Ang Calorie Calculator Pinapayagan kang kalkulahin ang dami ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang makuha araw-araw batay sa iyong taas, timbang, at pisikal na aktibidad. Gayundin, ang bersyon na ito ng calculator ng calorie, bilang isang resulta ng pagkalkula, ay magbibigay ng bilang ng mga calory na kinakailangan para sa pagbawas ng timbang, pagtaas ng timbang, pagpapanatili ng timbang, pati na rin ang mabilis na pagtaas ng timbang, at matinding pagbawas ng timbang.

 
imperyal
metric
Basic na Impormasyon
Antas ng aktibidad
Layunin
Ang iyong mga resulta:
0
calories / araw

Maaari mong gawin ang pagkalkula ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie ayon sa dalawang magkakaibang pamamaraan. Isa sa pinaka moderno, ayon sa pormula ng Mifflin-Saint Geor, na nagmula noong 2005. At ang mas matanda, ngunit popular pa rin sa mga nutrisyonista sa ating panahon, ang formula na Harris-Benedict, na kilala mula noong 1919.

Calculator sa calorie sa online

calorie calculator

Una sa lahat, ang calculator ay kapaki-pakinabang para sa mga taong susubaybayan ang kanilang diyeta at bibilangin ang mga caloryo upang mapupuksa ang labis na timbang at mapanatili ang isang normal na timbang ng katawan sa hinaharap. Ang pagkontrol ng calorie ay isa sa pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang. Ang online counter na ito ay gagawing maginhawa at mabilis ang prosesong ito.

Gayundin, ang calculator ng calorie ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga atleta, bodybuilder. Mabuti ito para sa mga tagahanga ng fitness na gustong makontrol ang dami ng protina, taba, at carbohydrates sa kanilang menu. Halimbawa, ang pagbuo ng kalamnan sa tulong ng site na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang bumuo ng isang menu ng diet na protina. At para sa tinaguriang “pagpapatayo”(Mabilis na proseso ng pagbaba ng timbang), maaari kang gumawa ng isang menu na may mababang nilalaman ng karbohidrat.

Sa pamamagitan ng paraan, ang site na ito ay maaari ding maging mabuti para sa pulos na mga layunin ng sanggunian. Talaga, ito ay isang online na talahanayan ng mga calory ng pagkain, na pinaghiwalay ayon sa kategorya. Kung hindi mo kailangang gumawa ng isang menu ngunit kailangan mong alamin kung gaano karaming mga calory ang nasa isang partikular na produkto, pinapayuhan ka naming gumamit ng isang mabilis na paghahanap sa base ng pagkain sa pinaka tuktok.

Mga calory bawat araw

Walang solong at pangkalahatang tinatanggap na pang-araw-araw na pamantayan sa paggamit ng calorie. Ayon sa rekomendasyon ng World Health Organization, "Ang paggamit ng enerhiya (calories) ay dapat na balanse sa paggasta ng enerhiya. " Kaya, ang iyong indibidwal na paggamit ng calorie ay nakasalalay, una sa lahat, sa likas na katangian ng iyong trabaho, antas ng pisikal na aktibidad, kasarian, edad, at maraming iba pang mga kadahilanan.

Gayunpaman, sa net maaari kang makahanap ng maraming mga talahanayan at calculator na hindi kilalang pinagmulan, na nag-aalok ng impormasyon sa pang-araw-araw na mga rate, batay umano sa mga mapagkukunang may kapangyarihan. Naniniwala kami na ang kalidad ng impormasyong ito ay kaduda-dudang.

Ang pinaka maaasahang paraan upang matukoy ang indibidwal na kinakailangan ng calorie ay ang karaniwang pagkalkula ng halaga ng enerhiya ng pagkain na iyong natupok sa araw (o maraming araw). Isulat lamang ang iyong karaniwang pang-araw-araw na ratio sa papel. Isulat kung ano at magkano ang iyong kinain sa maghapon. Maaari mong direktang kalkulahin ang nilalaman ng Calorie gamit ang impormasyon mula sa mga label ng produkto at paggamit ng aming website. Isinasaalang-alang na ikaw ay malusog at ang iyong timbang ay hindi nagbabago nang malaki sa kasalukuyang diyeta. Ang mga resulta ay maaaring isaalang-alang nang may kondisyon ang iyong pang-araw-araw na pamantayan.

