Paano mabuhay: kapaki-pakinabang na mga tip
Hakbang 1
Matapat na sagutin ang iyong sarili: ilang porsyento sa isang daan ang umaasa ka pa ring maibalik ang nawalang relasyon? Kumuha ng isang papel at isulat sa dalawang hanay: kung ano ang nagustuhan mo sa iyong kapareha at kung ano ang iyong naranasan sa kanya. Ikumpara kung saan mas maraming puntos.
Hakbang 2
Pag-aralan ang kalidad ng iyong relasyon. Kung ikaw ay inabuso (psychologically, physically, financially), ngunit sa parehong oras ay nais na bumalik sa iyong minamahal, malamang na mayroon kang sikolohikal na pag-asa sa iyong dating kasosyo. Hanggang sa malutas mo ang problemang ito, patuloy mong hahayaan ang mga mapanirang kasosyo sa iyong buhay na magdadala lamang sa iyo ng pagdurusa.
"Isipin mo kung ano ang nagpapanatili sa iyo sa isang relasyon. Kung ito ay mga bata, takot sa kawalan ng pananalapi o kalungkutan, kung gayon, una sa lahat, kinakailangan na magtrabaho sa mga isyu ng personal na kapanahunan, at hindi sa pagbabalik ng isang kapareha, "mga komento Natalya Legovtseva, psychologist sa Moscow Service for Psychological Assistance to the Population.
Hakbang 3
Kung nais mo pa rin ang taimtim na pag-ibig, paggalang at para sa mismong personalidad (!) ng isang mahal sa buhay, pagkatapos ay hayagang sabihin sa kanya ang tungkol dito, nang walang mga pagbabanta at manipulasyon. Mag-alok na magtulungan sa mga problema at karaingan na naipon sa panahon ng inyong relasyon. Humingi ng payo mula sa isang psychologist ng pamilya. Sa ganoong paraan masasabi mo man lang sa iyong sarili na ginawa mo ang iyong makakaya. Kung ang kapareha ay categorical sa kanyang desisyon na umalis, kailangan mo lamang tanggapin ang kanyang pinili at simulan ang pamumuhay ng iyong bago, hiwalay na buhay.
Hakbang 4
Tanggapin at kilalanin ang katotohanan ng paghihiwalay. Huwag mag-iwan ng puwang para sa pag-asa para sa pagpapatuloy ng mga relasyon. Sa pamamagitan ng pagkapit sa isang kapareha na hindi ka mahal, sinasayang mo ang iyong personal na enerhiya at nag-aaksaya ng iyong oras.
"Putulin ang emosyonal na koneksyon. Halimbawa, independyenteng isagawa ang mga kasanayan sa pagpapatawad na available sa publiko sa Internet, o humingi ng tulong sa isang psychologist. Ang pangunahing gawain ay tanggapin ang katotohanan ng paghihiwalay, patawarin, pakawalan ang tao at ang sitwasyon. Napakahalaga na gawin ang sama ng loob, kung hindi, kakailanganin ng maraming lakas, kalusugan at enerhiya. Sa isip, dapat mong maramdaman na ikaw ay neutral sa iyong dating. Mahalaga ito upang makabuo ng maayos na relasyon sa hinaharap. Kung hindi, may panganib na ilipat ang lumang load ng mga negatibong karanasan sa isang bagong relasyon. Halimbawa, niloko ka ng isang dating mahal sa buhay. Kung hindi ka magtagumpay sa trauma na ito, malamang na sa isang bagong relasyon ay i-broadcast mo ang walang basehang paninibugho, "paliwanag ng psychologist.
Hakbang 5
Patatagin ang iyong emosyonal na estado. Ito ay matutulungan ng pang-araw-araw na mga kasanayan sa pagmumuni-muni, ehersisyo at wastong nutrisyon. Ang katawan na iyong inaalagaan ay gaganti sa iyo ng mga happy hormones. Ang mga kasanayan sa pagpapahinga ay maaari ding maging mastered sa mga sesyon ng psychological rehabilitation.
“Paunlarin ang mental literacy. Magbasa ng literatura, dumalo sa mga seminar, webinar at mga pagsasanay kung paano makarating sa emosyonal na kapanahunan at lumikha ng maayos na mga relasyon, "ang rekomendasyon ng psychologist.
