Ang Detox ay isang uri ng pangkalahatang paglilinis sa katawan: pag-aalis ng lahat ng bagay na hindi kinakailangan at nakakapinsala. At sa maikling panahon. Bilang kapalit, nakakakuha ka ng isang sariwang kutis, lakas, na ibinawas ng isang pares ng kilo at mabuting kalusugan nang hindi bababa sa anim na buwan. Sasabihin namin sa iyo kung paano mag-ayos ng bakasyon para sa iyong katawan. Madali lang.
Patuloy na naipon ng katawan ang mga lason, na nakakaapekto sa kalusugan. Ang mga karamdaman, talamak na pagkapagod at mahinang kaligtasan sa sakit, stress at masamang kalagayan ay pawang "mga trick" ng mga nakakapinsalang lason. Siyempre, ang kalikasan ay naglihi ng natural na mga paraan ng paglilinis, ngunit sa XNUMXst siglo, ang impluwensya ng kapaligiran sa aming katawan ay masyadong malaki, at ang mga mapagkukunan ay hindi sapat. Pagkatapos ang mga programa ng detox ay dumating upang iligtas, na makakatulong upang mabilis na mabawi at malinis ang katawan. I-restart Refresh. I-refresh ang iyong sarili.
Nakatutuwang maraming kababaihan (aminin natin sa ating sarili na ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay bihirang magsimula sa mga naturang pakikipagsapalaran, kahit na nangangako ng hindi kapani-paniwala na mga bonus - at binibigyan sila, na mahalaga), pagkatapos dumaan sa mga programa ng detox, sabihin na hindi lamang nila masarap ang pakiramdam pisikal at lumalakas - sa pamamagitan ng maraming sukat o kilo, bilang ibang tao. Ang pag-iisip ay naging mas malinaw, ang pagsasakatuparan ng kahalagahan ng mga simpleng bagay ay darating, kung ano ang napaka kinakailangan (trabaho, halimbawa) biglang parang isang maliit na bagay. Ngunit upang makamit ang epektong ito, ang pangunahing bagay ay sundin ang lahat ng mga patakaran sa detox. Karaniwan ang programa ay kinakalkula sa loob ng 7 hanggang 21 araw: ang oras na ito ay sapat na upang alisin ang mga lason at lason mula sa katawan.
Iminumungkahi naming subukan mo ang detox ng isang linggo. Ang Bisperas ng Bagong Taon ay ang oras upang mag-eksperimento: inirerekomenda ng mga eksperto sa detox at nutrisyonista na linisin mo ang iyong katawan sa isang tahimik na oras, kung hindi ka pinagmumultuhan ng mga stress at deadline. Tanging ito ay hindi isang ordinaryong programa ng detox, ngunit isang advanced na bersyon batay sa siyentipikong pagsasaliksik, na kinabibilangan ng mga ehersisyo upang pagalingin hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang isip at kaluluwa.
Seksyon 1. Wastong nutrisyon upang linisin ang katawan
Sa mga nagdaang taon, ang pariralang "holistic diskarte sa kalusugan" ay lalong naririnig. Sa likod nito nakasalalay ang isang solong salita na naglalarawan sa diskarteng ito: integridad. Ang katotohanan ay ang lahat ng bagay sa ating katawan ay magkakaugnay. Iyon ang dahilan kung bakit ang mabuting nutrisyon ay nag-aambag sa kalusugan sa iba`t ibang mga lugar ng ating pag-iral. Ang pagkain ay marahil ang pinakamalapit na pakikipag-ugnay sa kapaligiran: ang pagkain ay nagiging bahagi ng ating katawan. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad, kalusugan ng emosyonal at mental, at isang komportableng kapaligiran ay mahalaga din (sa kadahilanang ito, ang aming detox program ay nahahati sa apat na seksyon).
Ang mga pagpipilian sa pagkain ay may malaking epekto hindi lamang sa aming metabolismo, kundi pati na rin sa pagpapagaling ng mga sakit, sa ating enerhiya, pisikal na aktibidad, emosyonal at mental na kagalingan at sa kapaligiran. Ang lahat ng mga tila magkakahiwalay na eroplano na ito ay talagang magkakaugnay.
