Sa buhay ng bawat isa ay may mga panahon na ang mga layunin ay tila hindi makakamit, at ang mga pagsisikap ay walang saysay. Ang mga panahon ng recession ay tumatagal ng higit sa isang araw at nangyayari nang higit sa isang beses, kung minsan ay nagpapawalang-bisa sa lahat ng mga adhikain. Paano haharapin ang iyong sarili? Paano gumawa ng isa pang hakbang? Ang ilang simple ngunit epektibong paraan ay makakatulong na hindi mawalan ng tiwala sa iyong sarili.
"Lahat ay masama sa akin, ako ay 25 na, at walang nagawa para sa kawalang-hanggan", "isang taon na ang lumipas, at hindi pa rin ako milyonaryo / hindi isang Hollywood star / hindi kasal sa isang oligarch / hindi isang presidente / hindi isang Nobel laureate." Ang ganitong mga kaisipan ay bumibisita sa isang tao na nahaharap sa isang krisis, na sa sikolohiya ay tinatawag na existential.
Ang distansya sa pagitan ng ambisyon at katotohanan ay tila hindi malulutas. Dumarating ang pakiramdam na ang buhay ay nabubuhay nang walang kabuluhan, hindi sa paraang gusto mo. Taun-taon, ang mga pangarap ay nananatiling panaginip lamang at walang makabuluhang pagbabagong nagaganap. Pamilyar na pakiramdam?
Bagama't ang sitwasyon ay tila walang pag-asa, mayroong isang paraan upang madaig ang krisis. Ito ay nasubok sa larangan at kasama lamang ang apat na hakbang.
1. Alalahanin na ang mga ganitong panahon ay nangyari na noon. May mga talon, at pagkatapos ng mga ito - ups, at nakayanan mo. Kaya ito ay isang pansamantalang estado na lilipas. Suriin kung paano mo nagawang makawala sa hindi pagkakasundo noong nakaraan, kung ano ang iyong ginawa, kung ano ang hindi mo ginawa. Ang mga panahon ng kawalan ng pag-asa ay hindi pumatay, ngunit nagbibigay ng saligan para sa pagmumuni-muni — ano ang maaari mong gawin upang makasulong pa patungo sa iyong nilalayon na layunin?
2. Paghambingin: ano ang napanaginipan mo noong isang taon, ano ang mayroon ka ngayon? Ang tagumpay ng iba ay palaging napapansin. Sa labas, tila mas mabilis na nakakamit ng ibang tao ang lahat. Ang lansihin ay simple: lahat ng nakapaligid sa iyo ay nasa harap ng iyong mga mata, kaya ang mga pagbabago ay hindi nakikita at tila walang pag-unlad.
Upang maayos na suriin ang iyong mga pagsisikap, maghanap ng lumang larawan at ihambing ito sa nakikita mo ngayon. Naaalala mo ba kung ano ang buhay noong nakaraang taon? Anong mga problema ang nalutas mo, anong mga layunin ang itinakda mo, sa anong antas ka? Marahil, mas maaga ay hindi mo kayang bayaran ang mantikilya para sa tinapay, ngunit ngayon ay nag-aalala ka na ang mga perlas ay maliit?
Kaya naman napakahalagang tandaan ang iyong nakaraang yugto at ihambing sa kasalukuyang yugto. Anumang pag-unlad? Tapos pinangarap mong makuha kung anong meron ka ngayon? Matutong huwag maliitin ang iyong mga nagawa.
3. Isipin na ang iyong tagumpay ay tumataas nang husto. Araw-araw, ang bilang ng mga hakbang na ginawa ay i-multiply sa isang nakapirming numero. Halimbawa, ngayon ay nasa cell 1 ka, bukas 1 x 2, kinabukasan 2 x 2. At pagkatapos — sa cell 8, pagkatapos — 16, at kaagad sa 32. Ang bawat susunod na hakbang ay hindi katumbas ng nauna. Ang bawat resulta ay nagpaparami lamang sa nauna kung sinasadya mong lumipat sa isang direksyon. Ito ang nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mga magagandang resulta, kahit na sa simula ay mayroon lamang isa. Samakatuwid, kapag ang alon ng kawalan ng pag-asa ay nagsimulang gumulong muli, tandaan na ang isang geometric na pag-unlad ay tiyak na hahantong sa isang resulta. Ang pangunahing bagay ay hindi huminto.
