Nagyelo? Gamitin ang enerhiya ng panloob na init

Ano ang qigong?

Ang sinaunang Chinese healing technique na qigong (sa Latin spelling – qi gong) ay isinilang mahigit 4 na libong taon na ang nakalilipas at ngayon ay may libu-libong adherents sa buong mundo. Ang pangalan nito ay isinalin bilang "trabaho nang may enerhiya."

Ito ay isang unibersal na enerhiya ng buhay, na tinatawag na iba: "qi", "ki", "chi". Ang layunin ng mga pagsasanay sa qigong ay upang maitaguyod ang tamang paggalaw ng mga daloy ng enerhiya sa loob ng katawan, ibalik ang pagkakaisa ng katawan at kaluluwa, at ibalik ang sigla.

Warm up sa ehersisyo

Ang Oriental qigong gymnastics ay nakakatulong upang gisingin ang endocrine system at i-activate ang paggalaw ng mga daloy ng enerhiya sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa lohika at pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw, ikaw ay makabisado ang pamamaraan, na mabilis na magbibigay ng pakiramdam ng init. Ang Pranses na doktor, ang espesyalista sa Qigong na si Yves Requin ay nag-aalok ng isang espesyal na complex, na kumakatawan sa isang chain ng maayos na pagbabago ng mga paggalaw. Ang bawat isa sa kanila ay isang mabisyo na bilog, na naglalarawan sa mga kamay, nakatiklop na mga palad sa isa't isa. Kailangan mong kumpletuhin ang anim na laps.

1. Tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga paa, nakayuko ang mga braso sa mga siko, nakataas ang mga siko, ang mga palad ay "manalangin" na nakatiklop sa harap ng dibdib. Bumalik sa posisyong ito pagkatapos ng bawat pag-ikot. Sa buong ehersisyo, huminga nang malaya at huwag buksan ang iyong mga palad.

2. Bahagyang ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod. Magsimula ng pabilog na galaw gamit ang magkadugtong na mga palad sa kaliwa, itinaas ang iyong kanang siko. "Gumuhit" ng isang hubog na linya, pinalawak ang mga braso sa kaliwa at pataas. Kapag ang mga palad ay nasa tuktok na punto (sa itaas ng ulo), ituwid ang mga braso at binti. Sa pagpapatuloy ng paggalaw, ibalik ang mga kamay sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng kanang bahagi, habang baluktot ang kanang binti.

3. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod. Gamit ang magkadugtong na mga palad, simulan ang isang pabilog na galaw sa kaliwa at pababa, yumuko hanggang ang iyong mga daliri ay dumampi sa sahig - ang mga braso at binti ay itinuwid at tense sa sandaling ito. Kumpletuhin ang paggalaw sa kanang bahagi, baluktot ang kanang binti.

4. Nakatayo sa mga tuwid na binti, iikot ang mga nakatiklop na palad upang ang likod ng kaliwa ay nakaharap sa sahig. Ang tama, ayon sa pagkakabanggit, ay nasa itaas. Simulan ang paggalaw ng iyong mga palad sa kaliwa - habang ang kanang kamay ay nakatuwid. Ilarawan ang isang pahalang na bilog gamit ang iyong mga kamay, unti-unting ibinalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Kasabay nito, ang itaas na bahagi ng katawan ay umaabot pagkatapos ng mga kamay, bahagyang nakahilig pasulong.

5. Iikot ang iyong magkadugtong na mga palad upang ang likod ng iyong kaliwa ay nakaharap sa sahig. Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa at iunat ang iyong mga braso. Simulan ang paglipat sa kanan - ang katawan ay lumiliko pagkatapos ng mga kamay - unti-unting ibinabalik ang mga nakasara na palad. Sa oras na ang mga nakaunat na braso ay nasa harap mo na, ang kanang palad ay dapat na nakababa. Ibaluktot ang iyong mga siko. Sa parehong paraan, simulan ang pangalawang bilog, ngayon ay i-on ang katawan sa kanan.

6. Ituro ang iyong mga nakatiklop na palad patungo sa sahig. Lean forward, iunat ang iyong katawan at mga braso sa iyong mga paa. Ituwid, gumuhit ng isang malaking bilog sa harap mo na may nakaunat na mga braso hanggang sila ay nasa itaas ng iyong ulo. Ibaluktot ang iyong mga siko, ibababa ang mga ito sa harap ng iyong mukha hanggang sa antas ng dibdib. Ngayon ulitin ang buong serye ng mga paggalaw ... 20 beses!

Qi enerhiya, yin at yang pwersa

Ang likas na katangian ng enerhiya ng qi ay nagdudulot ng maraming kontrobersya. Ayon sa pangkalahatang teorya, ang ating panloob na qi ay konektado sa panlabas na qi ng nakapaligid na mundo, na, kapag nilalanghap, bahagyang nagiging panloob na qi, at kapag inilabas, ito ay muling binago sa panlabas.

Sa aklat na Secrets of Chinese Medicine. Ang 300 Qigong Questions ay naglalarawan kung paano nagsagawa ng mga eksperimento ang mga siyentipiko sa Shanghai Institute of Chinese Medicine noong 1978 na may partisipasyon ng mga qigong masters na sina Cheng Zhijiu, Liu Jinrong, at Chhao Wei. Ang kanilang qi energy ay naitala ng mga instrumento na nagrehistro ng infrared radiation, magnetic waves at static na kuryente.

