Ang Fit Split ay isa sa pinakabagong mga kurso sa fitness mula kay Kate Frederick. Ang anunsyo ng bagong kumplikadong naganap noong huling bahagi ng 2017. Ang programa ay isang split ng pagsasanaymakakatulong sa iyo na i-optimize ang oras ng pagsasanay at makakuha ng maximum na resulta sa mga tuntunin ng pagsunog ng taba at pagpapalakas ng mga kalamnan ng buong katawan.
Pangkalahatang-ideya ng programa ang Fit Split
Marahil ay narinig mo ang tungkol sa programang Split Series, na pinakawalan Kate Frederick mga 10 taon na ang nakakaraan. Sa 2017, ang coach ay nakabuo ng isang katulad na istraktura ng kumplikadong Fit of Split, higit pa mabisa at may mataas na kalidad! Sa panahon ng kanilang pag-aaral madalas na inuulit ni Kate na hindi mo kailangang ihinto at sayangin ang oras sa bakasyon. Sa bagong programa, Fit Split ang prinsipyong ito ay ipinatupad ng 100%. Hindi mo sasayangin ang isang solong minutong regalo na makakatulong sa iyo na makamit ang maximum na mga resulta sa mas kaunting oras. Ito ay lalong mahalaga para sa mga hindi handa na mag-ehersisyo araw-araw o sa mahabang panahon.
Kasama sa Paghiwalayin ang serye sa 4 na mga video na may tagal na 50-60 minuto (+1 na bonus sa maikling pindutin). Ang bawat programa ay binubuo ng dalawang bahagi: ang unang kalahati ay naghihintay para sa iyo cardio-ang karga, sa pangalawang bahagi - pagkarga ng kuryente. Sinasanay ng cardio ang matinding interval mode, habang si Kate ay ginawang magkakaiba-iba, at masaya. Ang lakas ng pagsasanay ay nahahati sa mga kalamnan ng itaas at mas mababang bahagi, at itulak (itulak) at paghila ng kalamnan (hilahin). Sa mga araw na iyon, kapag nagtatrabaho ka sa isang pangkat ng mga kalamnan, ang pangalawang pangkat ng kalamnan ay nagpapahinga.
Kaya, isang Pangkalahatang paglalarawan ng program na Fit Split:
- Kasama sa programa ang 4 na mga video na 50-60 minuto + 1 na bonus sa maikling pindutin
- Ang bawat video ay may kasamang 2 pagsasanay: una ang bahagi ng cardio, at pagkatapos ang bahagi ng kuryente (20-30 minuto)
- Ang mga ehersisyo ay makakatulong sa pagsunog ng taba, palakasin ang mga kalamnan, tono ng katawan, paginhawahin ka mula sa iyong mga lugar ng problema
- Kakailanganin mo ng karagdagang kagamitan, kabilang ang isang hanay ng mga dumbbells para sa lakas na ehersisyo
- Antas ng programa na Advanced (advanced), ngunit ang antas ng "Higit sa average" magagawa rin ang pagsasanay.
Paano mag-train para sa Fit Split? Ang kagandahan ng programa ay maaari itong maiakma sa iyong iskedyul. Maaari kang magsanay ng 4 beses sa isang linggo, na gumaganap ng isang programa ng 1 oras. Maaari kang magsanay ng 4 beses sa isang linggo, ngunit ang paghahati ng orasan ng video sa umaga at gabi. Maaari kang gumawa ng 6 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto, alternating pagitan ng pagsasanay sa cardio at timbang. Maaari ka ring maghalo sa pagitan ng mga timbang at pag-eehersisyo ng cardio sa iyong sariling paghuhusga. Ang programa ay napaka-variable.