4. Gamitin ang "maliit na hakbang" na pamamaraan. Upang suriin ang pagiging epektibo nito, pag-usapan muna natin ang mga hormone — dopamine at serotonin. Isipin na ikaw ay nasa punto A at tingnan ang iyong minamahal na layunin, na naghihintay sa puntong Z, at mayroong isang bangin sa pagitan nila. Ang puntong ako ay napakalayo sa simula, masyadong hindi makatotohanan at hindi maabot, at ito ay nagdudulot ng kawalang-interes at depresyon.
Bakit? Dahil ang katawan ay tumangging magbigay ng enerhiya sa mga aksyon na "hindi kapaki-pakinabang". "Imposible," sabi ng utak at pinapatay ang aktibidad sa direksyong ito. Ang dopamine ay responsable para sa pagganyak at aktibong pagkilos sa ating katawan. Ito ang tinatawag na "hormone na nangangako ng kaligayahan", nagdudulot ito ng kasiyahan mula sa pag-asam ng gantimpala, mula sa proseso ng paglipat patungo sa layunin.
Ito ay dopamine na nagpapasulong sa iyo, ngunit kung sa ilang oras ang mga aksyon ay hindi nagdadala ng isang malinaw na resulta, ang layunin ay malayo pa, ang serotonin ay konektado. Ang hormone na ito ay inilabas kapag natanggap mo ang ipinangakong gantimpala. Kung ang daan patungo sa layunin ay nagiging masyadong mahaba, ang antas ng serotonin ay bumababa, at ang dopamine ay bumaba pagkatapos nito. Lumalabas na dahil walang gantimpala, walang motibasyon, at kabaliktaran: walang motibasyon, walang gantimpala.
Nabigo ka: walang mangyayari, oras na para huminto. Anong gagawin?
Alamin ang sining ng «maliit na hakbang». Madaling makita na sa pagitan ng panimulang punto A at patutunguhan I mayroong maraming iba pang pantay na mahalagang mga titik, halimbawa, B, C at G. Ang bawat isa sa kanila ay may pananagutan para sa isang partikular na cell. Ang unang hakbang ay ginawa, at ngayon ikaw ay nasa B, ang pangalawa ay ginawa, at ikaw ay nasa G. Kung hindi mo panatilihin ang hindi naa-access point I sa harap ng iyong mga mata sa lahat ng oras, ngunit tumutok sa pinakamalapit na punto, pagkatapos ay maaari mong maiwasan ang dopamine-serotonin bitag.
Pagkatapos, sa paggawa ng isang hakbang, ikaw ay kung saan mo nais na maging, at ikaw ay nasisiyahan. Ang serotonin ay nagdudulot ng mga gantimpala, nadarama mo ang kagalakan ng tagumpay, at ang utak ay nagbibigay ng go-ahead para sa susunod na dosis ng dopamine. Tila simple at malinaw: pumunta sa maliliit na hakbang, nang hindi pilit sa malalayong distansya. Bakit ang ilan ay nagtatagumpay at ang ilan ay hindi? Ang katotohanan ay maraming mga tao ang nagsisikap na agad na makarating sa puntong I, na nilalaktawan ang lahat ng iba pang maliliit na layunin sa daan patungo dito.
Pasensya na at mananalo ka. Purihin ang iyong sarili para sa bawat maliit na tagumpay, ipagdiwang ang bawat maliit na pag-unlad, at tandaan na ang lahat ay posible, ngunit hindi kaagad.