Mga daliri, pulso, siko, tuhod, balakang... Ang ating mga kasukasuan ay nadidiin araw-araw. Sa paglipas ng panahon at pag-uulit ng ilang mga paggalaw, maaari silang maging masakit. Ito ay tanda ng mga pathology tulad ng osteoarthritis, arthritis o rayuma. Tuklasin ang aming payo upang mapanatili ang iyong mga kasukasuan.

Taliwas sa maaaring isipin ng isang tao, ang kawalan ng pisikal na aktibidad ay nakakapinsala sa mga kasukasuan. Ito ay maaaring mukhang kabalintunaan, ngunit ang paglipat ay nakakatulong na mapanatili ang mga kasukasuan at protektahan ang kartilago. Ang pagtatrabaho sa iyong mga kasukasuan ay nakakatulong din na alisin ang mga lason at mapanatili ang tono ng kalamnan. Upang maiwasan ang pagsisimula ng osteoarthritis at mapanatili ang kartilago, inirerekomenda na mag-ehersisyo nang regular. Ang paglalakad at paglangoy ay ang dalawang pinakamahusay na palakasan para sa malumanay na pagpapasigla ng iyong mga kasukasuan nang hindi pinapapagod ang mga ito. Sa kabilang banda, ang mga sports na may labis na epekto sa mga joints ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos. Ito ang kaso para sa pagtakbo, football, tennis, combat sports, climbing o kahit rugby.

Ang pagiging sobra sa timbang at obese ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng magkasanib na sakit ng apat na beses. Dapat mong malaman na ang timbang ay tumitimbang sa mga kasukasuan sa pamamagitan ng patuloy na pagdiin sa kanila. Samakatuwid, mahalaga na limitahan ang pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagpili para sa isang malusog na diyeta at pagsasanay ng regular na pisikal na aktibidad. Ang pang-industriya, pinong mga produkto at pag-inom ng alkohol ay dapat na ganap na iwasan. Kasabay nito, mahalagang uminom ng hindi bababa sa 4 na litro ng tubig bawat araw upang mapanatili ng mga kasukasuan ang kanilang flexibility.

Ang isang hindi angkop na pustura ay humahantong sa isang mahinang pamamahagi ng pagkarga na ginawa sa mga kasukasuan, na pumipinsala sa kanila at nagtataguyod ng pagsisimula ng osteoarthritis. Sa madaling salita, mahalagang tumayo ng tuwid, nakatayo ka man o nakaupo, upang protektahan ang iyong mga kasukasuan at maiwasan ang labis na pagkapagod sa kanila.

Nananatiling nakaupo o nakatayo nang masyadong mahaba, ginagawa ang parehong kilos nang ilang beses nang sunud-sunod... Ang mga paulit-ulit na paggalaw ay nagdudulot ng microtraumas sa mga kasukasuan. Inirerekomenda na hatiin ang aktibidad nito sa pamamagitan ng regular na pahinga upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa magkasanib na bahagi.

Ang mataas na takong ay hindi balanse ang pasulong ng katawan, na may epekto ng stress sa lahat ng mga kasukasuan. Samakatuwid, ang pagsusuot ng takong ay dapat na sukatin at makatwiran. Dapat mong iwasang magsuot ng mga ito araw-araw o kahit na laging may kasama kang pares ng flat.