Para sa program na Pagkasyahin ang Hati kailangan mo ng karagdagang kagamitan:
- Dumbbells (2 hanggang 20 kg, na ginagabayan ng mga kakayahan nito)
- Ang mga gliding disk (maaari mong gamitin ang mga piraso ng tisyu, mga plate ng papel)
- Step-up na platform
- Fitball (ipinares na ehersisyo)
- Fitness band (sa magkakahiwalay na ehersisyo)
- Rod (opsyonal)
Ang program Fit Split
Nag-aalok kami sa iyo ng isang maikling pangkalahatang ideya ng lahat ng apat na mga programa ay nakalagay sa isang klasikong Fit Split. Kung balak mong hatiin ang timbang at pagsasanay sa cardio, huwag kalimutang magsagawa ng warm-up at hitch dahil karaniwan ito sa parehong bahagi.
1. Mababang Epekto ng Cardio + Metabolic Conditioning (50 minuto)
- Mababang Epekto ng Cardio. Mababang epekto ng pag-eehersisyo ng cardio ng agwat na may kaunting bilang ng mga hop. Para sa karagdagang pag-load, ang mga gliding disc.
- Metabolic Conditioning. Lakas ng pagsasanay na may timbang, nakatuon sa itaas na katawan: braso, balikat, likod, dibdib. Gumagamit si Kate ng sumusunod na timbang ng dumbbell: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 minuto)
- Boxing Bootcamp. Pag-eehersisyo ng cardio ng pagitan batay sa mga elemento ng martial arts at matinding plyometric. Kung nais mong gawin itong mas mahirap, maaari mong gamitin ang mga timbang para sa mga bisig.
- Mga Legs at Glutes. Pagsasanay sa lakas para sa ibabang katawan may kasamang iba't ibang mga squats, lunges at step salageanu on. Mabisa mong gagana ang mga kalamnan ng hita at pigi. Kakailanganin mo ang gliding at step-up platform. Kung ang isang hakbang na platform hindi, ang mga ehersisyo ay maaaring mabago o ginamit na sofa / upuan. Gumamit si Kate ng sumusunod na timbang ng dumbbell: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minuto)
- Mixed Impact Cardio. Ang pagsasanay sa pagitan ng cardio ay isang mababang epekto ng mix vysokogornyh at paputok na ehersisyo upang madagdagan ang rate ng puso at pagkasunog ng taba. Hindi kailangan ang imbentaryo.
- Hilahin ang Araw. Lakas ng pagsasanay para sa buong katawan na may pagtuon sa mga sumusunod na grupo ng kalamnan: likod, balikat, biceps, pigi at hamstrings. Kakailanganin mo ang isang fitball, fitness nababanat na banda, dumbbells, barbell. Ang pamalo ay pinalitan ng mga dumbbells na may maliit o walang pinsala. Gumagamit si Kate ng sumusunod na timbang ng dumbbell: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg
4. Shred Cardio + Push Day (55 minuto)
- Shred Ng Cardio. Ang epekto ng aerobics step, na makakatulong sa iyo upang sumabog ang iyong metabolismo, dagdagan ang rate ng puso at mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang pinakahirap na programa sa pag-eehersisyo ng cardio na Fit Split.
- Push Day. Lakas ng pagsasanay para sa buong katawan na may pagtuon sa mga sumusunod na grupo ng kalamnan: dibdib, balikat, trisep at quadriceps. Kakailanganin mo ang isang hakbang na platform, dumbbells, barbell. Ang pamalo ay pinalitan ng mga dumbbells na may maliit o walang pinsala. Gumagamit si Kate ng sumusunod na timbang ng dumbbell: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg
5. Bonus Abs (10 minuto). Kasama rin sa programa ang isang maikling bonus sa mga kalamnan ng tiyan at ang bark mula sa fitness band at mga gliding disc.
Pagsasanay kasama si Kate Friedrich, hindi ka lamang magpapayat at mapupuksa ang labis na timbang ngunit mapapabuti mo rin ang iyong katawan. Si Kate ay isang tunay na pagsasanay sa lakas ng dalubhasa sa bahay, kaya sigurado ka sa mga programa nito na matatanggap mo ang figure na ito, na matagal nang pinangarap.
Tingnan din ang: 80 Araw na Pag-iisip: ang bagong kumplikadong mula sa Autumn Calabrese.