Ang bitamina B9, na tinatawag ding folic acid, ay isang bitamina na mahalaga para sa maayos na paggana ng ating katawan sa buong buhay natin. Ngunit, ito ay ganap na kinakailangan sa mga buntis na kababaihan dahil ang papel nito ay mahalaga para sa pag-unlad ng sanggol. Ipinakita pa nga ng mga pag-aaral na pinapataas nito ang pagkakataong mabuntis.

Ang bitamina B9 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na mahalaga para sa pagpaparami ng cell at paggawa ng genetic material (kabilang ang DNA). Nakikilahok ito sa paggawa ng pula at puting mga selula ng dugo, ang pag-renew ng balat at ang lining ng bituka, pati na rin ang synthesis ng mga kemikal na nagbabago sa paggana ng utak. Sa pinakadulo simula ng pagbubuntis, ang folic acid ay may malaking papel sa pagbuo ng nervous system ng embryo.

Ang bitamina B9 ay hindi ma-synthesize ng katawan ng tao at samakatuwid ay dapat ibigay sa pamamagitan ng pagkain. Tinatawag din itong "folates" - mula sa Latin na folium - na nagpapaalala na ito ay nasa mga berdeng madahong gulay.

Mga pagkaing naglalaman ng pinakamaraming:

• Maitim na berdeng gulay: spinach, chard, watercress, butter beans, asparagus, Brussels sprouts, broccoli, romaine lettuce, atbp.
• Legumes: lentils (mga dalandan, berde, itim), lentil, pinatuyong beans, broad beans, mga gisantes (hati, sisiw, buo).
• Mga prutas na kulay kahel: mga dalandan, clementine, tangerines, melon

rekomendasyon: ubusin ang mga munggo ng hindi bababa sa bawat 2-3 araw at subukang pumili ng pinakamaberde na mga gulay na posible!

Ang folic acid (tinatawag ding folic acid o folate) ay isang mahalagang bitamina para sa lahat ng taong nasa edad na ng panganganak. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkamayabong sa parehong mga babae at lalaki:

• Sa mga kababaihan

Ang pananaliksik na isinagawa sa University Medical Center Hamburg-Eppendorf, Germany, ay nagpakita na ang pagdaragdag ng mga micronutrients sa diyeta, kabilang ang folic acid, ay maaaring lubos na mapataas ang mga pagkakataong mabuntis sa pamamagitan ng pagtulong sa kalusugan ng lahat. mga siklo ng regla at obulasyon. Ang bitamina B9 ay maaari pang kumilos bilang isang lunas para sa kawalan ng katabaan ng babae.

• Sa mga tao

Ipinakikita ng ilang kamakailang pag-aaral na ang folic acid ay may malaking papel sa spermatogenesis. Ito ay kumilos sa kalidad at dami ng tamud. Ang mga suplementong zinc at bitamina B9 ay magpapataas ng konsentrasyon ng tamud na maaaring magpataba sa itlog.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa Bitamina B9 ay kapansin-pansing nadagdagan. Ang bitamina na ito ay talagang mahalaga upang matiyak ang pagbuo ng neural tube ng fetus na tumutugma sa balangkas ng spinal cord, at samakatuwid ay sa pagbuo ng nervous system nito.

Para sa mga buntis na kababaihan, ang pagtiyak na natutugunan nila ang kanilang mga pangangailangan sa bitamina B9 at ng kanilang hindi pa isinisilang na sanggol ay nangangahulugan ng makabuluhang pagbawas sa panganib ng mga abnormalidad sa pagsasara ng neural tube at lalo na ng spina bifida, na tumutugma sa hindi kumpletong pag-unlad ng gulugod. Ang mga panganib ng napakaseryosong malformation tulad ng anencephaly (malformations ng utak at bungo) ay nababawasan din nang malaki.

Tinitiyak din ng folic acid ang magandang paglaki ng fetus sa buong unang trimester.

Habang ang neural tube ay nagsasara sa pagitan ng ikatlo at ikaapat na linggo ng buhay ng sanggol, ang bawat babae ay dapat na inireseta ng suplemento ng bitamina B9 sa sandaling naisin niyang mabuntis upang maiwasan ang anumang kakulangan na humahantong sa malubhang kahihinatnan para sa mga bagong silang.

Ang pagdaragdag ng folic acid ay dapat ipagpatuloy sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis upang matiyak ang pinakamainam na paglaki ng fetus.

Bukod dito, inirerekomenda ng HAS (Haute Autorité de Santé) ang sistematikong reseta ng suplementong bitamina B9 sa rate na 400 µg (0,4 mg) bawat araw mula sa pagnanais para sa pagbubuntis at hindi bababa sa 4 na linggo bago ang paglilihi at hanggang sa ika-10 linggo ng pagbubuntis (12 linggo).