Fitness at Diet: Paano Mabilis na Mawalan ng Timbang

Kumain o hindi kumain?

Umiinom ka ng mas maraming caloriya kaysa sa nasunog ka - aba, ito ang pinakakaraniwang dahilan kung bakit nananatili ang timbang sa lugar kahit na sa mga aktibong aktibidad sa fitness. Isang pares ng mga hiwa ng cake ng kaarawan ng isang kasamahan o isang magandang plato ng pasta at mag-atas na sarsa sa isang restawran - hindi, hindi ito masyadong masama, kahit na ikaw ay nasa diyeta. Ang pangunahing bagay ay hindi upang ayusin ang naturang mga gastronomic holiday para sa iyong sarili nang regular, mas mabuti - hindi hihigit sa isang beses bawat sampu hanggang labing apat na araw.

Ang regular na kasiyahan ay hindi napapansin at hindi mo pinalalampas ang mga paglalakbay sa sports club, ngunit ang bigat ay hindi pa rin bumabawas? Marahil ito ang paraan ng pagkain mo sa mga araw ng klase. Mas mahusay na hindi makinig sa payo tulad ng "huwag kumain ng 3 oras bago ang klase at 4 na oras pagkatapos". Isipin, kahit na may isang oras ng pagsasanay sa ganitong paraan, mapapahamak mo ang katawan sa 8 oras na pag-aayuno! Ito ay maaaring hindi lamang makakatulong sa pagbawas ng timbang, ngunit kahit na hadlangan ito, pagbagal ng metabolismo. Hindi rin sasabihin sa iyo ng tiyan na "salamat".

Para sa iba't ibang uri ng fitness at palakasan, naaangkop ang iba't ibang mga diyeta. Ngunit kung ang iyong layunin ay tiyak na mawalan ng timbang, 1-1,5 na oras bago ang klase mas mahusay na magkaroon ng meryenda na may mga gulay (sariwa o pinakuluan), isang magaan na sandwich na may buong butil na tinapay at, halimbawa, pabo, yogurt. Pagkatapos ng klase, maaari kang kumain ng tulad nito sa loob ng 1,5 oras, ang pangunahing bagay ay hindi upang kumain nang labis. Ngunit kung sanay ka kaagad sa umaga, hindi mo kailangang kumain bago mag-ehersisyo.

Cardio: mahalaga ang tiyempo

Pinapamomba mo ba ang abs araw-araw sa kalahating oras, ngunit ang iyong tiyan ay hindi mawawala? O pinagpapawisan ka ba ng mga simulator, ikinakarga ang mga kalamnan ng hita, at ang "tainga ng mga breech", iyon ay, ang mga "breech" ay nasa lugar na? Wala kang sapat na pag-eehersisyo sa cardio.

Mabilis na paglalakad, pag-jogging, paglangoy ay lahat ng ehersisyo sa cardio. Napakahusay para sa paglaban sa labis na timbang, para sa pagsunog ng taba, at sa parehong oras ay pinalakas ang puso. Maaaring gamitin ang cardio sa gym sa isang treadmill, elliptical trainer, rowing machine, stepper; sa pool - lumangoy; kahit na sa kalye - upang maglakad nang mabilis. Ang pangunahing bagay ay dapat tandaan: ang unang 20-30 minuto ng naturang pag-eehersisyo, pinapakain ng katawan ang mga kalamnan na may glucose na nilalaman sa dugo, at pagkatapos lamang magsimulang gamitin ang kinamumuhian na taba bilang gasolina. Samakatuwid, mas mahusay na magsanay ng hindi bababa sa isang oras. Maaari kang magsimula sa 35-40 minuto at pahabain ang bawat pag-eehersisyo ng 3-5 minuto.

Hindi naman tinanggihan ng Cardio ang iba pang mga uri ng fitness, ngunit makakatulong ito sa iyo na mabilis na mawala ang timbang. Mahusay na mag-alternate ng ehersisyo: cardio - para sa puso at pagkakaisa, at, halimbawa, mga machine ng lakas para sa isang magandang kaluwagan sa kalamnan.

At ang mga dumbbells ay sobra sa timbang

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa lakas ng kagamitan sa pagsasanay at timbang sa pangkalahatan. Sa pamamagitan ng pagpili dumbbells o kapag itinatakda ang antas ng paglaban sa makina, tandaan na maraming timbang ang tumutulong sa paglaki ng mga kalamnan. Kung nakakapagod ka pagkatapos ng 3-5 na pag-uulit ng ehersisyo, ang timbang ay malinaw na sobra para sa iyo. Malabong ikaw ay maging isang Schwarzenegger ng oras ng Terminator mula sa mga naturang aktibidad, ngunit hindi mo rin matatanggal ang taba. At ang bigat ng katawan ay maaaring tumaas kung ang mga kalamnan ay lumalaki: ang tisyu ng kalamnan ay mas timbang kaysa sa tisyu ng taba.

Upang mawala ang mga kilo, kailangan mo ng isang maliit na timbang kung saan maaari mong gawin ang maximum na bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo bawat set. Halimbawa, ang mga ehersisyo ng dumbbell ay maaaring makatulong na higpitan ang iyong mga braso, dibdib, at likod; para dito, ang mga dumbbells ay dapat timbangin 1,5 - 3 kilo.

Paano mo timbangin ang iyong sarili?

Marahil ay hindi ang iyong timbang na hindi nawawala, ngunit may mali ba sa iyong timbang? O paano mo magagamit ang mga ito?

dito Tumitimbang ng mga panuntunan:

• Pumunta sa mga kaliskis nang sabay, pinakamahusay sa lahat - sa umaga, sa isang walang laman na tiyan, pagkatapos gamitin ang banyo.

• Timbangin alinman sa parehong damit o (optimally) hubad.

• Gumamit ng parehong kaliskis - magkakaibang kaliskis, lalo na ang mga hindi masyadong tumpak, maaaring magpakita ng ibang mga resulta.

• Ilagay ang mga kaliskis sa pinaka pantay, makinis na ibabaw: sa isang karpet, basahan, hindi pantay na luma na parke, maaari silang magsinungaling.