Sa nagdaang mga dekada, maraming natutunan ang mga siyentista. Ayon sa pinakamalaking pag-aaral ng ugnayan sa pagitan ng nutrisyon at kalusugan sa kasaysayan ng sangkatauhan, ang mga resulta ay ipinakita sa librong "Pag-aaral ng Tsino", kami mismo ang nagpoprogram sa ating sarili para sa sakit at maging ng kamatayan. Ang lahat ay tungkol sa diyeta. Kung kumakain tayo ng buong pagkain sa halaman, kumakain ng kaunting taba, asin at asukal, ibinukod ang pagkain ng hayop, pagkatapos ay pinapanatili natin ang kabataan at kalusugan sa loob ng maraming, maraming taon. Kung magtapon ka ng basura ng pagkain tulad ng fast food, soda at cake sa iyong sarili, tulad ng sa oven, kumain ng maraming taba, pulang karne (baka, karne ng baka, baboy) at mas maraming alkohol, ang katawan ay tutugon sa talamak na pagkapagod, labis na timbang at malubhang sakit. Kaya't anong mga pagkain ang dapat mong kainin sa panahon ng iyong detox at kung magpasya kang gumawa ng mas mahabang pagbabago sa pagdidiyeta? Narito ang isang listahan, walang kumplikado dito, ang lahat ng mga produkto ay maaaring mabili sa pinakamalapit na supermarket at hindi gumastos ng hindi kapani-paniwala na kabuuan.
Buong butil (nag-iisa, sa tinapay, pasta, atbp.)
Trigo, bigas, mais, oats, bakwit, quinoa, amaranth, rye.
Mga Gulay, Beans at Gulay
Mga pipino, kamatis, eggplants, cauliflower, patatas, beets, karot, turnip, sibuyas, bawang, labanos, beans, gisantes, lentil, chickpeas, spinach, litsugas, kintsay, rucola, perehil, basil.
kabute
Mga kabute, shiitake, kabute ng talaba.
Mga prutas at berry
Mga dalandan, kiwi, pulang peppers, mansanas, blueberry, strawberry, kalabasa, raspberry, cranberry, peras, kahel, papaya, mga milokoton, melon.
Mga mani
Mga walnuts, almond, hazelnut, cashews, pistachios.
Mas mahusay na i-minimize ang pagkonsumo ng mga isda, langis ng halaman at pino na mga karbohidrat (puting tinapay, cookies, asukal, cake, buns at iba`t ibang mga pastry), at ganap na ibukod - kahit pansamantala - mga hamburger, steak at steak, mga cutlet na pulang karne at bola-bola , sausage, atbp. mga sausage, manok, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas, mayonesa. At mula sa mga pinapayagan na produkto, maaari kang magluto ng maraming bilang ng mga pinggan.
Marahil, sa unang tingin, ang gayong diyeta ay tila mas makulit sa iyo, ngunit ang positibong epekto, na nagpapakita ng kanyang sarili sa lalong madaling panahon, ay natutuon ang balanse patungo sa "oo" para sa isang diyeta na nakabatay sa halaman. Ang mga resulta ng Pag-aaral sa Tsina ay malinaw na ipinapakita na mas mababa ang proporsyon ng mga pagkaing hayop sa diyeta, mas malaki ang mga benepisyo sa kalusugan.
Seksyon 2. Healing Ayurveda Recipe
Bilang karagdagan sa mga pinggan na ihahanda mo mula sa mga produktong nakalista sa itaas, maaari mo ring subukan ang mga pinggan ayon sa mga Ayurvedic na resipe. Hindi lamang nila nililinis at pinagagaling ang gastrointestinal tract at ang buong katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pantunaw mismo, at sabay na ibalik ang resistensya sa kaligtasan sa enerhiya at enerhiya. Ang Ayurveda ay isang sinaunang oriental na pagtuturo na sumunod din sa isang holistic na diskarte, at samakatuwid ay para sa ilang mga millennia milyon-milyong mga tao sa buong mundo ang sumunod dito. Narito ang ilang mga recipe na inspirasyon ng kasanayan sa Ayurvedic mula sa Healthy, Happy, Sexy. Sa panahon ng detox program, magkakaroon ka ng oras upang subukan ang mga ito kahit isang beses.