Hakbang 6
Maghanap ng panloob na mapagkukunan. Lumayo sa sakripisyong pag-iisip at umasa na may magpapasaya sa iyo. Itigil ang paghahanap ng pag-ibig sa labas. Maging isang generator ng init at liwanag para sa iyong sarili. Tratuhin ang pinakamahalagang tao sa iyong buhay (ikaw iyon). Maghanap ng isang bagay na gusto mong gawin, at isang bagay na magpapaunlad sa iyo, gawing mas tiwala at mas masaya ka.
“Halimbawa, humanap ng bagong trabaho na magpapasigla sa iyo, sa kabila ng lahat ng takot at paghihigpit. O sa wakas ay kumuha ng isang libangan na matagal mo nang iniisip. Itigil ang paggawa ng mga dahilan kung bakit hindi mo ito magagawa. Sa ganitong paraan, hindi mo lamang maaalis ang kalungkutan, ngunit magkakaroon ka rin ng pagkakataong makilala ang isang taong talagang nababagay sa iyo, "inirerekumenda ng psychologist.
Hakbang 7
Matanto at tanggapin ang katotohanan na ikaw lamang ang garantisadong magkakaroon ng iyong sarili sa natitirang bahagi ng iyong mga araw. Ngunit narito ang kabalintunaan: kapag alam natin kung paano alagaan ang ating sarili, alagaan ang ating sarili, napagtanto ang ating halaga at kahalagahan, pagkatapos ay ang mga tao sa paligid natin ay nakakagulat na nagsisimulang igalang tayo, naaakit sa komunikasyon at talagang ayaw na mawala. Ito ay mula sa ganoong estado - pag-ibig sa sarili, katuparan at kaligayahan - na maaari kang bumuo ng matatag at maayos na mga relasyon. Sa pamamagitan lamang ng pagmamahal sa kanyang sarili, ang isang tao ay magagawang tapat at malalim na magmahal sa iba.
Ano ang hindi dapat gawin
Huwag maghanap ng masisisi
Ipahayag ang mga negatibong damdamin, ibahagi ang sakit sa mga mahal sa buhay, ngunit hindi ito dapat tumagal ng lahat ng espasyo. Ang iyong enerhiya at atensyon ay nararapat gamitin nang mas mahusay.
Huwag subukang panatilihin ang iyong minamahal na may mga pagbabanta at manipulasyon.
Ayaw mo namang may tao na manatili sa tabi mo dahil sa takot o awa, di ba?
Huwag punan ang panloob na kawalan ng isang araw na nobela
Kinakailangan na bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati sa paghihiwalay sa isang mahal sa buhay at matugunan ang iyong panloob na kawalan ng laman. Maraming tao ang laktawan ang mahalagang yugto na ito, hindi nabubuhay sa sakit, ngunit tumakas mula dito. Sa kasamaang palad, ang pag-alis sa mga bisig ng isang hindi minamahal na tao ay nagbabalik at ang kawalan ng laman ay tumitindi lamang. Bigyan ang iyong sarili ng isang panahon (halimbawa, anim na buwan) kung kailan ka makaramdam ng kalungkutan. Sa oras na ito, makisali sa pagpapanumbalik ng sigla, pag-unlad ng sarili.
Huwag subukang pawiin ang iyong pagkabagot sa pagkain, stimulant, at alkohol.
Ang kahina-hinalang pamamaraan na ito ay hindi magdadala ng ninanais na kaluwagan. Matapos mawala ang epekto ng mga stimulant, kakailanganin mo ng bago at bagong dosis. Bilang resulta, ang katawan ay gaganti sa pagpapalabas ng mga stress hormone, physiological dependence at labis na timbang. Mas mahusay na tumuon sa mulat na gawaing panloob upang emosyonal na wakasan ang mga relasyon at tanggapin ang iyong kasalukuyang kalagayan.
Ang mga espesyalista ng Moscow Service for Psychological Assistance to the Population ay nagbibigay ng mga libreng indibidwal na konsultasyon, pati na rin ang mga pagsasanay at seminar sa mga relasyon sa pamilya.
Single reference na telepono: +8 (499) 173-09-09.
Mayroong isang XNUMX-oras na sikolohikal na emergency na telepono051'.