Ang zinc ay isang mahalagang micronutrient na kailangan ng tao para manatiling malusog. Ang elementong ito ay pumapangalawa pagkatapos ng bakal sa mga tuntunin ng konsentrasyon sa katawan.
Ang zinc ay matatagpuan sa mga selula sa buong katawan. Ito ay kinakailangan para sa proteksyon ng katawan, para sa pinakamainam na paggana ng immune system. Ang zinc ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa cell division, paglaki ng cell, pagpapagaling ng sugat, pati na rin ang pagtunaw ng carbohydrate.
Mahalaga rin ang zinc para sa mga pandama ng amoy at panlasa. Sa panahon ng pag-unlad ng pangsanggol, sanggol at pagkabata, ang katawan ay nangangailangan ng zinc upang lumago at umunlad nang maayos.
Ang pagkuha ng zinc supplement ay may katuturan para sa mga sumusunod na dahilan. Ang pag-inom ng zinc supplement nang hindi bababa sa 5 buwan ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng sipon.
Ang pagsisimula ng mga suplemento ng zinc sa loob ng 24 na oras ng simula ng sipon ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas at paikliin ang tagal ng sakit.
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay mataas din sa zinc. Ang mabubuting pinagmumulan ng zinc ay mga mani, buong butil, munggo, at lebadura.
Ang zinc ay matatagpuan sa karamihan ng mga multivitamin at mineral supplement. Ang mga suplementong ito ay naglalaman ng zinc gluconate, zinc sulfate, o zinc acetate. Hindi pa malinaw kung aling anyo ang mas mahusay na hinihigop.
Ang zinc ay matatagpuan din sa ilang mga gamot, tulad ng mga nasal spray at gel.
Sintomas ng kakulangan sa zinc:
Madalas na impeksyon Hypogonadism sa mga lalaki Pagkalagas ng buhok Mahina ang gana sa pagkain Mga problema sa panlasa Pang-amoy Problema sa amoy Mga ulser sa balat Mabagal na paglaki Mahina ang paningin sa gabi Mga sugat na hindi gumagaling nang maayos
Ang mga suplementong zinc sa malalaking halaga ay nagdudulot ng pagtatae, pananakit ng tiyan, at pagsusuka, kadalasan sa loob ng 3 hanggang 10 oras pagkatapos ng labis na dosis. Ang mga sintomas ay nawawala sa loob ng maikling panahon pagkatapos ihinto ang suplemento.
Ang mga taong gumagamit ng mga nasal spray at gel na naglalaman ng zinc ay maaaring makaranas ng mga side effect gaya ng pagkawala ng amoy.
Mga Pamantayan sa Pagkonsumo ng Zinc
Sanggol
0 - 6 na buwan - 2 mg / araw 7 - 12 buwan - 3 mg / araw
Mga bata
1 - 3 taon - 3 mg / araw 4 - 8 taon - 5 mg / araw 9 - 13 taon - 8 mg / araw
Mga kabataan at matatanda
Mga lalaking may edad na 14 at higit sa 11 mg/araw Babae na may edad na 14 hanggang 18 taon 9 mg/araw Babae 19 taon at higit sa 8 mg/araw Babae 19 taon at higit sa 8 mg/araw
Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng mahahalagang bitamina at mineral ay ang kumain ng balanseng diyeta na naglalaman ng iba't ibang pagkain.