Amaranth lugaw para sa agahan
½ tasa amaranth
2 cup water
½ tsp pulbos ng kanela
1 tsp raw, hindi lutong honey
Madaling magamit ang mga pinatuyong cranberry
Magdagdag ng amaranth sa kumukulong tubig. Bawasan ang init at kumulo sa mababang init sa loob ng 20-25 minuto, o hanggang maihigop ng cereal ang lahat ng tubig. Sa panahon ng pagluluto, tiyaking pukawin ang sinigang: ang amaranth ay madaling dumidikit at nasusunog. Kapag ang lugaw ay luto na, magdagdag ng kanela at pulot, budburan ng pinatuyong cranberry at ihain.
Beetroot puree na may orange
XNUMX / XNUMX sibuyas makinis na tinadtad
H L. asin
H L. buto ng haras
1 tsp langis ng oliba
2-3 peeled beets, gupitin sa mga cube
1 malaking kamote, diced
2 st. l. langis ng niyog
Juice ng 1 maliit na orange
Kumuha ng isang medyo malalim na kasirola (napakahusay kung mayroon itong makapal na ilalim), iprito ang sibuyas na may mga butil ng haras dito sa langis ng oliba, asin. Pagkatapos ay idagdag ang beets at patatas at patuloy na magprito ng halos 1 hanggang 2 minuto (katamtamang init). Pagkatapos punan ang mga gulay ng tubig upang sila ay ganap na natakpan nito, hayaan ang hinaharap na katas na pakuluan at lutuin hanggang lumambot ang mga gulay. Siguraduhin lamang na hindi sila kumukulo! Alisan ng tubig ang labis na tubig at katas, magdagdag ng ilang langis ng niyog at orange juice. Para sa dekorasyon, maaari mong gamitin ang mga zest at orange na hiwa.
Leek Stew ni Mary Thompson
1 daluyan ng sibuyas o 2-3 bawang, makinis na tinadtad
1 sibuyas na bawang, durog
3 kutsara l. ghee (ghee) o langis ng oliba
Salt at paminta sa lasa
3 malalaking karot, gupitin sa maliliit na hiwa
1 malaking tangkay ng leeks, hugasan at gupitin sa maliliit na hiwa
Juice ng 1 sariwang lemon
Perehil
Dill
Igisa ang sibuyas at bawang sa langis ng oliba at asin sa daluyan ng init hanggang sa maging transparent. Magdagdag ng mga karot at leeks at magpatuloy sa pagluluto ng ilang minuto, paminsan-minsang pagpapakilos. Bawasan ang init, takpan at lutuin para sa isa pang 20-30 minuto. Kapag ang mga karot ay malambot at bahagyang kayumanggi, patayin ang apoy. Magdagdag ng lemon juice, sariwang perehil at dill, pukawin at ihain.
puding ng tsokolate
1 baso ng tubig
2−4 mga petsa
Half avocado
2-3 igos
1 kutsara l. cocoa butter
H Kakanyang L. vanilla
¼ baso ng mga mani
Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender mangkok at talunin hanggang makinis. Maaari mo ring gamitin ang isang food processor o submersible mixer. Maaari kang magdagdag ng mga berry para sa dekorasyon.
Nakagagamot na inumin na may pipino at mint
1 maliit na pipino, manipis na hiniwa
10-20 dahon ng mint
12 baso ng tubig
Hugasan ang pipino at mint. Ilagay sa isang malaking pitsel. Takpan ng tubig at palamigin ng hindi bababa sa 4 na oras, mas mabuti sa magdamag.
Paglilingkod ng mainit sa temperatura ng kuwarto. Ang resipe ay para sa halos 4 liters ng inumin.
