Maghanap ng Diskarte sa Pagmumuni-muni na Gusto Mo
Maling isipin na ang pagmumuni-muni ay isang kumplikadong proseso at nangangailangan ng maraming oras upang makabisado ito. Ang lansihin ay maghanap ng diskarte (halimbawa, mga studio session, online na mga aralin, aklat o app) at pagsasanay (mula sa pag-iisip hanggang sa transendental na pagmumuni-muni) na gusto mo. Tandaan na hindi mo nais na magpatuloy sa paggawa ng isang bagay kung kailangan mong patuloy na pilitin ang iyong sarili at makaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa mula sa proseso.
Simulan ang maliit
Huwag magsimula kaagad sa mahabang pagsasanay. Sa halip, simulan ang pagmumuni-muni sa mga yugto, ilang beses sa isang araw kung nais mo. Upang madama ang resulta, ito ay sapat na 5-10 minuto lamang sa isang araw, at kahit 1 minuto ay magkakaroon ng kahulugan.
Kumuha ng komportableng posisyon
Mahalaga na komportable ka habang nagmumuni-muni. Hindi na kailangang pilitin habang nakaupo sa isang posisyon na tama sa pakiramdam. Nakaupo sa isang lotus na posisyon, sa isang unan o isang upuan - piliin kung ano ang mas maginhawa para sa iyo.
Magtrabaho sa iyong pang-araw-araw na iskedyul
Maaari kang magnilay kung saan ka maupo. Gamit ang lahat ng magagamit na mga kondisyon, pinapataas mo ang mga pagkakataong makahanap ng oras para sa pagmumuni-muni sa araw. Ang kailangan mo lang ay isang lugar kung saan ang pakiramdam mo ay mainit, komportable at hindi masyadong masikip.
Subukang gamitin ang app
Bagama't sinasabi ng ilan na hindi makatuwirang gumamit ng mga meditation app, nakikita ng iba ang mga ito bilang isang kapaki-pakinabang at naa-access na mapagkukunan. Ang Headspace at Calm app ay medyo kilala, ngunit naniningil sila ng bayad upang mag-unlock ng bagong content. Ang Insight Timer app ay mayroong 15000 libreng meditation guide, habang ang Smiling Mind app ay partikular na idinisenyo para sa mga bata at kabataan. Ang Buddhify at Simple Habit app ay nag-aalok ng mga ideya sa pagmumuni-muni sa iba't ibang oras, tulad ng bago matulog o bago ang isang mahalagang pulong.
Tanggapin ang iyong mga kabiguan
Ang paghinto, pagsisimula ay lahat ng bahagi ng proseso ng pag-aaral na magnilay. Kung may nakagagambala sa iyo habang ikaw ay nagmumuni-muni, subukan lamang na tipunin ang iyong sarili muli. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang sumisid at magiging maayos ka.
Galugarin ang mga magagamit na mapagkukunan
Tulad ng anumang bagong bagay na sinusubukan mong matutunan, sulit na gumugol ng ilang oras sa pag-aaral na magnilay. Kung gusto mong subukan ang isang madali at libreng opsyon sa pagmumuni-muni bago mag-sign up para sa isang regular na klase, maghanap online para sa mga video o libreng mga klase sa baguhan.