Sa kabilang banda, ang doktor ng Chinese medicine, si Weixin, sa aklat na "The Ancient Chinese Health System of Qigong" ay nangangatwiran na ang qi ay masyadong banayad na sangkap upang mahuli ng mga instrumento o pandama.

May koneksyon ang konsepto ng qi at ang pilosopikal na doktrina ng mga simula ng yin at yang, na pinagbabatayan ng Chinese medicine. Ang Yin at yang ay nakikipagkumpitensya at komplementaryong pagpapakita ng isang unibersal na enerhiya ng qi. Ang Yin ay isang pambabae na prinsipyo, ito ay nauugnay sa lupa, sa lahat ng bagay na nakatago, pasibo, madilim, malamig at mahina. Lalaki si Yang. Ito ay ang araw at langit, lakas, init, liwanag, apoy. Hindi lamang pag-uugali ng tao, kundi pati na rin ang estado ng kanyang kalusugan ay nakasalalay sa balanse at pagkakaisa sa pagitan ng mga prinsipyong ito.

Sinong sobrang hot?

Gustung-gusto mo ba ang malamig, nanghihina ka ba sa init sa tag-araw at nabubuhay lamang sa pagbaba ng temperatura? Mula sa pananaw ng Chinese medicine, mayroon kang yin/yang imbalance. Sa Chinese medicine, ang init ay nauugnay sa yang at malamig sa yin. Ang balanse ng dalawang prinsipyong ito ay ginagarantiyahan ng isang tao ang mabuting kalusugan sa isip at pisikal.

Sa mga taong mahilig sa malamig, ang balanse ay malamang na tumagilid patungo sa pamamayani ng yang. Sa likas na katangian, ang mga ito ay madalas na mga extrovert, na sinusunog ang kanilang enerhiya sa marahas na aktibidad, kadalasang humahantong sa kanila sa labis na trabaho.

Sinusubukang ibalik ang lakas, kung minsan ay nagsisimula silang abusuhin ang mga stimulant. At ganap na walang kabuluhan: kung ikaw ay ganitong uri ng tao, alamin na mabuti para sa iyo na huminto paminsan-minsan upang makapagpahinga at magnilay. Bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing nagpapalakas ng yin: ito ay mga peras, mga milokoton, mansanas, mga pipino, kintsay, berdeng beans, broccoli. Ang pagkain ay dapat na mainit o malamig. Iwasan ang mainit na pagkain, kumain ng dahan-dahan.

Self-massage: ipahayag ang pagpapasigla

Karaniwang nagyeyelo muna ang mga kamay at paa. Ang pagsunod sa kanila ay ang likod, kung saan, ayon sa mga ideya ng Chinese medicine, ang enerhiya ng yang ay umiikot - tradisyonal itong nauugnay sa init. Pagkatapos ang tiyan ay nagsisimulang mag-freeze, na kung saan ay itinuturing na isang lugar ng uXNUMXbuXNUMXbyin na enerhiya, at ang mas mababang likod, kung saan ang lahat ng mahahalagang enerhiya ay naipon.

Ang isa pang paraan para magpainit ay ang self-massage, na binuo ni Karol Baudrier, isang espesyalista sa Chinese health gymnastics.

1. Tiyan, ibabang likod, likod

I-massage ang tiyan sa direksyon ng orasan, kuskusin ang ibabang likod gamit ang kabilang kamay mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang lumbar vertebrae ay maaari ding malumanay na masahe sa pamamagitan ng bahagyang pag-tap gamit ang kamao. Gawin ito hindi sa likod (hindi sa phalanges ng mga daliri), ngunit sa loob, hawak ang hinlalaki sa loob ng palad ng iyong kamay.

2. Mga binti

Kapag nilalamig ka, kuskusin ang iyong mga paa. Paghilig pasulong, ilagay ang isang kamay sa labas at ang isa pa sa loob ng binti. Ang isang kamay ay nagmamasahe mula sa itaas hanggang sa ibaba mula sa hita hanggang sa bukung-bukong, ang isa pa - mula sa ibaba pataas mula sa paa hanggang sa singit.

3. Mula kamay hanggang ulo

Masigasig na imasahe ang iyong kamay sa direksyon mula sa itaas hanggang sa ibaba sa panloob na ibabaw at mula sa ibaba hanggang sa itaas - sa panlabas. Pagkatapos ay kuskusin ang balikat, likod ng ulo at dahan-dahang imasahe ang anit. Ulitin ang parehong sa kabilang kamay.

4. Mga tainga

Kuskusin ang gilid ng auricle mula sa ibaba pataas. Magsimula sa banayad na paggalaw, unti-unting ginagawa itong mas matindi.

5. Ilong

Gamitin ang iyong mga hintuturo upang kuskusin ang mga pakpak ng iyong ilong. Susunod, ipagpatuloy ang masahe sa linya ng kilay. Ang mga paggalaw na ito ay nagpapabuti din ng paningin at paggana ng bituka, na kadalasang naghihirap mula sa sipon.

6. Mga daliri at paa

Sa mga paggalaw ng twisting, i-massage ang iyong mga daliri mula sa kuko hanggang sa base. Kuskusin ang buong brush hanggang sa pulso. Ulitin ang parehong sa iyong mga daliri sa paa. Isa pang pamamaraan ng masahe: pisilin ang mga puntos na matatagpuan sa mga gilid sa base ng kuko gamit ang index at hinlalaki. Ang kanilang pagpapasigla ay nagpapahintulot sa iyo na pasiglahin ang lahat ng mga organo ng katawan.