Seksyon 3. Pang-araw-araw na mini na pag-eehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa kalusugan. Ito ay isang kilalang katotohanan. Gayunpaman, palaging walang sapat na oras para sa isang fitness club. Dagdag pa, sa panahon ng programa ng detox, malamang na hindi ka magkaroon ng lakas para sa ganap na pag-eehersisyo na may "bakal": pagkatapos ng lahat, magkakaroon ka ng isang magaan na menu kung saan ang mga mabibigat na karga ay kontraindikado. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagsingil sa bahay. Kakailanganin mo ng ilang libreng oras at isang upuan.
Kailangan mo ng motibasyon? Pakiusap! Napatunayan ng mga siyentista na ang pag-eehersisyo sa fitness ay hindi dapat nakakapagod at tatagal ng maraming oras. Sapat na 7-25 minuto sa isang araw upang mapabuti ang kalagayan at kagalingan. At ang mga positibong pagbabago sa metabolismo pagkatapos ng naturang mga ehersisyo ay mananatili sa loob ng isa pang 72 oras, hindi binibilang ang lahat ng iba pang mga wow-effects tulad ng pagbawas ng timbang, pagpapalakas ng enerhiya at pag-iwas sa mga malubhang sakit.
Upang makita ang mga tunay na benepisyo kahit sa isang maikling panahon sa isang linggo, inirerekumenda naming gawin ang bawat isa sa mga ehersisyo (lahat mula sa librong "7 Minuto para sa Fitness") na gawin araw-araw. Ang regularidad ay ang susi sa isang mahusay na resulta.
Burpy
Marahil ay walang mas mahusay na ehersisyo para sa isang kagiliw-giliw na bahagi ng babaeng katawan kaysa dito. Ang Burpee ay "sinusunog" ang mga kalamnan, iginuhit ang mga kinakailangang hugis, ginagawang mas matatag at nasusunog ang caloriya nang perpekto.
Hyperextension sa sahig
Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod at pagbutihin ang iyong pustura. Ang paggawa nito nang regular ay magbibigay sa iyo ng isang royal posture! Bukod dito, hindi naman ito mahirap.
Bumilis ang bilis
Ang Cardio ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang at palakasin ang iyong cardiovascular system. Ang mahiwagang pagpapaikli para sa rate ng puso (rate ng puso) ay ang aming pulso. Mayroong iba't ibang mga rate ng rate ng puso para sa bawat edad at antas ng fitness. Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo para sa mga nagsisimula, upang ligtas mong maisagawa ito. Ngunit kung bigla mong maramdaman ang sobrang lakas ng tibok ng puso, pabagalin, paglalakad nang kaunti, at pagkatapos ay huminto upang magpahinga.
Pagpindot ng medyas
Ano ang kagandahan nang walang tucked up tummy? Ang ehersisyo na ito ay dinisenyo upang gumana ang iyong abs. Siyempre, upang makita ang nais na mga cube, kailangan mong kumain ng tama, at hindi lamang maglaro ng palakasan. At ang programa ng detox ay perpekto: pagsamahin mo lamang ang wastong nutrisyon at ehersisyo.
Seksyon 4. Mga Ehersisyo sa Paghinga para sa Kapayapaan ng Isip at Kaluluwa
Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa paghinga at pagninilay ay napatunayan nang mahabang panahon: nakakatulong sila upang makayanan ang stress, pagkapagod at hindi pagkakatulog, palakasin ang immune system, magpahinga at magpahinga. Bilang karagdagan, ayon kay Ayurveda, ang mga pangunahing prinsipyo na inilalarawan sa aklat ng parehong pangalan, ang regular na pagsasanay sa paghinga ay nagbibigay ng kaliwanagan ng isip, nagpapasigla sa katawan at makakatulong sa pagbalanse ng linear na pag-iisip ng kaliwang hemisphere ng utak at pagkamalikhain ng kanan . Magagawa mo lamang ang 2-5 minuto sa isang araw - kahit na ang mga maikling pag-init ay magiging epektibo.
