin na talagang naghahanap sila ng lunas mula sa kanilang mga sintomas ng depresyon.
"Ang yoga ay nagiging mas at mas popular sa Kanluran. Ang mga tao ay nagsimulang makilala na ang pangunahing dahilan para sa pagsasanay ay mga problema sa kalusugan ng isip. Ang empirical na pananaliksik sa yoga ay nagpakita na ang pagsasanay ay tunay na isang first-class na diskarte sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip," sabi ni Dr. Lindsey Hopkins ng Veterans Affairs Medical Center sa San Francisco.
Ang isang pag-aaral sa Hopkins na ipinakita sa kumperensya ng American Psychological Association ay natagpuan na ang mga matatandang lalaki na nagsanay ng yoga dalawang beses sa isang linggo sa loob ng walong linggo ay may mas kaunting mga sintomas ng depresyon.
Ang Aliant University sa San Francisco ay nagpakita rin ng isang pag-aaral na nagpakita na ang mga babaeng may edad na 25 hanggang 45 na nagsagawa ng bikram yoga dalawang beses sa isang linggo ay makabuluhang nabawasan ang kanilang mga sintomas ng depresyon kumpara sa mga nag-iisip lamang na pumasok sa pagsasanay.
Ang mga doktor ng ospital sa Massachusetts pagkatapos ng isang serye ng mga pagsubok sa 29 yoga practitioner ay natagpuan na ang Bikram yoga ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay, nagpapataas ng optimismo, mental na paggana at pisikal na kakayahan.
Nalaman ng isang pag-aaral ni Dr. Nina Vollber mula sa Center for Integrative Psychiatry sa Netherlands na ang yoga ay maaaring gamitin upang gamutin ang depresyon kapag nabigo ang ibang mga paggamot. Sinundan ng mga siyentipiko ang 12 tao na nagkaroon ng depresyon sa loob ng 11 taon, na nakikibahagi sa dalawang oras na klase sa yoga isang beses sa isang linggo sa loob ng siyam na linggo. Ang mga pasyente ay nabawasan ang mga rate ng depresyon, pagkabalisa, at stress. Pagkatapos ng 4 na buwan, ganap na naalis ng mga pasyente ang depresyon.
Ang isa pang pag-aaral, na pinangunahan din ni Dr. Fallber, ay natagpuan na ang 74 na mga estudyante sa unibersidad na nakaranas ng depresyon sa kalaunan ay pinili ang yoga kaysa sa mga regular na klase sa pagpapahinga. Ang mga kalahok ay nahahati sa dalawang grupo at nagsagawa ng 30 minuto ng yoga o pagpapahinga, pagkatapos ay hiniling sa kanila na gawin ang parehong mga ehersisyo sa bahay sa loob ng walong araw gamit ang isang 15 minutong video. Kaagad pagkatapos noon, ang parehong grupo ay nagpakita ng pagbawas sa mga sintomas, ngunit pagkalipas ng dalawang buwan, tanging ang grupong yoga lamang ang ganap na nagtagumpay sa depresyon.
"Ang mga pag-aaral na ito ay nagpapatunay na ang mga interbensyon sa kalusugan ng isip na nakabatay sa yoga ay angkop para sa mga pasyente na may talamak na depresyon. Sa ngayon, maaari lang naming irekomenda ang yoga bilang isang pantulong na diskarte na malamang na maging epektibo kapag pinagsama sa mga karaniwang diskarte na ibinigay ng isang lisensyadong therapist. Higit pang katibayan ang kailangan upang ipakita na ang yoga ay maaaring ang tanging paggamot para sa depresyon, "sabi ni Dr. Fallber.
Naniniwala ang mga eksperto na batay sa empirikal na ebidensya, ang yoga ay may malaking potensyal na balang araw ay maging isang paggamot sa sarili nitong karapatan.