Ehersisyo sa Zumba

Ehersisyo sa Zumba

Kung nais mong maglaro ng isport at gusto mo ng musika at sayawan, ang Zumba ay isang perpektong pagpipilian. Ito ay isang programa sa pagkondisyon na nilikha noong kalagitnaan ng dekada 90 ng Colombian dancer at choreographer na si Alberto Pérez, na kilala bilang 'Beto' Pérez. Ang pangalan nito ay inspirasyon ng panginginig ng boses na sanhi ng sayaw sa katawan kapag nagsasanay ng disiplina na ito, kaya't tinawag ito ng tagalikha nito na Zumba, na lumilikha ng isang trademark na naging tanyag sa buong mundo sa unang dekada ng 2000. Sa lahat ng mga gym maaari mong makita ang Zumba bagaman hindi nito palaging dadalhin ang pangalang iyon.

Ang disiplina na ito, kahit na hindi ito nabubuhay sa mga araw ng maximum na kagandahan, napakapopular pa rin nito salamat dito kagalingan at sa mabuting lakas na ibinibigay ng musika sa mga sesyon ng pangkat na karaniwang ritmo ng Latin American tulad ng salsa, merengue, cumbia, bachata at, lalong, reggaeton. Ang layunin ay upang makagawa ng isang masaya at pabago-bagong klase ng aerobic na nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyong pisikal pati na rin kakayahang umangkop, pagtitiis at koordinasyon.

Isinaayos ito sa isang oras na sesyon na nahahati sa tatlong bahagi. Ang una sa halos sampung minuto ng pag-init kung saan ang mga pagkakaiba-iba ng mga paa't kamay, dibdib at likod ay ginagawa sa mga toning na ehersisyo. Ang pangalawa at pangunahing bahagi ay tumatagal ng halos 45 minuto na may isang serye ng pinagsamang mga hakbang mula sa iba't ibang mga genre ng musikal na inspirasyon ng mga sayaw ng Latin. Ang paggalaw ng toning sa isang nakakarelaks na kapaligiran na may mga pag-uulit sa mga chorus upang ang 'koreograpia'upang madagdagan ang tindi. Ang huling limang minuto, na karaniwang kasabay ng huling o huling huling mga tema ng musikal, ay ginagamit upang huminahon at static na lumalawak, binabawasan ang rate ng puso sa pamamagitan ng mga diskarte sa paghinga.

Mga Benepisyo

  • Pinapabuti ang pangkalahatang kondisyon.
  • Naglalabas ng mga endorphin na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kaligayahan at binabawasan ang stress.
  • Nagpapabuti ng koordinasyon at kamalayan sa spatial.
  • Taasan ang tibay.
  • Tono ang mga kalamnan.
  • Paborito ito sa pakikihalubilo.
  • Taasan ang kakayahang umangkop.

Contraindications

  • Panganib ng pinsala, lalo na ang sprains.
  • Kailangan nito ng pangako: ang resulta ay nakasalalay sa indibidwal na kasidhian.
  • Ang mga klase ay maaaring mag-iba nang kaunti depende sa kung sino ang namumuno sa kanila.
  • Hindi angkop para sa mga hindi gusto ng palagiang paggalaw o pagiging malapit sa mga tao
  • Inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor sa mga kaso ng labis na timbang bago simulan ang aktibidad na ito.

Mag-iwan ng Sagot