Upang mawala ang timbang pagkatapos gumamit ng calorie calculator, kailangan mong bawasan nang bahagya ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng diyeta. Habang pinapanatili ang parehong lifestyle, magkakaroon ng kaunting deficit ng calorie dahil ang mga gastos ay mananatiling pareho. Hahantong ito sa unti-unting pagkasunog ng iyong mga reserba sa taba.

Kung ano ang eksaktong dapat na kakulangan ay nasa sa iyo. Masidhi naming pinapayuhan na huwag dagdagan ito nang husto, sapagkat hindi ito hahantong sa anumang mabuti. Bawasan nang unti-unti ang paggamit ng calorie at mabagal ng pagbawas ng timbang. Sa ganitong paraan, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili at mabigo mula sa oras-oras. At syempre, masidhi naming inirerekumenda na kumunsulta ka sa iyong doktor o kwalipikadong dietitian bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagdidiyeta.

Paano pumili ng tamang uri ng pagkarga upang makalkula ang rate ng calorie

Ipinapalagay ng formula ang anim na mga pagpipilian sa pag-load - mula sa minimal hanggang sa napakataas. Isinasaalang-alang nito hindi lamang ang mga ehersisyo kundi pati na rin ang iba pang mga aktibidad: paglalakad, gawaing bahay. Para sa mga nakuha na numero na tumutugma sa katotohanan, mahalaga na huwag palalain ang mga katangian.

Piliin ang minimum na load kung nagtatrabaho ka sa opisina, huwag mag-ehersisyo, at mas gusto mong gumastos ng mga gabi at pagtatapos ng linggo sa computer, kaysa sa paglalakad.

Ang parameter na "ilaw" ay angkop para sa mga nagtatrabaho nang labis sa paligid ng bahay, naglalakad kasama ang aso, kung minsan ay pumili ng lakad sa halip na magdala, at paminsan-minsan ay pumapasok para sa palakasan.

Ang katamtamang pag-load ay nangangahulugang nag-eehersisyo ka mula 3 hanggang 5 beses sa isang linggo. Habang nasa iyong libreng oras, humiga sa sopa at maglakad, magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain.

Iminumungkahi ng isang aktibong workload na maglaro ka ng palakasan nang 6-7 beses sa isang linggo - o 3-5, ngunit ang iyong trabaho ay pisikal na paggawa.

Ang isang napakataas na pag-load ay tipikal para sa mga nagsasanay ng 2 beses sa isang araw o gumagawa ng maraming palakasan at pisikal na nagtatrabaho, ngunit sa parehong oras huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga uri ng aktibidad.

Ano ang gagawin sa iyong mga resulta sa calculator ng calorie

Ipinapakita ng calculator kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin upang mapanatili ang timbang at mawala ang timbang - ligtas o mabilis.

Sa pag-iingat ng timbang, ang lahat ay malinaw. Ang pagkawala ng timbang ay mas mahirap. Nakakaakit kumain ng kaunti hangga't maaari upang mabilis na mawalan ng timbang. Ang pamamaraang ito ay napatunayan ng pang-agham na mga negatibong bunga. Ang mas mahigpit na diyeta, mas malamang na manatili ka rito. Mayroong isang malaking panganib na ikaw ay masira, sistematikong labis na pagkain, at ito ay magpapawalang-bisa sa lahat ng mga pagsisikap. Kung bumalik ka sa iyong karaniwang paraan ng pamumuhay pagkatapos ng mahihigpit na paghihigpit, ang mga kilo ay babalik din. At magdadala sila ng mga kasama. Bukod, ang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Kabilang dito ang mga gallstones, kakulangan sa nutrisyon, iregularidad ng panregla, at pagkawala ng buhok.

Kung nais mong maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, ituon ang mga bilang na iminungkahi para sa ligtas na pagbaba ng timbang. Ang pagkalkula para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ligtas pa rin, ngunit kakailanganin ang disiplina at pagtitiis mula sa iyo: ang mga paghihigpit na ito ay hindi madali para sa lahat. Mas mahusay na hindi pumunta sa ibaba ng figure na ito.

Paano Makalkula ang Mga Calorie ng Maintenance | 2 Paraan