Ang paghinga ng diaphragmatic
Ang dayapragm ay isang kalahating bilog na kalamnan na matatagpuan sa base ng rib cage sa pagitan ng tiyan at baga. Kadalasan ang mga sanggol ay humihinga nang buo, malalim, kaya't ang kanilang dayapragm ay epektibo na gumagana. Ngunit sa edad, sa pagtanda at sa ilalim ng impluwensya ng talamak na stress, kung saan ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay nahantad sa araw-araw, ang kanyang paggalaw ay nagiging mas mabagal. Bilang isang resulta, bubuo ang mababaw na paghinga, na kung saan ay hindi ganap na natural. Ang mabilis na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang mga cell sa iyong katawan at ibalik ang tamang paghinga.
1. Umupo sa isang upuan (sa harap nito), ituwid ang iyong gulugod (dapat na antas ang pustura) at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Hindi sila dapat pumunta sa gilid, hindi na kailangang ilagay ang kanilang mga binti sa ilalim mo o ilagay ang "waddle" - tuwid lamang.
2. Relaks ang iyong kalamnan sa dibdib, leeg at balikat. Pakiramdam ang paglabas ng clamp at pag-igting mula sa kanila.
3. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at kumuha ng isang mabagal na malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong. Habang lumanghap ka, subukang malinaw na pakiramdam kung paano ang tiyan at ibabang dibdib (kung saan nagtatapos ang mga tadyang) ay pinunan ng hangin at lumalabas sa labas.
4. Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, pakiramdam ang iyong mga tadyang at tiyan na humugot.
Huminga ng 10. Sa una, maaari mong italaga ang kasanayan na ito sa loob ng 1-2 minuto araw-araw, at pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras sa 5 minuto sa isang araw.
Kahaliling paghinga sa pamamagitan ng parehong mga butas ng ilong
Ito ay isang pamamaraan sa paghinga na karaniwang ginagamit sa Ayurveda at yoga. Nakakatulong ito sa pagbalanse ng damdamin at damdamin at lalo na angkop para sa mga may problemang sikolohikal.
1. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na naka-cross at komportable (hindi ka dapat magkaroon ng anuman), o kumuha ng isang upuan, umupo sa harap na gilid nito at tiyakin na ang iyong gulugod ay tuwid at ang iyong mga paa ay nasa sahig .
2. Magpahinga, isara ang iyong mga mata at umupo ng ilang segundo, pakiramdam ang iyong sarili ay naglabas ng pag-igting. Pagkatapos takpan ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong kanang hinlalaki (mas komportable ito). Huminga ang hangin nang mabilis at mabilis sa kaliwa, bukas na butas ng ilong.
3. Magsimula ng isang bagong ikot: dahan-dahang gumuhit ng hangin sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong, pag-aayos sa pakiramdam ng pagpapalawak, distansya ng tiyan.
4. Ngayon na ang oras upang lumipat. Dahan-dahang takpan ang kaliwang butas ng ilong gamit ang singsing at gitnang mga daliri ng parehong kanang kamay, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga ng hangin sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong.
4. Magpatuloy. Habang ang kaliwang butas ng ilong ay sarado, lumanghap sa pamamagitan ng kanan. Pagkatapos ay muling isara ang kanan gamit ang iyong hinlalaki at huminga nang palabas sa kaliwa.
Ito ay isang kumpletong ikot - isang ehersisyo. Sa simula pa lang, subukang gawin ang ehersisyo na ito ng 5 beses lamang, ngunit subukang gawin ito sa loob ng 5 minuto sa isang araw.
Subukang sundin ang mga rekomendasyong ito sa pitong araw lamang: sa linggong ito ang iyong katawan ay malilinis, ang mga lason at lason ay natural na mawawala, ang iyong isip, naubos ng trabaho at pang-araw-araw na gawain, sa wakas ay magpapahinga. Pinakamaganda sa lahat, ang mga positibong epekto ng detox ay tatagal ng maraming buwan.
Batay sa mga librong "Chinese Research", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda".