Narinig nating lahat: kung gusto mong maging matagumpay, bumangon ka sa umaga. Hindi kataka-takang bumangon ang Apple CEO Tim Cook sa 3:45 am at ang founder ng Virgin Group na si Richard Branson sa 5:45 am "Sino ang gumising ng maaga, binibigyan siya ng Diyos!"
Ngunit nangangahulugan ba ito na ang lahat ng matagumpay na tao, nang walang pagbubukod, ay gumising nang maaga sa umaga? At na ang landas tungo sa tagumpay ay naka-book para sa iyo kung natatakot ka sa pag-iisip lamang na gumising, mag-ehersisyo, magplano ng iyong araw, kumain ng almusal at kumpletuhin ang unang item sa listahan bago ang 8 ng umaga? Alamin natin ito.
Ayon sa istatistika, halos 50% ng populasyon ay talagang nakatuon hindi sa umaga o gabi, ngunit sa isang lugar sa pagitan. Gayunpaman, halos isa sa apat sa amin ay may posibilidad na maging isang maagang bumangon, at isa pa sa apat ay isang night owl. At ang mga uri na ito ay nagkakaiba hindi lamang dahil ang ilan ay tumatango nang 10 pm, habang ang iba ay palaging huli sa trabaho sa umaga. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga uri ng umaga at gabi ay may klasikong kaliwa/kanang hati ng utak: mas analytical at kooperatiba na pag-iisip kumpara sa malikhain at indibidwal.
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga tao sa umaga ay mas mapamilit, malaya, at mas madaling makipag-ugnayan. Nagtakda sila ng mas mataas na mga layunin, mas madalas na nagplano para sa hinaharap at nagsusumikap para sa kagalingan. Hindi rin sila madaling kapitan ng depresyon, paninigarilyo o pag-inom kumpara sa mga night owl.
Bagama't mas makakamit ang mga uri ng umaga sa akademya, ang mga night owl ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na memorya, bilis ng pagproseso at mas mataas na kakayahan sa pag-iisip - kahit na kailangan nilang kumpletuhin ang mga gawain sa umaga. Ang mga tao sa gabi ay mas bukas sa mga bagong karanasan at palaging nakabantay sa kanila. Madalas silang mas malikhain (bagaman hindi palaging). At salungat sa kasabihan - "maagang matulog at maagang bumangon, kalusugan, kayamanan at katalinuhan ay magtitipon" - ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga kuwago sa gabi ay malusog at matalino tulad ng mga uri ng umaga, at kadalasan ay mas mayaman.
Sa palagay mo ba ay mas malamang na makuha ng mga maagang bumangon ang trabaho bilang CEO ng isang kumpanya? Huwag magmadali upang itakda ang iyong alarm para sa 5am. Maaaring walang gaanong epekto ang mga dramatikong pagbabago sa pattern ng iyong pagtulog.
Ayon sa biologist ng Oxford University na si Katharina Wulff, na nag-aaral ng chronobiology at pagtulog, mas maganda ang pakiramdam ng mga tao kapag nabubuhay sila sa mode kung saan sila ay natural na hilig. Ipinakikita ng mga pag-aaral na sa ganitong paraan napapamahalaan ng mga tao na maging mas produktibo, at mas malawak ang kanilang mga kakayahan sa pag-iisip. Bilang karagdagan, ang pagsuko sa mga likas na kagustuhan ay maaaring makapinsala. Halimbawa, kapag ang mga kuwago ay gumising ng maaga, ang kanilang mga katawan ay gumagawa pa rin ng melatonin, ang sleep hormone. Kung sa panahong ito ay pilit nilang inaayos ang katawan para sa araw, maraming negatibong pisyolohikal na kahihinatnan ang maaaring mangyari - halimbawa, iba't ibang antas ng sensitivity sa insulin at glucose, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang aming chronotype, o panloob na orasan, ay higit sa lahat ay hinihimok ng mga biological na kadahilanan. (Natuklasan pa ng mga mananaliksik na ang mga circadian ritmo ng mga selula ng tao na sinuri gamit ang teknolohiyang in vitro, ibig sabihin, sa labas ng isang buhay na organismo, ay nauugnay sa mga ritmo ng mga tao kung saan sila kinuha). Hanggang sa 47% ng mga chronotype ay namamana, ibig sabihin, kung gusto mong malaman kung bakit palagi kang nagigising sa madaling araw (o, kabaligtaran, kung bakit ayaw mo), baka gusto mong tingnan ang iyong mga magulang.
Tila, ang tagal ng circadian ritmo ay isang genetic factor. Sa karaniwan, ang mga tao ay nakatutok sa isang 24 na oras na ritmo. Ngunit sa mga kuwago, ang ritmo ay madalas na tumatagal, na nangangahulugan na kung walang mga panlabas na signal, sila ay matutulog sa kalaunan at magigising mamaya at mamaya.
Sa pagsisikap na malaman kung ano ang sikreto ng tagumpay, madalas nating nakakalimutan ang tungkol sa ilang bagay. Una, hindi lahat ng matagumpay na tao ay maagang bumangon, at hindi lahat ng maagang bumangon ay matagumpay. Ngunit mas mahalaga, gaya ng gustong sabihin ng mga siyentipiko, ang ugnayan at sanhi ay dalawang magkaibang bagay. Sa madaling salita, walang katibayan na ang paggising ng maaga ay kapaki-pakinabang sa sarili nitong.
Ang lipunan ay isinaayos sa paraang ang karamihan sa mga tao ay napipilitang magsimulang magtrabaho o mag-aral nang maaga sa umaga. Kung madalas kang gumising ng maaga, natural na magiging mas produktibo ka kaysa sa iyong mga kapantay, dahil ang kumbinasyon ng mga pagbabago sa biyolohikal, mula sa mga hormone hanggang sa temperatura ng katawan, ay gagana sa iyong kalamangan. Kaya, ang mga taong gustong gumising ng maaga ay nabubuhay sa kanilang natural na ritmo at kadalasang nakakamit ng higit pa. Ngunit ang katawan ng isang kuwago sa 7 ng umaga ay nag-iisip na ito ay natutulog pa rin, at kumikilos nang naaayon, kaya't mas mahirap para sa mga taong gabi na mabawi at magsimulang magtrabaho sa umaga.
Napansin din ng mga mananaliksik na dahil ang mga uri ng gabi ay malamang na gumana kapag ang kanilang mga katawan ay wala sa mood, hindi nakakagulat na madalas silang nakakaranas ng mababang mood o hindi kasiyahan sa buhay. Ngunit ang pangangailangan na patuloy na mag-isip tungkol sa kung paano mapabuti at makinis na mga sulok ay maaari ring pasiglahin ang kanilang mga malikhain at nagbibigay-malay na mga kasanayan.
Dahil ang kultural na stereotype ay ang mga taong nagpupuyat at gumising ng huli ay tamad, marami ang nagsisikap na sanayin ang kanilang sarili na maging maagang bumangon. Ang mga wala ay mas malamang na magkaroon ng mas rebelde o indibidwal na mga katangian. At ang pagpapalit ng timeline ay hindi naman kinakailangang baguhin ang mga katangiang ito: Tulad ng natuklasan ng isang pag-aaral, kahit na sinubukan ng mga taong nocturnal na maging maagang bumangon, hindi nito napabuti ang kanilang kalooban o kasiyahan sa buhay. Kaya, ang mga katangian ng karakter na ito ay kadalasang "mga intrinsic na bahagi ng late chronotype".
Iminumungkahi din ng pananaliksik na ang mga kagustuhan sa pagtulog ay maaaring biologically na nauugnay sa ilang iba pang mga katangian. Halimbawa, natuklasan ng mananaliksik na si Neta Ram-Vlasov mula sa Unibersidad ng Haifa na ang mga taong malikhain ay may mas maraming abala sa pagtulog, tulad ng madalas na paggising sa gabi o insomnia.
Sa palagay mo ba ay mas mahusay na sanayin mo ang iyong sarili upang maging isang umaga na tao? Pagkatapos, ang pagkakalantad sa maliwanag (o natural) na liwanag sa umaga, ang pag-iwas sa artipisyal na pag-iilaw sa gabi, at ang napapanahong paggamit ng melatonin ay makakatulong. Ngunit tandaan na ang anumang mga pagbabago sa naturang plano ay nangangailangan ng disiplina at dapat na pare-pareho kung nais mong makamit ang isang resulta at pagsamahin ito.